Різні дослідження показали, що зменшення від 5% до 10% зайвої ваги може дивовижно покращити стан здоров’я. Для цього існують різні хитрощі та рекомендації, однак, не всі з них ефективні, деякі навіть стають небезпечними. Тут ми розповімо вам, які найкращі способи досягти цього здоровим способом:
Калорія - це побутове слово у світі дієт. Це міра, яка використовується для пізнання енергетичного вмісту їжі. Хоча рекомендований щоденний прийом становить від 1800 до 2100 кілокалорій для жінок та від 2000 до 2400 для чоловіків, кожен організм по-різному засвоює їжу. Використовуйте Інтернет-програми, щоб полегшити обчислення та моніторинг того, що ви їсте.
НЕ ВИКОНАЙТЕ ПОЖИВНИХ РАДИ
Здорова дієта повинна включати корисні жири, вуглеводи, клітковину та білки. Разом ці сполуки виробляють відчуття насичення, зберігають м’язи при втраті ваги та стимулюють засвоєння вітамінів. Щоб полегшити споживання всього, фахівці рекомендують дієти в середземноморському стилі або дієти DASH.
РУХАЙСЯ
Що стосується схуднення, то додавання меншої кількості калорій - це лише частина рівняння. Також необхідно спалювати їх від фізичних навантажень, але це не означає лише тренування. Включає звичайні рухи, такі як тривалий час не сидіння або ходьба.
ВИЩА ІНТЕНСИВНІСТЬ
Ходьба та легкі аеробні вправи - це хороший початок, але з часом вам доведеться активізувати вправи, щоб скористатися енергією вуглеводів та жиру. Фахівці рекомендують зосередитися на силових тренуваннях, таких як повторення або присідання. Ви також можете вибрати дошку - чудовий варіант усунення живота.
РОЛЬ МОЗКА
Ваш апетит не обмежується лише фізичними факторами, але також на нього впливає навколишнє середовище. Спробуйте переставити комору, виміряти порції або подати їжу на кухні. Ви також можете чистити зуби після їжі, щоб сигналізувати своєму організму, що закінчили. І не забудьте зупинитися, дихати і розмірковувати, щоб уникнути імпульсивних рішень.
НЕ ДОВІРЯЙТЕ «ЧАРІВНИМ» ВАРІАНТАМ
Усвідомлення того, що ви їсте, є важливою складовою дієти. Щоб досягти цього, зосередьтесь лише на одному: їжі. Уникайте телебачення, стільникових телефонів або читання та намагайтеся їсти повільно. Це допоможе вам знати час, який потрібно шлунку для передачі сигналу повноти або ситості в мозок.
На ринку є багато продуктів, які гарантують результат швидко і легко, але правда полягає в тому, що вони можуть бути неефективними або небезпечними. Приймайте добавки лише тоді, коли у вас є рекомендації та подальші заходи фахівця. Тим часом прийміть здоровий спосіб життя, і незабаром ви отримаєте реальні результати.