Проблемними зонами зазвичай є живіт, сідниці, стегна і ніщо інше, що є помилкою. Кожну жінку турбує щось інше, хтось із слабким трицепсом, хтось із обвислими сідницями, інші з гравітацією і грудьми вже відсутні.

усунути

. де їй двадцять, а іншим не подобаються її литки, які занадто товсті або занадто худі. Жінки просто досить самокритичні, і кожна людина знаходить щось, що їй не подобається, і вважає свою проблему. Як бачите, це дуже індивідуальна справа, і до неї також потрібно підходити таким чином.

Тож давайте поговоримо конкретніше про те, що можна змінити, а що ні. Але майте на увазі, що ви не будете обманювати генетику.

Підвішені плечі, присідання

Це проблема багатьох жінок, які мають сидячу роботу. Ці ознаки зазвичай означають ослаблені міжлопаткові м’язи, ослаблені плечі та укорочений грудний м’яз.

Що ти можеш зробити?

Доречно зосередитися на зміцненні м’язів спини, м’язів плечей та розтягуванні грудних м’язів.

На що ви не вплинете/що може зробити генетика?

Кожен з нас має різну довжину ключових кісток, і ширина рук, звичайно, залежить від цього.

Підвішені трицепси, грубі руки

Ви схудли на кілька кілограмів, штани спадають, але руки не обтягують і не стискають.

Що ти можеш зробити?

Зміцнюйте трицепс і не бійтеся спокійно більшої ваги. В ідеалі поєднуйте тренування важких трицепсів з легшими. Не можна забувати про аеробну активність. Велика кількість повторень має свої плюси, але жир не виведе вас із призначеної гри. М'язова маса не змінюється на жирову і навпаки. Вам потрібно зміцнити м’яз, збільшити його та аеробно видалити жир .

На що ви не вплинете?

Якщо ви втратили справді велику кількість кілограмів і ваша шкіра залишається в’ялою, спочатку вам знадобиться пластична операція.

Підвішені груди

Що ти можеш зробити?

Зміцнюючись, ви покращите зовнішній вигляд грудей і легко піднімете їх. Я повинен наголосити, що тут важлива профілактика, і якщо ви починаєте зміцнювати свої грудні м’язи після сорока двох дітей, ви прийшли, популярно кажучи, з хрестом після грибка. У грудях також не спостерігається почергового схуднення та збільшення ваги, при наборі ваги груди зазвичай падають, і навіть якщо ви знову худнете, вони все одно залишаться на тій самій висоті.

На що ви не вплинете?

Зміцнення не змінить розмір ваших грудей.

Опуклий, нестійкий живіт

Що ти можеш зробити?

Регулярно зміцнюючи центр тіла, черевна стінка зміцнюється, але, хоча на животі є шар жиру, це все одно справить нестабільне враження. Тому важливо підтримувати живіт твердим і підтягнутим, зміцнюючи та стерегти кількість підшкірного жиру, регулярно займаючись аеробною діяльністю та здоровим харчуванням, як уже зазначалося, ви не перетворите жир на м’язи і навпаки, а зміцнюючи м’язи живота, ви не позбудетеся від них жиру.

На що ви не вплинете?

Жінки після пологів можуть страждати від стирання м’язів живота, пухкої черевної стінки, шкіри тощо. На жаль, ці речі не завжди легко виправити, тому я ще раз наголошую, що профілактика дуже важлива. Ви не вплинете на ширину ременя або якщо ви хочете подовжити пояс. Якщо ви хочете звузити пояс, вам доведеться погодитися на оптичну ілюзію і розширити спину, зміцнити і розвинути м’язи ніг. Швидше тренуйте бічні м’язи живота з низкою повторень, щоб запобігти його поширенню.

Широкі стегна

Що ти можеш зробити?

Стегна - це тазостегнові суглоби, до яких ведуть кріплення стегна та сідничні м’язи, і за допомогою зміцнення ви можете зміцнити ці кріплення, але ви не позбудетеся від підшкірного жиру, який робить стегна широкими. Знову ж таки, мова йде про зменшення загальної кількості підшкірного жиру .

На що ви не вплинете?

Ви не будете змінювати ширину таза жодною вправою.

Велика дупа

Що ти можеш зробити?

Силові вправи, такі як присідання, преси для ніг та інші багатосуглобові вправи, чудово підходять для набору м’язової маси та підняття сідниць. Більшість жінок бояться цих вправ, бо вважають, що їх попка стане ще більшою, але, повірте, це не так. Вправи для одного суглоба, такі як тренування з обтяженням, також повинні мати місце в тренуванні, але я рекомендую зосередитися на вже згаданих присіданнях, натисканні на ноги тощо Тут само собою зрозуміло, щоб знову позбутися зайвої підшкірної жирової клітковини, оскільки м’язи ніколи не будуть виділятися під жиром.!

На що ви не вплинете?

Думаю, тут можна багато на що вплинути. Звичайно, деякі жінки частіше накопичують жир у цих місцях, але будь-яка жінка може похвалитися приємним тлом.