Ви почали худнути, і часто трапляється так, що у вас немає часу на обід і швидко з'їсте гамбургер, піцу чи іншу калорійність? Якщо так, то вам буде важко схуднути. Часткове рішення полягає у значному збільшенні фізичних навантажень. Збільшення фізичних вправ - це успішний спосіб (крім дотримання принципів здорового харчування) для покращення дуже несприятливого стану здоров’я та усунення зайвої ваги. Найбільш підходящими видами оздоровчого спорту є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки (як найбільш природний рух людини) - тобто піші прогулянки. Потрібно намагатися якомога більше ходити пішки, не користуватися ліфтом або ескалаторами.

перевага

Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.. У той же час сили не повинні переключатися, не повинно бути болю, суб’єктивних неприємних відчуттів від руху. Віддавайте перевагу витривалості перед силою.

Втрата жиру відбувається при помірних фізичних навантаженнях, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго.

Калорії спалювались за годину під час різних фізичних навантажень

для осіб вагою 45 кг, 68 кг та 90 кг.