Ти хочеш нові рецепти для приготування натуральних соків багатий і простий робити? Вести здоровий спосіб життя - це щось таке починається з дому.

Якщо у вас в холодильнику є овочі, фрукти та овочі, ви, швидше за все, будете їсти корисну та поживну закуску, а не ультра-оброблену з невеликою харчовою цінністю.

Крім того, якщо у вас є веселі та смачні рецепти, харчуватися здорово вам буде набагато простіше, як цей поживний спосіб готувати овочевий смузі за допомогою блендера.

Щоб допомогти вам отримати здорові, прості рецепти, які ви зможете скласти за лічені хвилини. Вам просто потрібно мати хороший блендер, як у цьому порівнянні найкращих блендерів для продажу, готовий приготувати смузі та натуральні соки. Ви смієте?

Тоді дозвольте сказати вам чому фрукти важливі у вашому щоденному раціоні.

Чому ви повинні їсти фрукти?

Ні для кого не секрет, що фрукти корисні для здоров'я, що вони є джерело вітамінів і клітковини, так добре як мінерали як калій і магній.

Однак те, що мало хто знає - це яка кількість фруктів споживати на день: які хвороби допомагають запобігти та який найкращий спосіб їх їсти.

натуральних

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, це так життєво важливий включайте фрукти та овочі в щоденний раціон, особливо якщо вдома є діти.

Фрукти ідеально підходять для запобігати появі серйозних захворювань (такі як хвороби серця, діабет і навіть рак), і це найкраще споживати не менше 400 грам плодів на добу.

До того ж, маючи низьку калорійність, вони стають союзниками для втрата ваги, тож якщо ви зацікавлені в підтримці форми, вони не повинні відсутні на вашому столі.

Сік або смузі: який найкращий?

У скляному блендері можна приготувати численні рецепти, такі як: супи, креми та безліч переваг фруктових та овочевих смузі. Погляньте на цей вибір найкращих змішувачів, які ви можете придбати для їх виготовлення.

У блендері ви можете робити натуральні соки, чиї корисні переваги для їх приготування ви повинні знати (і саме тут стає важливим знати різницю між блендером та блендером). Потім, Це не той самий сік чи смузі?

Для початку сік та коктейль - це не одне і те ж, навіть якщо вони мають однакові інгредієнти. Головна його відмінність полягає в тому спосіб їх виготовлення.

Сік витягується в блендері плодової м’якоті, тому в кінцевому підсумку це багато більше рідини; поки м’якоть використовується в смузі і тому має текстуру товщі.

Сік має менший вміст клітковини, що робить його легше засвоюється. Крім того, набагато швидше засвоюються всі поживні речовини з фруктів.

Струси є багатий клітковиною і мають здатність насичувати більше ніж соки, і довше! Так само їх перетравлення дорожче.

У цьому випадку соки ідеально підходять, якщо ви хочете скористатися всіма корисними речовинами фруктів., швидко і як перекус між прийомами їжі.

Смузі використовуються для отримання клітковини з фруктів, тому вони є хорошим варіантом для них тримати живіт повним На кілька годин.

5 найкращих рецептів соків у блендері

У фруктах мені найбільше подобається те, що вони є багато способів їх їсти. Від варення та варення, до тортів і пирогів.

Але найпростіші рецепти з фруктами - це соки, саме тому я приготував вас 5 здорових і простих рецептів для приготування для всієї родини.

Хоча існує безліч способів змішування фруктів, тут ви можете детально побачити, як слід робити це поетапно, щоб приготувати соки за допомогою будь-якого блендера (в даному випадку я використовував один із цих блендерів марки Philips), не беручи у вас більше ніж 10 хвилин кожен рецепт.

Полуничний і манговий сік на перекус

манго та полуниця це фрукти, які варто мати вдома. Полуницю забезпечити вітамін С і магній, тоді як манго вносить свій внесок вітамін А, С і бета-каротин.

Обидва плоди мають натуральний солодкий смак, тому вони дозволяють вам зробити сік, який не потрібен цукор.

Інгредієнти:

  • 8 стиглих полуниць;
  • 1 ручка;
  • 2 кубики льоду.

підготовка:

  1. Перше, що потрібно очистити полуницю і манго, нарізати їх на невеликі шматочки, залишивши в стороні листя і шкірку.
  2. Ви додаєте фрукти та лід у блендер, починаючи все перемішувати, поки фрукти не інтегруються.
  3. При необхідності можна додати чайну ложку цукру або меду.

Морквяний сік для освіження влітку

морква це здоровий овоч, що має незліченну користь у сирому вигляді. За допомогою цього рецепта ви можете скористатися усіма його поживними речовинами та його високий вміст бета-каротину, ідеально підходить для шкіри.

Він також має охолоджуючий ефект, за допомогою якого ви можете залишатися зволоженим у спекотні літні дні.

Я зазвичай використовую холодна морква, свіжий з холодильника, тому мені не потрібно додавати лід до соку.

Інгредієнти:

підготовка:

  1. Для початку добре помийте і почистіть моркву, щоб видалити будь-який шар бруду.
  2. Витягніть сік з апельсина (це можна зробити за допомогою соковижималки або того самого блендера).
  3. Змішайте моркву та додайте апельсиновий сік до отримання однорідної суміші.
  4. Подавайте і насолоджуйтесь.

Сік зеленого яблука та ківі для детоксикації

Яблуко та Ківі вони можуть дати вам хорошу добову дозу вітамін С і клітковина. Ось чому цей сік має дезінтоксикаційний ефект, ідеально підходить для тих, хто починає дієту або їм рекомендується харчуватися здоровіше.

Мені найбільше подобається те, що він не відчуває, що це зелений сік, тому що він має смачний смак і з цитрусовий штрих.

Інгредієнти:

  • 1 яблуко (червоне або зелене);
  • 1 ківі;
  • 2 палички селери;
  • 1/2 лимона.

підготовка:

  1. Ви повинні очистити яблуко і ківі від шкірки і нарізати їх шматочками.
  2. Вимийте палички селери і наріжте їх невеликими шматочками.
  3. Додайте в блендер лимонний сік і фрукти.
  4. Змішайте все, поки вони не будуть добре інтегровані.
  5. Ви повинні подати його і випити, коли воно буде готове, щоб скористатися усіма його перевагами.

Зелений сік, що енергетизує суміш

Це сік з високий вміст вітамінів і мінералів, що сприяє підвищенню рівня енергії.

Завдяки великій кількості інгредієнтів, він забезпечує Відчуття ситості, тому ідеально доповнити будь-яку закуску.

Цей рецепт може служити 3 або 4 людям.

Інгредієнти:

  • 2 скибочки ананаса;
  • 1 банан;
  • 1 зелене яблуко;
  • 10 зеленого винограду;
  • 7 свіжих листя шпинату.

підготовка:

  1. Видаліть шкірку з ананаса та банана.
  2. Наріжте яблуко, виноград і видаліть кісточки.
  3. Додайте всі інгредієнти в блендер.
  4. Ви повинні бити, поки всі вони не інтегруються, і він буде готовий до подачі.

Журавлинний сік для зменшення запалення

Кількість антиоксиданти присутній в чорниці, допомогти зменшити запалення і очистити тіло. Це в поєднанні з протизапальними властивостями імбир, робіть цей сік ідеальним для зменшення запалення.

Найкраще, це має смачний смак і його можна приймати в будь-який час доби.

Інгредієнти:

  • 200 гр чорниці;
  • 10 гр імбиру;
  • Лимонний сік.

підготовка:

  1. Помийте чорницю і видаліть насіння.
  2. Зніміть шкіру з імбиру і наріжте меншими шматочками.
  3. Додайте всі складові в склянку і починайте змішувати.
  4. Якщо ви дуже густі, можете додати трохи води.
  5. Якщо ви хочете, щоб воно було холодним, рекомендую зберігати інгредієнти в холодильнику, щоб не додавати лід.

Я сподіваюся, що за допомогою цих рецептів ви зможете задовольнити свою щоденну потребу в фруктах, не вимагаючи цього ні нудно, ні втомливо. Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, ви можете повідомити мене в коментарях.

Альба Кабальєро

Мене звуть Альба, я письменник з Гранади. Я працював у салоні краси багато років, і ділитися своїм досвідом - одне із моїх захоплень; інша - моя дочка:)