При виборі одного стаціонарний велосипед, Ми маємо визначити, хто з них найкраще пристосується до бажаної мети. Що ми шукаємо: отримати форму? Реабілітація від будь-якої травми? Відновіть фізичну підготовку?

Кожен велосипед продуманий і розроблений для досягнення певної мети, тому це буде перше, що ми повинні врахувати, коли думаємо про який велотренажер купити.

Рекомендовані велотренажери на Амазонці

У цьому списку ви не тільки є дешеві велотренажери, але до a дуже низька ціна ви будете брати найкраще, що є на ринку.

найкращі

Як ви вже знали, найкращим місцем для придбання стаціонарних велосипедів в Інтернеті є Amazon, не тільки завдяки надійності, але тому, що він має найкращі бренди та неперевершене співвідношення ціни та якості.
Для більш спортивного використання наша спина прагне до більш горизонтального положення, щоб мати можливість здійснювати педалі з більшою інтенсивністю. З іншого боку, для менш вимогливих тренувань, таких як супровід дієти для схуднення, ми будемо шукати велосипед, який утримує спину в більш прямому положенні.

Як користуватися велотренажером

Кріплення a стаціонарний велосипед це ефективний спосіб пройти кардіотренування вдома чи в тренажерному залі. Цей вид вправ зміцнює ваші квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, згиначі стегна та литки. Ви знайдете як вертикальні, так і лежачі велотренажери. Ці типи велосипедів, як правило, матимуть екран, на якому він буде вести нас під час тренувань. Тепер давайте подивимось a покроковий список до чого слід слідкувати використовувати велотренажер правильно.

Крок 1

Сядьте на велотренажер і поставте каблуки на педалі. Переконайтесь, що кожна нога повністю пряма, з повністю витягнутими колінами, коли ваша педаль знаходиться в найдальшому від вас положенні. Якщо так, то сидіння знаходиться в правильному положенні. Якщо ні, відрегулюйте велосипедне сидіння вгору або вниз (на звичайному стаціонарному велосипеді) або вперед або назад (на лежачому), доки коліна повністю не витягнуться, коли ваші каблуки будуть велосипедні педалі.

Крок 2

Покладіть «м’яч» ваших ніг на педалі велосипеда; Це ваше стандартне положення для ходьби. Коротко натисніть педаль, щоб перевірити своє положення та комфорт. Якщо ви відрегулювали велосипедне сидіння, як описано в кроці 1, тепер у вас повинно бути невелике згинання в кожному коліні, коли педаль знаходиться найдальше від вас під час руху педалі.

Крок 3

Сядьте прямо, тримайте лопатки притиснутими вниз і назад. Тримайте руль велосипеда акуратно.

Крок 4

Повольно крутіть педалі, застосовуючи рівномірну силу на педалі, щоб увімкнути велосипедну консоль. Натисніть "Швидкий старт", щоб отримати негайний доступ до елементів керування, або виберіть попередньо запрограмований варіант тренування, якщо такий є, для додаткового завдання.

Крок 5

Перші 5-10 хвилин тренування повільно крутіть педалі. Це називається розминкою, і це дає вашому тілу час пристосуватися до стану руху, зменшуючи шанс отримати травму. Більшість заздалегідь запрограмованих процедур вправ попросить вас розігрітися; Якщо ви використовуєте опцію швидкого запуску, вам доведеться стежити за таймером і стежити за собою. Тільки пам’ятайте, що спокійно протягом перших 5–10 хвилин.

Крок 6

Приймати
срібні монітори серцевого ритму, якщо вони є, щоб машина могла контролювати ваш пульс. Машина попросить вас крутити педалі швидше або повільніше, щоб підтримати пульс в ідеальному діапазоні. Більшість початківців хочуть починати тренуватись приблизно на 70 відсотків від максимального пульсу (як показує читання на велосипеді).

У міру покращення вашої фізичної форми ви зможете займатися з більшим відсотком вашого максимального пульсу.

Крок 7

Продовжуйте крутити педалі принаймні 10 хвилин. Дослідження показали, що ідеально робити щонайменше 150 хвилин (30 хвилин, 5 днів на тиждень) аеробних навантажень щотижня. Але якщо ви не можете крутити педалі протягом 30 хвилин, не зупиняючись, ні через відсутність фізичного стану, ні за інших обставин, нормально розбити ці 30 хвилин на 10-хвилинні заняття.

Крок 8

Остудіть, як і розминку, повільно крутячи педалі протягом останніх 5-10 хвилин тренування. Це допомагає вашому тілу повернутися до стану спокою.

ВИДИ СТАТИЧНИХ ВЕЛОСИПЕДІВ

Існує дуже широкий асортимент стаціонарні велосипеди. Ми можемо знайти класику стаціонарні велосипеди вертикальні велосипеди, лежачі велосипеди та спінінгові велосипеди. Вигода від тренувань буде залежати від положення велосипеда перед початком рутини.

Велосипеди, що стоять прямо, найбільш схожі на традиційні стандартні велосипеди. «Відчуття» катання на вертикальному велосипеді буде дуже схоже на катання на справжньому велосипеді, що робить це хорошим варіантом для людей, які вже насолоджуються катанням на велосипеді на відкритому повітрі.

Використання вертикального велосипеда забезпечує той самий тип кардіотренування, але робота нижньої частини тіла, ніж звичайний велосипед. Верхній багажник також отримує м’яке тренування, якщо людина нахиляється вперед і стискає кермо під час їзди.

Вертикальні велосипеди, як правило, не мають багато додаткових функцій, але часто мають базові функції, такі як відстеження відстані та регулювання опору. Високомасштабні моделі іноді навіть мають заздалегідь запрограмовані курси опору та дистанції, якими слід керувати гонщики.

Як додатковий бонус вони зазвичай займають менше місця, ніж лежачі велосипеди, а в деяких випадках їх навіть можна скласти для зберігання в шафах. Багато вертикальних велосипедів мають привабливі цінові показники і, як правило, є найбільш продаваною моделлю щороку.

Люди, які потребують додаткової підтримки спини під час тренувань, часто віддають перевагу лежачим велотренажерам. На лежачих велосипедах положення гонщика частково нахилене за допомогою педалей велосипеда перед сидінням, а не під сидінням.

Це забезпечує додатковий комфорт, кращу підтримку спини та ефективніший приплив крові до людини. Їзда на лежачому велосипеді забезпечує кардіотренування та роботу нижньої частини тіла, але м’язи, що працюють на лежачому велосипеді, трохи відрізняються від тих, що працювали на вертикальному велосипеді.

Лежачі велосипеди популярні серед людей, які люблять з комфортом читати книгу під час тренувань, але слід зазначити, що якщо не покласти руки на кермо, то верхня частина тіла не працює.

Додаткові функції, які приносять лежачі велосипеди, часто рясні і можуть включати РК-монітори, які відображають час, частоту серцевих скорочень, спалені калорії, швидкість та відстані. Лежачі велосипеди, які надають кілька додаткових функціональних можливостей, зазвичай дорожчі, ніж вертикальні моделі велосипедів.

ПОРАДИ ДЛЯ СТАТИЧНОГО ВЕЛОСИПЕДУ

1) Уникайте болю в коліні

  • Занадто високе сидіння може викликати біль у задній частині коліна.
  • Сидіння, яке знаходиться занадто низько або занадто далеко вперед, може викликати біль в передній частині коліна.
  • Неправильне положення ніг на педалях може спричинити біль на внутрішній або зовнішній стороні колін.
  • Індивідуальна анатомія також може призвести до болю в коліні. У вершників з невеликою різницею довжини ніг може боліти коліно через регулювання висоти сидіння лише в одну сторону. Вставки для взуття або брекети можуть допомогти вирішити цю проблему.
  • Ще одна причина біль у коліні це може бути від кручення педалей на занадто високій передачі. Намагайтеся їхати зі швидкістю, яка дозволяє швидко крутити педалі, від 70 до 100 ударів в хвилину.

2) Біль у шиї

Це ще одна поширена скарга велосипедистів, і, як правило, це результат занадто довгого велосипеда або занадто низького керма. Задні частини м’язів згиначів стегна та стегна також можуть спричиняти біль у шиї, змушуючи хребет та шию перегинатися.

3) Біль у стопі

Або оніміння часто є наслідком носіння взуття на м’якій підошві. Спеціальне взуття, призначене для їзди на велосипеді, має жорстку підошву, яка рівномірно розподіляє тиск на педаль. Це також допомагає ефективніше крутити педалі. Біль у ногах також може бути викликаний використанням занадто високої передачі, що призводить до збільшення тиску, коли нога стикається з педаллю.