Після пологів ви зазвичай за кілька місяців відновлюєте вагу, набрану під час вагітності, хоча це залежить від ваги, яку ви набрали, годуєте ви груддю чи ні, дієти, яку дотримуєтесь, і фізичної активності.
Індекс
Скільки слід набрати при вагітності?
Ідеальним є набирати від 10 до 12 кілограмів під час вагітності, хоча це трапляється не завжди, оскільки набрана вага залежить від багатьох факторів, таких як вага перед пологами, загальний стан здоров’я чи індекс маси тіла.
Крім того, якщо ви були дуже худими до того, як завагітніти, рекомендується набрати близько 16 кілограмів, так само, як якщо ваша вагітність багатоплідна. Однак, хоча це рекомендований приріст ваги, трапляється це не завжди, оскільки багато жінок дуже голодні в ці місяці, їдять більше, ніж потрібно, мало рухаються або утримують багато рідини, тому в кінцевому підсумку набирають 20 кілограмів, що втратити набагато складніше після пологів, оскільки ці зайві кілограми не відповідають дитині, навколоплідним водам, плаценті чи матці, тому позбавлення від них коштує набагато більше.
Скільки часу потрібно для схуднення після пологів?
Ви не можете пропустити .
Коли починати приймати контрацептиви після пологів?
Як тільки ви відновите статевий акт після пологів, вам слід почати використовувати протизаплідні засоби, оскільки неможливо знати, коли менструація повернеться після пологів, і ви вже можете овулювати, не знаючи про це, тому, якщо ви не використовуєте засоби контрацепції, ви можете завагітніти раніше, що ти думав.
А також:
Час, необхідний для повернення до попередньої ваги або подібного, залежить від того, скільки ваги було набрано під час вагітності, а також від інших факторів. Перше, що ви повинні знати, це те, що як тільки ви народжуєте, ви втрачаєте 6 або 7 кілограмів, решта вони поступово втрачаються протягом наступних місяців.
Так само, ви повинні враховувати грудне вигодовування допомагає спалювати жир оскільки він використовує багато енергії, тому жінки, які годують грудьми виключно протягом принаймні 6 місяців, втрачають набрані кілограми легше, ніж ті, хто дає пляшечку.
І звичайно, спосіб життя Те, що ви носите після пологів, також вплине на те, чи скоро ви втратите набрані кілограми більш-менш скоро. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, багатою фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, - це не те саме, що проводити день, їдячи солоні закуски та булочки. Також не однаково щодня виходити на 30-хвилинну пробіжку, ніж не робити жодних вправ.
Отже, якщо минуло 4 місяці з моменту народження вашої дитини, і ви продовжуєте важити набагато більше, ніж хотіли б, не відновивши свою вагу, настав час проаналізувати свій раціон та свою фізичну активність та прийняти зміни.
Поради щодо схуднення після пологів
1- Якщо ви годуючи груддю, не слід робити обмежувальні дієти або скоротити калорії, оскільки вам потрібно дотримуватися повноцінного режиму харчування, щоб виробляти молоко, яке потрібно вашій дитині. Але ви можете виключити продукти, багаті насиченими жирами та цукром, і замінити їх більш здоровими.
2- Якщо ви не годуєте грудьми, ви можете дотримуватися дієти, але ніколи не слід робити це самостійно. Зверніться до дієтолога або медичного працівника, яка дієта вам найбільше підходить, щоб скинути зайві кілограми, не втрачаючи здоров’я.
3- Пам'ятайте про це здорове та збалансоване харчування це найкращий спосіб досягти ідеальної ваги. Багато фруктів, овочів, риби та нежирного м’яса, без цукру та насичених жирів. Забудьте про готові страви, нездорову їжу, алкоголь та газовані напої. зволоження Також дуже важливо уникати затримки рідини, але слід пити багато води, натуральних соків і настоїв, не вживати алкоголю та газованих безалкогольних напоїв. Зелений чай є одним з найкращих природних антиоксидантів і допомагає схуднути.
4- The спорт та фізична активність Вони дуже важливі для схуднення та приведення тіла в тонус, особливо в тих зонах, які найбільш уражені вагітністю, таких як живіт, сідниці або грудна клітка. Для початку ви повинні це зробити аеробні вправи які допомагають спалювати зайвий жир через 30 хвилин, наприклад, плавання, швидка ходьба, біг, аеробіка, зумба тощо. Але про це не можна забувати вправи на тонізування м’язів щоб позбутися провисання. Ці вправи повинні тривати від 5 до 15 хвилин і виконувати близько 10 повторень за один сет. Абс, гіпопресивні засоби, присідання, ... Ви повинні запрограмувати режим вправ і робити їх принаймні 3 рази на тиждень.
Якщо ви мало знаєте цих тем, найкраще знайти особистого тренера або сходити в тренажерний зал, щоб скласти особистий план, який допоможе вам спалювати жир і тонус саме в тих сферах, де це вам потрібно найбільше, щоб уникнути в’ялості і мати плоский живіт.
Якщо у вас немає багато часу на заняття спортом через дитину, організуйте разом із партнером виїжджати на принаймні 3 дні на тиждень або виконуйте вправи з дитиною вдома, є багато можливостей.
Останнім, не одержимі вагою оскільки найголовніше - не бути більш-менш худим, а бути здоровим. Якщо ваша вага адекватна, і у вас залишається всього 3 або 4 кілограми, дотримуйтесь цих порад, будьте терплячі, будьте постійними, і ви побачите, як ви отримуєте ідеальне тіло. Але якщо у вас надмірна вага, вам слід поговорити зі спеціалістом, який допоможе досягти вашої ідеальної ваги, щоб бути здоровішими та краще доглядати за своєю дитиною.
Це може вас зацікавити:
Набір ваги під час вагітності, близько 12 кілограмів, є невід'ємною частиною самої вагітності. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям як матері, так і плода, необхідно не перевищувати встановлені межі.
Smulders, Beatrijs (2010), Безпечне післяпологове життя та перші місяці після пологів, Ed Medici.