"У понеділок я сідаю на дієту", здається, гаслом, який спонсорує кінець різдвяних свят. І саме в ці тижні рясних обідів та вечерь та постійних зустрічей за столом (хоча цього разу вони були обмежені як ніколи), зазвичай набирають від 2 до 5 кілограмів, за даними INFITO та Іспанського товариства дієтології та харчових наук. Однак перша невдача їх втратити - відкласти свій план "на наступний понеділок". Якщо ви хочете повернути свою вагу, почніть сьогодні, і робіть це, дотримуючись найефективніших порад експертів, які, серед іншого, розкривають нам, ідеальний метод детоксикації або (здорова) дієта, за допомогою якої можна схуднути всього за 6 днів.

Ефективність плану детоксикації

Голодування, роблячи сік "очищають", уникаючи деяких продуктів протягом декількох днів. Чи працюють ці методи схуднення після Різдва? За словами фармацевта Естер Сансі, так, якщо це зроблено правильно. “Це ніколи не робить детоксикацію після канікул, хоча якщо ви вже передбачаєте надмірність, я рекомендую розпочати якнайшвидше і зберегти його до кінця січня. І полягає в тому, що компенсація надлишків є класикою-базовою ", - говорить експерт, який рекомендує, особливо, їжте їжу з високим вмістом клітковини. Крім того, це заохочує вдаватися до чудовий союзник у наші дні: настої. "Вони допоможуть вам зменшити дію алкоголю та цукру, що потрапляють у святкові дні", - каже він нам.

Які ваші пропозиції? Травні настої з такими інгредієнтами, як куркума та імбир; з фенхелем, який сприяє усуненню газів; діуретики, такі як хвощ польовий або гінкго білоба (сприяє кровообігу та запобігає набрякам); розторопша та золотушка, якщо ми шукаємо детоксикуючу дію; і, нарешті, зелений чай, настої гуарани та імбиру, які допомагають нам завдяки своїй антицелюлітній дії. Також фармацевт рекомендує залишати жири та зробіть ставку на виграшний тандем: овочі та зелень. "Вони, як правило, не їдять під час свят і дуже корисні для регулювання та усунення надмірностей", - пояснює він. Тому він рекомендує їсти 2 або 3 рази на день, багаті фруктами, овочами та ситна їжа. І не забувайте про важливість зволоження. Дуже важливо пити воду, яка допомагає нам покращити травлення і, крім того, уникнути в’ялості. Одна з його пропозицій - додати нотку лимона.

«Після таких часів, як Різдво, під час якого дуже важко позбавити себе примх і в які крім тогоЯкщо надмірність здійснюється з нездоровими речовинами, такими як алкоголь або тютюн, важливо очистити організм щоб привести його в рівновагу та нормалізувати його функціонування ”, погоджується Патрісія Куенка, дієтолог Центру Оксиген у Барселоні, яка докладно розповідає, що навіть до дієти для схуднення зручно очищати наш інтер’єр. І він пропонує приклад меню детоксикації на цілий день:

- Сніданок: 2 ківі та кава з знежиреним молоком.
- Середина ранку: бутерброд із цільнозернового хліба (можна також насіння льону або спельти) з індичиною або шинкою серрано, заправлений оливковою олією та настоєм або склянкою вівсяного молока.
- Харчування: Очисний відвар з лимоном, з парою ложок у рівних частинах насіння чіа, кунжуту та льону. Салат з ендівеї з помідорами, спаржею, двома столовими ложками цільнозернового рису або макаронних виробів та цілим яйцем, звареним круто, а також яєчним білком, одягнений до оливкової олії та зелень за смаком. Ківі та настій або кава на десерт.
- Перекус: яблуко та настій.
- Вечеря: склянка очисного відвару з лимоном. Салат з помідором та двома яєчними білками, заправлений оливковою олією та зеленню за смаком. А на десерт полуниця і чашка зеленого чаю або настою.

дієти

Більше вітамінів, клітковини та антиоксидантів

Зрозуміло те, що прийшов час змінити свої звички після цих днів, коли ви їсте далеко від дому. "Після канікул організм просить у нас перемир'я, настав час подбати про себе і повернутися до належних звичок. Надмір може призвести до набору ваги, але не тільки цього. Проблеми з травленням наповнюють консультації в наші дні. Час скинути та налагоджувати, але це потрібно робити з хорошими звичками, марно вдаватися до крайності радикальних і незбалансованих дієт. Тепер наше тіло потребує більше вітамінів, антиоксидантів, мінералів, клітковини та води. Вам не потрібно перестати їсти, вам потрібне найкраще харчування ", - каже нам Еліза Блазкес, дієтолог клініки IQtra, яка рекомендує скористайтеся цим початком року, щоб звернутися до фахівця щоб допомогти вам створити процедури, які адаптуються до ритму життя, активності, толерантності до травлення, смаків. "Пора створити звички до кінця року".

Крім того, в ній узагальнено ключові елементи дієти в наші дні, щоб ви регулювали вагу і знову виявляли себе життєво важливими та легкими:
1. Почніть ранок з гарної склянки води для зволоження, свіжими фруктами та сніданком, багатим клітковиною. "Миска з вівсянкою з гарбузовим насінням, насінням та фруктами - ідеальний варіант для початку ранку. Щоб розпочати день на правій нозі, завжди потрібно снідати збалансовано", - говорить він.
два. "Не забувайте пити воду, а не лише натуральну, готуйте настої протягом дня і готуйте овочеві супи для початку обіду та вечері".
3. Між годинами вибирайте свіжі фрукти бажано і натуральні горіхи, одна із здорових спокус багатьох знаменитостей. "Тікай від борошна та цукрів".
4. "Щоб їсти, супроводжуйте їжу хорошим очищаючим зеленим салатом. І не забувайте їсти якісні білки: рибу, нежирне м'ясо, яйця, бобові та лободу".
5. "Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі. Приймайте порцію овочів, приготованих на пару, щоб відчути ситість і регулювати роботу кишечника".
6. "Їжами, яких слід уникати в ці дати, є цукор, рафіноване борошно, смажена їжа, безалкогольні напої, жирні ковбаси та алкоголь".

Як довго ми можемо скинути цю вагу?

Одне з питань, яке виникає одразу, - це те, скільки часу нам знадобиться для досягнення нашої мети. "Якщо у нас є лише кілька зайвих кілограмів (2 або 3 кг), але ми регулярно тренуємось, досягти бажаної мети буде простіше. Збільшення частоти вправ або додавання кількох кардіотренажерів та незначне коригування дієти через місяць ви зможете досягти бажаної мети. Але якщо ви малорухливі і маєте велику надмірну вагу, я б порадила глобальну зміну звичок, а не лише для компенсації різдвяних надмірностей ", - каже нам Лора Парада, дієтолог із Мадриду центр Будинок повільного життя. "Щоб досягти втрати ваги, не позбавляючи наш організм необхідних їй поживних речовин, ми повинні досягти балансу між чотирма основними прийомами їжі, уникаючи цукру, солодких напоїв, оброблених продуктів, алкоголю. Найвище споживання калорій слід приймати під час сніданку та обіду/обіду, а також зменшувати калорійне навантаження протягом дня ", Додати.

Шестиденна дієта

Однією з областей, де надмірність найбільш помітна, є живіт, які можуть бути більш роздутими в наші дні. Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з мадридської клініки Mira + Cueto рекомендують провести шестиденна очисна дієта допоможи нам втратити цей животик. "Основною основою шестиденної дієти є створення руйнівний режим годування багатими клітковиною антиоксидантними продуктами для спустошення кишечника та очищення печінки та нирок надлишку жиру та алкоголю, які вони можуть містити », - каже доктор Мар Міра з клініки Mira + Cueto, яка пояснює, що ми не стикаємося з диво-дієтою. "Є здорова дієта для детоксикації, саме тому, що він позначений на певний час і допомагає позбутися від усіх надмірностей, які погано поводжують наше тіло ", - пояснює він і додає, що ці шість днів - це дні, необхідні для стабілізації та очищення нашого тіла.

“Існують набагато коротші дієти проти аварій/детоксикації, але більш суворі. Таким чином, подовжуючи його, ми не ризикуємо переживати з приводу їжі і кидати всі свої сили на землю », - говорить він нам. Ця шестиденна дієта для детоксикації містить ряд продуктів, які, хоч і очищають, також задовольняють нас, тому ми не голодуємо, і включає день відпочинку. Якщо ви визначитеся з цим планом, ви побачите, як зменшується обсяг живота, як він включає антиоксидантна їжа багатий клітковиною, яка допомагає нам спустошити повітря. Важливий аспект: якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти такого типу, важливо проконсультуватися зі спеціалістом, щоб оцінити ваш конкретний випадок і скласти спеціальну дієту. Як тільки ці шість днів пройдуть, Mira + Cueto рекомендує збалансоване харчування уникають усього, що шкодить організму: цукор, трансжири, надлишок вуглеводів ...

Десять ключів

Після кількох днів щільного травлення та їжі, завантаженої вуглеводами та калоріями, наше тіло потребує відпочинку, а також плану очищення та виведення токсинів. "Але давайте не будемо робити цього без голови", - пояснює Магда Перес, тренер з питань харчування Кармен Наварро, яка резюмує свій декалог, щоб досягти нашої мети:

1. Робіть ставку на м’яку їжу, намагайтеся, щоб вона була смачною, але легкою, щоб не перетворювати час їжі на тортури після днів стільких надмірностей. Бульйони - хороша альтернатива, і ви можете завантажити їх багатьма поживними речовинами, додаючи овочі, багаті вітамінами.

два. Навіть якщо ви зменшите споживання макаронних виробів або рису, пам’ятайте, що ви завжди можете супроводжувати їх овочами, щоб робити легкі страви, уникаючи доповнення їх соусами або іншими калорійними інгредієнтами.

3. У випадку з рисом краще використовувати коричневий рис, оскільки він допомагає нам зменшити здуття живота та уникнути запорів.

4. Бобові, які завжди вживаються в контрольованих кількостях, забезпечують поживні речовини, регулюють рівень цукру в крові та допомагають нам регулювати кишковий транзит. Ідеальне блюдо може складатися з жменьки бобових, овочів та білка. Це задовольнить ваш апетит і дасть вам енергію, вітаміни та поживні речовини, щоб не відставати від вашого темпу.

5. Зам’яте в смаженому та смаженому на олії посуді, приготовані в духовці або на грилі.

6. Не споживайте сиру та молочних продуктів на відстані або замінюйте їх принаймні своїм легшим братам.

7. Знайдіть фрукти, які вам подобаються, і допоможіть утримати невгамовний потяг до солодких закусок. Хурма, гранати, червоні фрукти - чудові, щоб задовольнити це відчуття, а також дуже здорові.

8. Допоможіть своїй печінці виконати свою очищувальну місію. Ви можете зробити це, принісши кредіте в офіс на час перекусу середнього ранку. А якщо ви любите артишоки, скористайтеся цим моментом. Вони ідеально підходять для того, щоб також уникати важкого травлення. Для фруктів тримайте яблука під рукою в сумці або на роботі. Вони є ідеальним природним захисником від шлунку. Завдяки своїм протизапальним властивостям вони допомагають вам виводити токсини та рідини.

9. Не переставайте мати спаржу в коморі. Їх калорійний індекс дуже низький, однак вони мають великі харчові достоїнства. Вони підтримують кров в чистоті, покращують роботу нирок і зменшують набряки. Але будьте обережні! якщо у вас висока сечова кислота, оскільки вона підвищує її рівень.

10. Як останню пораду, витратьте деякий час на впорядкування комори та холодильника. Виключіть нездорову їжу і уникайте покупок на голодний шлунок. Не пропускайте їжу, включайте білок на сніданок і уникайте тривожних приходів до столу, дотримуючись режиму легких та здорових обідів та закусок.