Розраховуйте на вечірні ласощі і вдень
Якщо ви не уявляєте вечір без улюблених закуски, попкорн або чіпси, не забудьте включити їх у споживання калорій, яке ви споживаєте протягом дня. Розраховуйте на збільшення споживання калорій ввечері під час перегляду улюблених серіалів. Звичайно, ви повинні виключити солодощі типу морозиво або плитка шоколаду. Якщо ви вже заздалегідь знаєте, що ввечері будете "обдурювати", включіть у свій графік також кілька вправ протягом дня, щоб збалансувати споживання їжі.
Шкідливий зв’язок між телебаченням та їжею
Дослідження показали, що не тільки їсти перед телевізором - це шкідлива звичка, але і те, що у вас є автоматичний зв’язок між телевізором і харчуванням. Як тільки ви сідаєте ввечері на диван і починаєте перегляд фільму, ви, швидше за все, потягнетеся до їжі, поки не потрапите перед собою порожній мішок чіпсів після закінчення серіалу. Навіть якщо у вас є якісь корисні ласощі, не забудьте поглянути на порцію. Приготуйте здорову порцію, яка не призведе до перевищення межі.
Також читайте:
Пропустити "склянку на добраніч"
Не тільки міцний алкоголь містить т. зв порожні калорії, але також вино, що впливає на якість вашого сну. Його дефіцит згодом порушує ваш голодний гормон, і ви будете ще більше (і споживати) нездорової їжі.
Приберіть мобільний пристрій перед сном
Світло з екрану вашого телефону, ноутбука або телевізора впливає на якість вашого сну, тому їх краще повністю вимкнути перед сном. Будьте обережні, щоб не заснути прямо перед телевізором, оскільки звуки та світло порушать ваш спокійний сон, і ви не будете спати так глибоко, як потрібно вашому тілу.
Не відкладайте час на сон
Більшості людей потрібно 7-8 годин сну, але дослідження показали, що переважна більшість спить набагато менше годин на день. 6-годинний сон і багато кави не гарантуватиме вам успіху під час вашого дієта. Якщо ви не будете спати щодня принаймні на годину більше, наслідки ви побачите на своїй фігурі.
Вчасно встановіть будильник
Рана може бути важкою, і не кожен з вас скочить з ліжка, щоб спати в рожевому кольорі. Тож спробуйте встановити будильник на півгодини раніше як ви звикли, і використовуйте цей час, щоб отримати вас приготований сніданок. Якщо ваш найважливіший прийом їжі протягом дня містить багато білка, ви будете менше споживати велику кількість їжі протягом дня.
Також прочитайте цю статтю:
- Є порожні і активні калорії, і як їх швидко і найкраще спалити
- Найкращі способи; ви нагріваєтесь; ваш метаболізм Як схуднути
- Нова програма вправ для жінок після 30 років Краса з кліпу Despacito допоможе вам спалити калорії
- Найкращі способи ефективного позбавлення від усіх видів жирів в організмі
- ПЕРЕВАГА. Яким рухом і як довго вам доводиться це робити, щоб спалювати калорії з калорійної їжі