Чи справді існує зона спалювання жиру, чи це лише один із багатьох міфів про схуднення? Якщо так, чи це мета вашої втрати ваги? Це справді існує, або це лише один із багатьох міфів про схуднення?

Якщо він існує, чи справді найкращий пульс для схуднення - ключ до схуднення - це тренування у зоні спалювання жиру? Стаття розкриває все! Що таке зона спалювання жиру?

Що таке "спалювання жиру"?

Максимальний пульс можна точно виміряти за допомогою тестів на максимальне навантаження, але існує також проста оцінка: вік.

Наприклад, найкращий пульс для схуднення у 30-річної людини вважається макс. Під час тренувань це зона інтенсивності, де найбільша частка жиру використовується як паливо.

Звичайно, це не означає, що ми спалюємо більшу частину жиру за допомогою цього виду тренувань. А як щодо тривалості? Часто можна почути, що спалювання жиру починається лише після хвилинних вправ. Тож менше вправ у зоні спалювання жиру, чи це неефективно? Це має реальний зміст, але щоб зрозуміти це, нам потрібно поглянути на процеси набору енергії в м’язах.

Розрахунок частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру

Процеси набору енергії в м’язах у залежності від часу та інтенсивності Під час тренування м’язи віддають перевагу різним джерелам енергії в залежності від часу та інтенсивності. Коли ми відпочиваємо, основним джерелом енергії є жир. Коли ми починаємо тренуватися на секунди, молекули АТФ аденозинтрифосфату в м’язових клітинах забезпечують енергію. Коли вони вичерпаються, ми вироблятимемо ще один АТФ протягом наступних декількох секунд, використовуючи креатинфосфат у м’язових волокнах.

Кисень у цьому процесі не використовується, тому це анаеробний процес, і не відбувається вироблення молочної кислоти, тому цей т.зв. У наступну секунду ми отримуємо свою енергію з вуглеводів, іншими словами, під час їх розпаду наш організм встановлює найкращий пульс для схуднення - молекули АТФ, які є основними енергетичними постачальниками м’язів.

  • Застосовується:
  • Все, що потрібно знати про зону спалювання жиру! | Пікова дівчина
  • Розрахунок частоти серцевих скорочень, що спалюють жир - Polar Smart - Полярний годинник, с
  • Це означає недоїдання.
  • Зона спалювання жиру - дієта Феміна
  • Аеробні вправи низької інтенсивності: виконуються в стабільному відносно низькому діапазоні частоти серцевих скорочень.
  • Лікування схуднення у людей похилого віку
  • Вона відчайдушно хоче схуднути під час менопаузи

Кисень для цього ще не потрібен, але процес включає виробництво молочної кислоти, тому ми не можемо зайняти більше секунд. Це називається анаеробною лактацидною секцією. За анаеробною фазою слідує аеробна фаза: прибл.

Частота серцевих скорочень і спалювання жиру

Ось чому кажуть, що хвилини кардіотренування недостатньо для спалювання жиру. Це насправді неправда, оскільки ми також використовуємо вуглеводи та жири як паливо протягом усього руху, але не в однакових пропорціях. Ось чому я писав, що це домінуюче джерело енергії, а не ексклюзивне.

Найкращий пульс для схуднення. У разі кількох годин тренувань наше тіло починає виробляти вуглеводи, які він вироблятиме з амінокислот та білків, що накопичуються з них - тобто з наших м’язів.

Це називається глюконеогенезом, і це потрібно, оскільки не всі наші клітини здатні забезпечити свої енергетичні потреби за рахунок жиру, і окрім вичерпаних запасів вуглеводів, це єдиний спосіб, яким ці клітини отримують глюкозу. Якому джерелу енергії віддають перевагу ваші м’язи, залежить не тільки від часу, а й від інтенсивності руху. Ми можемо виробляти АТФ аеробно лише в присутності кисню; найкращий пульс для схуднення вище певного рівня інтенсивності неможливий.

Це певний рівень інтенсивності на анаеробному порозі.

Кардіо жирові подушечки від себе!

Крім того, тільки ті, хто більше тренований на секунду, можуть працювати більше, оскільки це поріг, над яким рівень молочної кислоти раптово починає підвищуватися, тому ми відчуваємо, що підкислюємо, що заважає рухам, тому нам доводиться приймати назад від навантаження, що призводить до того, що ми повертаємось до найкращої зони зниження ваги пульсу. Під час тренувань - будь то майже будь-який вид спорту - ця змінна інтенсивність майже завжди є типовою.

Візьмемо, наприклад, тренування з обтяженнями: давайте зробимо, скажімо, серію присідань, коли пульс зростає, а потім падає у спокої.

Або давайте розглянемо командні види спорту: гравці бігають на полі, змінюють напрямок, зупиняються, не завжди рухаються з однаковою інтенсивністю. А у випадку з інтервальними тренуваннями, саме така мета - чергувати інтенсивність. Що саме охоплює тренування в зоні спалювання жиру?

ключів

З вищевикладеного випливає, що тренування в зоні спалювання жиру за своєю інтенсивністю є аеробним, тому частота серцевих скорочень помірно висока, тренування не дуже напружена і темп рівномірний, з іншого боку, відносно довгий.

На практиці зазвичай це означає тренування середньої інтенсивності на кардіотренажерах. Що саме це означає, в першу чергу є функцією фітнесу.

Справа в тому, щоб працювати з такою інтенсивністю, що найкращий пульс для схуднення - це дихання, а мова ще не повинна ускладнюватися. Спортсмени на витривалість залишаються в аеробній зоні навіть під час бігу. Подумайте про марафонців! Як вони могли годинами бігати з більшою інтенсивністю? Візьмемо кілька практичних прикладів і тут.

Кардіо-машини включають важку працю, швидкий біг і все, що піднімає наш пульс настільки високим, що втрачає вагу? ми відчуваємо, а потім наші серця вискакують. Найпростіші присідання - це стрибки, чотиритактні віджимання burpeek і безліч варіантів стрибка, багато вправ для гирі.

Ці вправи не можна виконувати безперервно надто довго, тому вони в основному є частиною інтервальних тренувань, де за напруженими етапами слід активний або повноцінний відпочинок.

Спалювання жиру

Такі тренування HIIT, які, хоча і короткі, є ефективними і навіть ефективнішими як щодо спалювання жиру, так і для розвитку витривалості, ніж одноманітні монотонні кардіотренування.

Чому ще коротше, але більш інтенсивне тренування може бути більш ефективним з точки зору спалювання жиру?

  1. Tweet Переважна більшість людей сьогодні хочуть схуднути і хочуть жити здоровішим, здоровішим тілом.
  2. Це означає недоїдання.
  3. - В «Альфонсо Тринадцатом» строгі правила охорони приватності постійності.
  4. Лайл Макдональд спалювання жиру
  5. Для цілей цього Регламенту наступне застосовується один до одного:.

Навіть якщо ви спалюєте пропорційно більше жиру за допомогою аеробних вправ, це може не означати більше жиру, ніж якщо б ви проводили інтервальні тренування. Це пов’язано з тим, що робота в зоні спалювання жиру споживає набагато менше калорій, ніж робота в більш високому діапазоні серцевих скорочень.

Частота серцевих скорочень - один із ключів до схуднення

Візьмемо два приклади. Ми гуляємо 1 годину в зоні спалювання жиру, протягом цього часу приблизно. Калорії з жиру, що практично еквівалентно втраті кількох грамів жиру. Завдяки вищому пульсу, чим більше калорій, тим більше найкращого пульсу для схуднення ми спалили.

  • Тренування з контролем серцебиття - дієта Феміна
  • Місія подорож для схуднення
  • Кардіо жирові подушечки! | Ну і підходять
  • Що таке "спалювання жиру"?

Але для доставки 1 кг жиру в тілі, приблизно Це також показує, що тут щось не так, ви не можете покладатися на зону спалювання жиру, оскільки тоді ми майже ніколи не схуднемо. Це тому, що неважливо, скільки жиру ви спалюєте, втрачаючи найкращий пульс! Саме тут вступає в дію ефект згоряння, який буде детально розглянуто в моїй наступній статті.

Для початку певні тренування підсилюють ваш метаболізм, завдяки чому ви можете годинами спалювати більше калорій і жиру, ніж якби не тренувалися. Аеробні вправи, навпаки, не мають такого ефекту, тому тренування в діапазоні спалювання жиру - це найкращий пульс для схуднення, лише трохи кращий пульс для схуднення - це кількість спалених калорій протягом дня.

Чи є сенс працювати в зоні спалювання жиру? Цей тип тренувань в першу чергу рекомендується початківцям та новачкам для встановлення розвитку витривалості. Той, хто зараз починає займатися спортом, не має базової витривалості, щоб напруженіше працювати, і саме при таких тренуваннях з меншою інтенсивністю він може створити правильний фундамент для подальшого розвитку.

Тренуватися в діапазоні високих частот серцевих скорочень, HIIT рекомендується лише досвідченим спортсменам, які вже отримали достатню базу для пересування в діапазоні спалювання жиру в аеробних тренуваннях.

Для досвідчених користувачів розминка, як частина виведення, як додатковий рух, як чудовий відпочинок є відмінною. Для них робота в цьому діапазоні частоти серцевих скорочень не має особливого тренувального ефекту, але вона може ефективно сприяти регенерації, оскільки збільшує кровообіг, що сприяє, наприклад, м’язовій втомі, частково, швидшому виведенню накопичених відходів, які викликають м’язові спазми.

Тож варто включити такий рух як розминку на початку тренування та як кілька хвилин відпочинку в кінці. Крім того, виграє також кожен, хто готується до фітнес-змагань або фотозйомки, оскільки крім жорсткої конкурентної дієти, існує ризик втрати м’язів при більш інтенсивному кардіотренуванні, тому аеробні тренування в цьому відношенні безпечніші.

Частота серцевих скорочень є одним із ключів до схуднення - Sun Doctor

Для них кожна спалена калорія має значення, оскільки їм потрібно вчасно прийти у форму. Зв'язок між концентрацією лактату в плазмі та швидкістю окислення жиру в широкому діапазоні інтенсивності вправ. Int J Sports Med.

Витрати енергії після навантаження та окислення субстрату в молодому енергозберігаючому спалювачі жиру внаслідок вправ різної інтенсивності.