Будь то вискочена пластинка, стеноз хребта або розтягнуті м’язи, потрібен час, правильна діагностика та лікування причин болю в спині. І весь час ви намагаєтесь вирішити загальні проблеми, роботу, сімейне життя та повсякденні перешкоди - поки хребет все ще болить.
5 простих порад, щоб зберегти хребет якомога здоровішим, щоб ви могли насолоджуватися життям у повній мірі.
Нехай хребет справді відпочиває під час сну
Коли ви лежите, всі частини хребта, які працювали цілий день, нарешті мають час і можливість розслабитися і відновитись. Щоб це відбулося максимально ефективно, вам потрібні матрац і подушка, які дозволять вашому хребту розслабитися в зручному і підтримуваному положенні. На ринку представлено багато різних типів матраців, які можуть допомогти вам та надати вашому хребту найкращу підтримку та комфорт під час сну. Правильний вибір матраца - це справді алхімія, і потрібно спробувати матрац під час сну. Тому ми рекомендуємо віддавати перевагу компаніям, які пропонують вам повернути матрац через деякий час і взяти у них ще одну підказку, якщо перша вам не підходить. Вибрати правильний матрац в магазині практично неможливо.
Вправляйте м’язи серцевини тіла для зміцнення м’язів живота і спини
М'язи серцевини тіла - поперек і живіт - повинні бути міцними і гнучкими, щоб правильно підтримувати хребет і звільняти його нижню сторону. На жаль, мінімум основних м’язів здійснюється під час щоденних занять; їх потрібно посилити за допомогою конкретних вправ. Ці вправи прості, і ви можете виконувати їх за 20, 30 хвилин під час свого режиму дня. Під час кожної вправи в системі SM ви активізуєте м’язи живота і розслабляєте та розтягуєте м’язи спини.
Стопи є важливою частиною опорно-рухового апарату
Якщо можливо - запитайте. Ніхто з нас не народився з взуттям на ногах, тож якщо у вас є можливість, рухайтеся босоніж. Ходити босоніж дуже природно. Я рекомендую вибирати природне середовище для прогулянок босоніж, а не бетонний двір. Ходьба босоніж не завжди можлива і практична (зима, місто тощо). Якщо ви ходите в рамках вправи або просто потрібно кудись дістатися, ваше взуття відіграє важливу роль у підтримці нижньої частини хребта. Відповідне взуття утворює підтримуючу основу, яка утримує тіло та хребет у правильному положенні. Наприклад, переконайтеся, що задня частина вашого взуття щільна, але не надто щільна, оскільки взуття, яка добре прилягає до п’ят, заважає стопі занадто сильно згинатися - відповідно. його набір в сторони.
Насолоджуйтесь перевагами масажу
Чи знали ви, що окрім того, що він знімає стрес, масаж має ще кілька терапевтичних переваг? Хороший масаж збільшить вироблення ендорфінів у крові - які природним чином полегшують біль - сприяючи тим самим зменшенню бюджету на знеболюючі препарати. Це також допомагає кровотоку, тому поживні речовини швидше потрапляють на місце і скорочують час лікування. Хоча це не те саме, що відвідати масажиста, домашній масажний стілець - це також практичний і простий спосіб насолодитися деякими перевагами масажу.
Практикуйтеся в правильній ергономіці сидячи - і обмежте загальний час, коли ви сидите.
Пластини в нижній частині хребта в три рази більше напружені під час сидіння, ніж стоячи, тому тривале сидіння може спричинити або погіршити біль у спині. Крім того, людина схиляється до нахилу та нахилу, сидячи за монітором, роблячи пластини ще важчими. Вибір правильного крісла для офісу та освоєння правильного сидіння відіграють важливу роль у підтримці правильного положення тіла, в якому викривлення хребта є природним. Важливо також зробити все можливе, щоб уникнути тривалого сидіння. Кожні 20-30 хвилин вставайте з-за столу і гуляйте, або хоча б частину дня намагайтеся працювати за піднятим столом відповідно. прокручувати під час дзвінка. Хребет повинен рухатися, щоб залишатися здоровим - вправи створюють в ньому поживні речовини.