Без сумніву, видалити жир одіозної області флангів або розмовно відомий як поплавок, це один з найбільших головних болів у зростаючої кількості людей.
Щоб організм постійно живився, нам потрібно їсти кожні 2-3 години протягом дня. Мало того, але ми повинні вибирати правильну їжу в правильних кількостях, щоб підтримувати прискорений метаболізм, щоб легше було видалити вісцеральний жир з боків. Правда полягає в тому, що існує багато порад щодо як видалити жир з поплавця - -, але деякі з них не настільки важливі, як ті, про які ми поговоримо докладніше нижче. Хоча ефективність змінюється від людини до людини, реальність така, що всі ці поради допоможуть вам досягти своїх цілей.
Виключіть калорії, що скорочують жир
Перша порада полягає в переважній логіці та ефективності: ми повинні їсти менше калорій, ніж наше тіло проливає вісцеральний жир, розміщений по всьому тілу.
Коли ви створюєте файл дефіцит калорій, організм реагує, усуваючи запаси жиру в організмі, щоб компенсувати різницю. І вуаля, ми знищимо жири, що накопичуються на наших боках.
Щоб почати виключати жирові відкладення, ми повинні зменшити калорії між 8-12 на кілограм ваги на день у тренувальні дні та між 10-15 днями, коли ми не робимо вправ для схуднення.
Найпростіший спосіб скоротити калорії, загалом, це виключення зайвого жиру з раціону, тобто зменшення споживання вершкового масла, олій та заправок для салатів; видаліть шкіру з курки, видаліть жовтки, уникайте молочних продуктів з незбираного молока та зменшіть споживання червоного м’яса, такого як телятина.
Виключіть жир - Подбайте про вуглеводи
Хоча контроль калорій є життєво важливою необхідністю, гормональний контроль є не менш важливим. Поряд з калоріями, гормони регулюють спалювання жиру. Пригнічення накопичуючих жир гормонів, які є рецепторами значної кількості жиру в організмі, є критичним.
Ідеальний спосіб контролювати ці гормони - контролювати споживання вуглеводів, оскільки вуглеводи піднімають інсулін - гормон, який пригнічує розщеплення жирів і зберігає їх. Якщо ми їмо менше вуглеводів, рівень інсуліну, як правило, падатиме, спричиняючи помітне зменшення накопиченого жиру в поплавці.
Але, звичайно, не всі вуглеводи однакові. швидко засвоювані вуглеводи Вони, як правило, створюють величезний сплеск інсуліну в крові, що призводить до збільшення жиру. Ці вуглеводи - це білий хліб, більшість круп, солодощів, рисових коржів, білого рису та картоплі.
Навпаки, повільно засвоювані вуглеводи (включаючи ті, що містять цільнозерновий хліб, вівсяну кашу та бобові) не викликають такого різкого сплеску інсуліну, тому вони повинні складати більшу частину нашого загального споживання вуглеводів.
Усунути жир - значення білка
Чи калорія насправді є калорією? Не завжди, оскільки різні типи калорій можуть по-різному впливати на наш організм і результати. Наприклад, жири в раціоні жирніші, ніж білки або вуглеводи, оскільки вони рідше використовуються для захисту та побудови нашого тіла. Звичайно, вуглеводи потенційно можуть перетворюватися на жир, але їх пряма дія не така руйнівна.
Білки, як багато хто з вас уже знає, допомагають нам набрати м’язи. Жир не служить цій меті безпосередньо, хоча побічно впливає на нас, забезпечуючи та покращуючи засвоєння вітамінів та стимулюючи гормони, які допомагають нам у їх виробленні.
З іншого боку, білок не тільки додає м’язам, що є ключовим фактором для посилення метаболізму, але і це активізує наш метаболізм набагато більш прямим способом. Тіло спалює більше білка від переробки калорій, ніж спалює для переробки вуглеводів або жиру, ця подія відома як тепловий ефект їжі.
Це основні причини, чому ви повинні споживати стільки білка під час складання дієти, оскільки вони побічно призводять до більшої втрати жиру, ніж дієти з низьким вмістом білка.
Виключіть жир - ми ніколи не повинні їсти перед сном
Знову ж справа зводиться до гормональних факторів. Вночі наша чутливість до інсуліну знижується, а це означає, що наш організм повинен виділяти більше інсуліну, ніж зазвичай, щоб виводити з організму будь-які вуглеводи.
В результаті вищесказаного про інсулін ми усвідомлюємо, що якщо наша чутливість до цього гормону буде нижчою, рівень жиру в нашому поплавці буде набагато вищим. Крім того, людський організм природним чином виробляє жировиділяючий гормон, який називається гормоном росту, протягом перших 90 хвилин сну.
Соматотропін Це не тільки збільшує спалювання жиру, але й допомагає нам нарощувати м’язову масу та зміцнювати імунну систему. Однак вуглеводи гальмують виділення гормону росту, тому ідеально, щоб перед сном існували два типи ситуацій: або на голодний шлунок, або, ще краще, споживаючи лише білок, без будь-яких вуглеводів.
Це дозволяє глюкоза в крові, назва, що засвоюється перетравленими вуглеводами, які циркулюють у крові, утримує її низькою, сприяючи збільшенню вироблення гормону росту.
Тому ми не повинні нічого їсти приблизно за три години до сну. Кращий варіант - їсти лише білкову їжу протягом останніх чотирьох годин перед сном, а білкову їжу безпосередньо перед сном, яка включає лише білок, наприклад, казеїновий коктейль, нежирний сир або грудку.