Навіть сьогодні, давайте розглянемо тренування, яке кожен може зробити у себе вдома. При виборі місця для нас важливо, щоб поверхня землі була кахельною або паркетною. До того ж нам знадобляться лише дві тканини для пилу. Під час тренування ми будемо застосовувати накладку за допомогою пилючої тканини. Таким чином, у складних умовах ми можемо тренуватися різними способами.

може

Через ковзання послідовність завдань є зручною для спільних дій. Це також ідеальне тренування для тих, хто має більші проблеми з вагою, оскільки наші ноги постійно контактують із землею, тому немає стрибків, різкої зміни центру ваги.

Завдяки нашому сьогоднішньому набору завдань, це в першу чергу працює на м’язи талії та донизу, які використовуються для тренування ніг та стегон. Важливим правилом є дотримання тренування: ніколи не відкладайте ноги від пилової тканини, щоб ви могли забезпечити неприлипання.

Зараз весна, тому сьогодні я вибрав біг на свіжому повітрі як розминку. Через 15-20 хвилин бігу ми вже можемо побачити нашу практичну серію сьогодні.

Залишайся зі мною сьогодні!

Вправа 1: почергові потягування колін

Вправа в основному обробляє основні м’язи та має посилюючий кровообіг ефект.

Нашим вихідним положенням буде положення лежачи на спині. Під нашими двома підошвами повинна бути тканина для пилу. Будьте обережні, не опускаючи стегна та не виштовхуючи сідниці, зберігаючи лежаче положення. Для першого удару втягніть праву ногу на коліна, потім для другого удару витягніть праву ногу у вихідне положення, одночасно підтягуючи ліву ногу вгору.

Виконуйте вправу 30 разів, завжди втягуючи праву ногу, вважається вправою.

Вправа 2: присідання на одній нозі

Вправа формує стегна.

Для цієї вправи нам знадобиться лише пилюча тканина. Нехай ваша ліва нога буде прикріплена до землі, підкладіть під праву ногу пилюкову тканину. Ми робимо присідання лівою ногою, стежачи за тим, щоб коліна не йшли перед ногами, одночасно ковзаючи правою ногою вбік, а потім відтягуючи її назад у фазі складання.

Вправа повторюється 15x правою ногою, а потім повторюється 15x лівою.

Вправа 3: Зміцнення живота на ковзанні ногами

Також задіяні основні напрямки тренування основних м’язів та внутрішньої частини стегна.

Початкове положення - положення лежачи на спині. Під кожною нашою підошвою повинна бути тканина для пилу. Переконайтеся, що наш багажник залишається рівним. Ми розводимо ноги до першого удару, а потім закриваємо ноги.

Вправа повторюється 25 разів.

Вправа 4: формування сідниць

Основна мета - сформувати сідниці і тренувати м’яз-згинач стегна. Під вихідним положенням, лежачи і під обома ногами, повинна бути тканина для пилу.

Під час першого удару ми підштовхуємо стегна, для другого удару виштовхуємо ноги, для третього удару відтягуємо його назад, а потім четвертий удар кладемо прикладом на землю. Переконайтеся, що сідниці напружені протягом усього завдання.

Вправа повторюється 20 разів.

5. Вправа: виверження

Формування стегна також зіграє ключову роль у цій практиці.

Як відображається назва вправи, ми зробимо виверження. Нехай ваша ліва нога буде зафіксована на землі, а під праву ногу підкладіть тканину для пилу. Початкове положення закрите, а потім безперервно ковзайте праву ногу назад у положення прориву, переконуючись, що ліве коліно не йде перед ступнею, а праве коліно відкиньте назад. Потім ми засуваємо праву ногу назад у вихідне положення, просуваючи її.

Вправа повторюється 15x правою ногою, а потім 15x лівою ногою.

Вправа 6: V положення зміцнення м’язів живота.

Зміцнення м’язів живота - основна мета під час фізичних вправ.

Початкове положення: положення лежачи на спині. Пупок слід втягувати протягом усього вправи. Обидві підошви повинні бути на одній пилючій тканині. Поступово втягніть ноги майже повністю витягнутими, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа повторюється 15 разів.

Новачкам слід повторити серію вправ 2x, рекомендую 3-4 раунди для просунутих.

Сподіваюся, ви також приємно втомилися під час сьогоднішніх тренувань.