Втрата зайвих кілограмів є складним, але не неможливим завданням, якщо людина рішуче налаштована стати на цей шлях і не захоплюватися обмежувальною дієтою. Єдиний спосіб досягти рівноваги - це змінити звички, які, хоча вони майже незначні в повсякденному житті, матимуть великі відмінності.

зусиль

Багато людей вважають, що схуднення вимагає голоду, але це лише прирече дієти на відвертий провал. Єдиний спосіб схуднути стійким способом з часом - це змінити свої харчові звички. Щоб зменшити калорії, вам не потрібно їсти менше, а замінити ті продукти, які роблять вас товстішими, подібними, але меншою калорією, наприклад.

За даними британської газети Express, деякі поради, схвалені дієтологами, такі:

Завжди снідайте

Пропуск сніданку означає, що через кілька годин ви станете дуже голодним, і у відчаї ви обираєте нездоровий варіант. Рекомендується споживати вранці цільнозернову крупу або фрукти та нежирний йогурт.

Не їжте на ніч

Останнім прийомом їжі протягом дня повинен бути вечеря, оскільки опівнічні запої - це нормально. Обов’язково почистіть зуби, як тільки закінчите вечерю, щоб у вас не було такої спокуси з’їсти щось пізніше.

Їжте повільно

Згідно з дослідженнями, люди, які жують швидше, на 115% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто їсть повільно. Фахівці рекомендують жувати шматок їжі приблизно 32 рази перед тим, як проковтнути, крім м’якших продуктів або продуктів на водній основі.

Триразове харчування

Ідеальним є триразове харчування та помірна кількість. Дослідження, опубліковане в журналі Hepatology, зазначає, що прийом їжі між прийомами їжі збільшує жир у животі, і дослідники припускають, що триразове харчування - це саме те, що потрібно.

Менші страви

Зменшення порцій приблизно на 10-20% призведе до втрати ваги, не усвідомлюючи, що ви їсте менше. Іншим способом може бути намагання не наповнювати тарілку доверху і відчувати обов’язок закінчити все.

Видаліть сіль

Іспанське дослідження, опубліковане в журналі Nutrición Hospitalaria, показало, що споживання натрію може бути пов’язане із збільшенням ваги. З іншого боку, надлишок солі може змусити організм затримувати рідину, що спричинить набряклість обличчя та очей.

Білок

Білки підвищують рівень ситості, тому доцільно споживати більше. Вживання страв з білком зробить людину більш задоволеною і з меншою ймовірністю вживатиме нездорові закуски чи ласощі.

Пийте більше води і уникайте газованих напоїв, навіть легких

Дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що вживання півлітра води перед найважливішими прийомами їжі протягом дня зменшує голод і споживання калорій. Але зробіть це водою, оскільки солодкі газовані напої та безалкогольні напої містять безліч калорій.

Штучні підсолоджувачі "обманюють" ваш метаболізм, думаючи, що ви насправді поглинаєте цукор, збільшуючи тим самим інсулін, який зберігається у вашому тілі як жир на животі, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Американського товариства геріатрії.