Більшість людей, які худнуть, в основному дивляться на калорії і на те, скільки вони щодня приймають або витрачають і спалюють. Однак недоречно дивитися на калорії лише з цієї точки зору, необхідно звертати увагу не тільки на їх обсяг, але і на їх тип, тобто активні вони чи порожні.
Якщо ви вживаєте переважно порожні калорії, можливо, вам не вдасться схуднути, навіть якщо калорій мало. Крім того, ви можете почувати себе в цілому без працездатності та бадьорості, що на перший погляд суперечить тому, скільки калорій вистачить. Як боротися з цією ситуацією, скільки калорій і що приймати щодня і як схуднути, ми поговоримо зараз.
Що таке калорії і який вплив вони мають на схуднення та схуднення?
Термін калорія - це одиниця енергії, а з точки зору функціонування організму - це кількість енергії, яку організм отримує і одночасно споживає для всіх своїх біологічних потреб. Ця енергія всмоктується в організм за допомогою їжі та напоїв.
Калорії в їжі виражають споживання енергії, але потрібно дивитись не тільки на це значення, але і на тип калорій. Енергія міститься у всіх поживних речовинах, будь то білки, вуглеводи або жири. Але хоча він найшвидше споживається з вуглеводами, він довше зберігається з білками. Це також відобразиться на накопиченні надлишкової енергії.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Щодо калорій та їх впливу на схуднення, важливим є те, що:
- якщо ви приймаєте в організм більше калорій, ніж ви можете дозувати або спалити, вони зберігаються, найбільш ризикованими з цієї точки зору є т.зв. швидкі вуглеводи
- якщо такий стан є довготривалим, калорії зберігаються у вигляді жиру та запасів жиру, а результатом є збільшення ваги та, як наслідок, надмірна вага
- навпаки, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, і оптимально, щоб це була комбінація зменшення споживання їжі та печіння
- що стосується споживання, необхідно приймати особливо ті, які є активними та корисними, тобто вони є в їжі, що містить вітаміни, мінерали та інші мікроелементи
Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, або якщо ви хочете запобігти ожирінню, найкраще контролювати, скільки калорій ви приймаєте, в якому складі і пропорції ви їх приймаєте і скільки можуть спалити їх природним шляхом і протягом тривалого часу, особливо вправами.
НЕ ЗНИЖАЙТЕ КАЛОРІЙ РАДИКАЛЬНО
Багато людей помилково припускають, що якщо вони докорінно зменшать споживання калорій, вони також можуть схуднути дуже швидко та ефективно. Однак результат протилежний, і це їх здивує. Нестача калорій сповільнює обмін речовин і після відновлення прийому настає т. Зв. йо-йо ефект.
Принципи того, які калорії приймати і як
Що стосується калорій, то якщо ви хочете схуднути або запобігти неконтрольованому набору ваги, вам слід бути обережним щодо того, які калорії ви вживаєте у своєму раціоні, а також скільки їх буде. Слід врахувати кілька впливів та напрямків.
Ось 4 найважливіші принципи та фактори, що стосуються калорій:
Мінімум порожніх калорій: Перш за все, слід уникати порожніх калорій, які містяться в продуктах з високим вмістом енергії, але без корисних поживних речовин. Зведіть до мінімуму продукти з білим цукром, алкогольні напої, фруктові соки, напівфабрикати, страви швидкого харчування та копчені м’ясні вироби та страви.
Оптимальний розподіл поживних речовин: Хоча калорії можна знайти практично в усіх типах поживних речовин, існує велика різниця між співвідношенням їх у вашому раціоні. Спробуйте переконатись, що в ньому переважають білки, які повинні становити близько 50%. Приблизно 35% вуглеводів достатньо, а близько 15% корисних жирів має бути.
Прийом відповідно до базального обміну: Калорійність повинна також відповідати швидкості вашого базального обміну, для чого існує спеціальний розрахунок. Цей термін стосується кількості калорій, яку наше тіло може спалити без подальших фізичних навантажень. Загалом це 65% усіх калорій.
Розгляд діяльності та руху: Щодо швидкості зниження калорійності їжі, то тут найважливішу роль відіграє інтенсивність активності та фізичних вправ протягом дня. На сидячих роботах жінки повинні вживати близько 2000 калорій, а чоловіки - близько 2400. Якщо у вас більше фізичних вправ або активності, додайте від 400 до 600 калорій на день.
Більше варіантів схуднення за рахунок спалювання калорій
На додаток до вищезазначених принципів, можна схуднути і спалити калорії, надаючи більш широкий вплив на спосіб життя. Однак пам’ятайте, що набір ваги та калорій є довгостроковою проблемою, як і спалювання та схуднення.
Щоб схуднути, спалюючи більше калорій, ми рекомендуємо наступне:
Більша кількість порцій протягом дня
Що стосується дієт, то краще їсти більше разів на день, але меншими порціями, для підтримки метаболізму та травлення, що також дуже важливо з точки зору постійного спалювання калорій. Ідеально підходить 5 страв у порядку сніданку, десятого, обіду, оловранту та вечері.
Регулярність та інтервали часу
Крім кількості порцій, важливо дотримуватися графіка. Тут має бути правдою, що інтервал часу між окремими прийомами їжі становитиме від 2 до 3 годин, намагайтеся бути якомога регулярнішими. Їжте перший прийом їжі через 30 хвилин після пробудження, останній не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Пийте регулярно і особливо воду
Не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте, має великий вплив на обмін речовин, травлення і постійне спалювання калорій. Основним питним режимом повинна бути чиста вода, пити не менше 2,5 літрів, а також регулярно протягом дня. Для підживлення підходять трав’яні чаї.
Ходьба, біг та кардіотренування
Найважливіший спосіб зробити спалювання калорій більш ефективним - це вправи. Тут потрібно поєднувати регулярні фізичні вправи у формі ходьби, поряд із цілеспрямованими фізичними вправами та видами спорту, такими як біг, їзда на велосипеді, плавання або кардіотренування у фітнес-центрі.
Спіть не менше 8 годин на день
Щоб набрати достатньо енергії на наступний день і на наступне тренування, не варто недооцінювати ефект сну. Крім того, сон знижує рівень гормону стресу та покращує ваші перспективи спалювання калорій. Спіть безперервно не менше 8 годин щодня.
НЕ ПЕРЕВИЩАЙТЕ ЦЕ З ВПРАВАМИ
Багато людей, прагнучи спалити якомога більше калорій, роблять помилку, зосереджуючись на надмірних фізичних навантаженнях і діях. Однак результат є протилежним, оскільки відбувається зменшення енергії та погіршення продуктивності. Це призводить до втоми та уповільнення обміну речовин, а також втрати ваги.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Якщо ви хочете спалювати калорії ефективніше, окрім фізичних вправ, фізичних вправ та спорту, вам слід зосередитися на якнайширших змінах дієти. Дієти також пропонують таку зміну, але в той же час звертайте увагу на ті, які занадто скорочують або недовговічні.
Прикладом дієти, яка є довгостроковою і не вимагає голодування, є дієта Кето:
- ця дієта спрямована на стан, який називається кетоз, який характеризується збільшенням спалювання жиру, завдяки чому ці жири спалюються із запасів жирової тканини, що зберігається
- Для того, щоб виник кетоз, дієта повинна бути сильно обмежена, будь то вживання нездорових жирів, але особливо зменшення споживання вуглеводів.
- якщо ви вживаєте менше 50 грамів вуглеводів протягом дня, організм почне використовувати в основному не цукри, а накопичені жири як джерело енергії протягом декількох днів
- Результатом є стан підвищеної втрати ваги за рахунок спалювання жиру, тоді як дієта Кето є довгостроковою і діє в три етапи, загалом 3 місяці
На додаток до зменшення кількості продуктів з високим вмістом вуглеводів і жирів, важливо додати в раціон більше білка, овочів, горіхів та насіння з точки зору цієї дієти. Що стосується поживних речовин, вам не доведеться турбуватися про більш серйозний дефіцит.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Що стосується білків, вони є частиною кетонової дієти, щоб запобігти втраті м’язів, а також полегшити почуття голоду. Завдяки більшому споживанню овочів, організм має більше клітковини, необхідної для травлення та загального обміну речовин. Хороша новина полягає в тому, що під час дієти рівень цукру в крові також знижується, а холестерин нормалізується.
Харчові добавки та препарати для дієти Кето
Для тих, хто обирає кетогенну дієту, найбільшим гаслом є широта корисних ефектів. З іншого боку, є також один мінус, і це складність зміни меню. Багато людей вважають приготування нових страв занадто складним і вимогливим.
Можливим способом вирішення цієї проблеми є лінійка KetoMix:
Це бренд, який пропонує готові до вживання їжу, страви та напої для цілого дня їжі та пиття, які засновані на білках і відповідають дієтичним умовам.
І чоловіки, і жінки тягнуться до цих продуктів, тому можуть використовувати:
- легке приготування всіх страв, напоїв та їжі протягом декількох хвилин
- можливість вирішити повний режим харчування та пиття в одному місці
- переконайтеся, що це суп чи десерт, ви не порушите свій кетоз
Всі страви та напої з пропозиції KetoMix базуються на білках, а також мають достатню кількість корисних для організму вітамінів, мінералів та мікроелементів. Навпаки, вам не доведеться турбуватися про те, що вони містять будь-які небезпечні хімічні добавки та консерванти. За винятком випічки, в їжі та їжі немає глютену, тому целіакії також можуть їх їсти.
Під час їжі ви можете вибрати широкий асортимент супів, каш, омлетів, млинців, паличок, сушеного м’яса, макаронних виробів, випічки, соусів чи спредів, можна навіть дістати делікатеси, такі як шоколад, сухарі, чіпси тощо. також здорові.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
KetoMix також пропонує напої, зокрема у вигляді порошкових коктейлів, куди вам просто потрібно додати води, і ви отримаєте чудове джерело сироватки та соєвого білка. Ви також можете придбати ці напої як веганські та несмачні, але також із багатьма ароматами - від ванілі до фруктів. У меню ви також можете знайти харчові добавки з L-карнітином, який допомагає спалювати жир.
Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето
Вас цікавить кетонова дієта і хотіли б ви дізнатись більше? Спробуйте офіційний веб-сайт бренду KetoMix, зокрема www.ketomix.sk, де ви також знайдете повний асортимент страв, напоїв, заготовок та інших продуктів. Ви можете їх побачити та порівняти.
Крім того, на цьому веб-сайті є електронний магазин, де ви можете купувати безпосередньо з дому:
- вам не потрібно нікуди їхати особисто, і не має значення, де ви перебуваєте
- у вас є кілька варіантів оплати, будь то через Інтернет або готівкою
- Ви робите замовлення безпосередньо вдома, а також доставка здійснюється додому
- Покупка - це питання хвилин і клацань, і ви можете зробити це на своєму смартфоні
Якщо ви вирішите платити заздалегідь і безготівково, у вас є оплата через Інтернет-банкінг, але також оплата кредитною карткою, звичайно через Інтернет. При оплаті готівкою ви сплачуєте кур'єром накладений платіж, електронний магазин пропонує більше кур'єрських послуг.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Доставка зазвичай займає максимум 3 робочі дні, і ви можете доставити вантаж безпосередньо на свою домашню адресу або до пункту прийому верфі. Згадані продукти харчування, страви та напої можна придбати окремо, але при необхідності також в упаковках для 7-30-денної дієти, тоді як за більшу партію ви не платите поштову оплату.