Підпишіться на Vitónica

Середземноморська дієта може запропонувати багато користі для організму, допомагаючи нам жити довше і краще. Тому сьогодні ми залишаємо вибір з найкращі рецепти, які ви можете приготувати, якщо дотримуєтесь середземноморської дієти:

Що таке середземноморська дієта?

Хоча середземноморська дієта відноситься до дієти, яку жили мешканці середземноморського регіону щонайменше 50 років тому, У наш час не все, що споживається в цьому регіоні, справді відповідає корисній середземноморській дієті, оскільки, на жаль, ми все більше відходимо від неї, і ми стали вестернізовані щодо способу харчування.

Середземноморська дієта багата клітковиною, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та корисними жирами

Таким чином, ми повинні знати, що традиційна середземноморська дієта складається з фрукти, овочі, крупи, картопля, бобові, горіхи та насіння у великих кількостях і споживається регулярно, свіжі фрукти як типовий щоденний десерт, оливкова олія як переважне джерело жиру, молочні продукти (переважно сир та йогурт), риба та птиця у низьких та помірних кількостях, від нуля до чотирьох яєць на тиждень, червоне м'ясо в дуже низькій кількості і вина, споживаного в низьких та помірних кількостях, як правило, під час їжі, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Reviews.

За допомогою цієї високоякісної дієти для її багатий клітковиною, мінералами, вітамінами, антиоксидантами та корисними жирами для тіла ми можемо піклуватися про здоров'я в різних аспектах і навіть худнути, захищаючи тіло і не роблячи божевільних речей, які з часом не є стійкими.

Найкращі рецепти дотримання середземноморської дієти

Якщо ви переконали себе і бачите в цій дієті дуже поживну дієту, яку ви можете підтримувати з часом, ми допоможемо вам, залишивши найкращі рецепти дотримуватися середземноморської дієти:

Рецепти на основі фруктів та овочів

  • Сицилійські баклажани: для супроводу бобових або злакових культур або як Гарнізон білка (рослинного чи тваринного походження) ці баклажани, завантажені клітковиною та хорошими жирами, є чудовою альтернативою.
  • Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: щоб почати літо, насолоджуючись смачною стравою, ми рекомендуємо це легкий та освіжаючий салат.
  • Середземноморський салат у склянці: класичний середземноморський салат, який ми можемо готуємо і охолоджуємо до їжі, коли ми хочемо і пропонує якісні білки, а також різноманітні вітаміни та мінерали, типові для інгредієнтів, що складають рецепт.

найкращі

  • Рататуй: багато оливкової олії у цій страві та різноманітних овочах, травах та спеціях виходить барвиста, ароматна та дуже смачна заготовка, яку ми рекомендуємо як гарнір або як супровід свіжоприготовлених тостів.
  • Салат зі свіжого шпинату з чорницею, волоськими горіхами та сиром: багато клітковини в цій страві для стимулювання пережовування та легкого наповнення, але також якісні білки, корисні жири та різноманітні антиоксиданти.
  • Панзанела з оливками та анчоусами: для а дуже легкий обід або вечеря цей простий, але дуже смачний рецепт, який легко задовольняє, є дуже хорошим варіантом.

Страви з рибою

  • Фрикадельки з хека та брокколі: страва, яку я рекомендую Для найменшого з будинку оскільки їм подобається формат "кульки" в їжі, і в цьому випадку вони можуть містити здорові білки з риби, а також клітковину та антиоксиданти з брокколі.
  • Зелена тріска і овочеве каррі: багато овочів, що супроводжують рибну страву, роблять вибір в найкращому середземноморському стилі ідеальним для повноцінне харчування.
  • Тунець з баклажанами та помідорами: дуже простий рецепт з великою кількістю середземноморського смаку, який може нам допомогти вирішити вечерю в найкоротші терміни.
  • Філе лосося на грилі з жульоном з порею з порею: дуже проста страва, яка добре поєднується на обід або вечерю залежно від гарніру, який ми вибрали, або решти меню.
  • Рибний салат в такому салаті: для одного неформальна вечеря або перекус різні, свіжі та дуже легкі, ми можемо вибрати цей рецепт на основі лише риби та овочів.

Рецепти із злакових та бобових культур

  • Салат з макаронних виробів з цвітною капустою та чорними оливками: у несмасний понеділок або підходить для вегетаріанська які шукають поживну їжу з якісними жирами та рослинними білками, які б задовольнили.
  • Макарони з цільної пшениці з овочами: хороший варіант для їжа, низький глікемічний індекс і дуже ситний.

  • Тако з салату з сочевицею: дуже оригінальний рецепт, придатний для свіжа та легка їжа але дуже ситний і повний клітковини та якісних жирів для тіла.
  • Салат з нуту з кмином: багато клітковини і рослинних білків у цьому простому салаті він легко насичує, а також забезпечує різноманітні вітаміни та мінерали.
  • Торт з кабачків, грецький йогурт та сир фета: для легкої їжі, наповненої кальцієм та якісними білками, цей пиріг є чудовою альтернативою, яку ми також рекомендуємо їсти з tupperware.

  • Вегетаріанські буррито з чорної квасолі та коричневого рису - багато клітковини в цих бурріто, ідеально підходить для веган шукає повноцінного білка в їжі.
  • Салат з чорної квасолі та картоплі - для одного легка, але ситна їжа і насичений калієм, клітковиною, рослинними білками та вітаміном С ми можемо приготувати цей простий салат.

Препарати з м’ясом птиці всередині

  • Салат з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом: у цій страві багато нежирних білків, які разом зі свіжими овочами, багатими клітковиною та якісними жирами, легко заповнюються. Ідеально підходить для літня вечеря.
  • Курка з трави з обсмаженою ніжкою брокколі: A дуже простий і швидкий рецепт що ми можемо подати з бобовими або цільнозерновими злаками, або насолодитися щедрою порцією без будь-якого супроводу.

  • Шашлик з індички та помідори з йогуртом: для нього клювання або для великої події ці прості у виготовленні та дуже легкі шампури є настійно рекомендованою альтернативою.

Ось такі найкращі рецепти, які ви можете приготувати, якщо ви записалися на середземноморську дієту дбати про своє здоров’я або худнути, вживаючи більше поживних речовин і збалансовано.

Поділіться Найкращими рецептами, які ви можете приготувати, якщо ви сидите на середземноморській дієті