волосся

Випадання та витончення волосся можуть бути спричинені такими захворюваннями, як облисіння, але це також є однією з основних ознак старіння. Є багато дрібниць, які ви можете зробити для запобігання випадіння та випадіння волосся, і в цьому вам можуть допомогти вітаміни.

Ми розкриваємо п’ять найважливіших вітамінів для здорових і красивих волосся, а також де їх можна знайти.

Біотин

Одним з найвідоміших вітамінів, що впливає на здоров’я та якість волосся, безсумнівно, є біотин. Це вітамін із сімейства комплексу B, який також можна знайти під назвою вітамін H. Біотин надає еластичність волоссю та захищає його від висихання, що має профілактичну дію на посічені кінчики. Крім того, біотин сприяє виробленню кератину, головного компонента здорового волосся. Деякі навіть вважають, що біотин уповільнює ріст волосся.

Нестача біотину в організмі не дуже поширена, і є симптоми, які можуть вас попередити про це. Деякі з них: втрата коду, хронічний кон’юнктивіт, проблеми зі шкірою і навіть легка депресія. Ви можете компенсувати недолік біотину такими продуктами: коричневий рис, булгур, горох, сочевиця та овес.

Вітамін А

Цей вітамін є дуже відомим антиоксидантом, який також називають ретинолом. Це дуже важливо для здоров’я очей, але не менш важливо для здоров’я та зовнішнього вигляду волосся. Вітамін А стимулює вироблення природного шкірного сала - жирної речовини, яка з’являється на шкірі голови і запобігає висиханню волосся. Крім того, вітамін А є потужним борцем проти вільних радикалів. Ви можете знайти вітамін А в цих продуктах: моркві, шпинаті та персиках.

Ви повинні бути обережними, приймаючи добавки з вітаміном А, оскільки передозування може призвести до втрати волосся. Максимальна доза вітаміну А, яку ви можете приймати протягом дня через добавки та їжу, становить 25 000 МО.

Вітамін Е

Це також антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали, а також його називають «вітаміном для здорової шкіри». Вітамін Е покращує кровообіг, збільшуючи рівень кисню, що може призвести до здорового росту нового волосся. Вважається, що вітамін Е позитивно впливає на імунітет, а отже, зменшує ризик випадіння волосся. Ви можете приймати його через їжу через такі продукти: бобові, соя, зелені листові овочі, горіхи, олія зародків пшениці.

Рекомендована добова доза вітаміну Е становить 400 МО на день, і її не слід перевищувати, оскільки занадто велика кількість вітаміну Е може спричинити кровотечу та розрідження крові.

Пантотенова кислота

Ця речовина також відома як вітамін В5. Це зовсім невідомо, але дуже ефективно, коли справа стосується здоров'я волосся та запобігання посивінню з віком. Це також допомагає зменшити випадання волосся, спричинене старінням. Вважається, що пантотенова кислота зміцнює коріння волосся і пришвидшує їх роботу. Це також допомагає видалити мертві клітини шкіри і залишає місце для росту нових волосся.

Ви можете знайти його у вітамінах групи В, а також у багатьох продуктах харчування, таких як цільні зерна та яйця.

Інозитол

Останнім вітаміном, але не в останню чергу для здорових і красивих волосся, називається інозит, який належить до групи вітамінів групи В. Хоча ви, можливо, ніколи не чули про цей вітамін, ви повинні знати, що це дуже важливо, коли мова заходить про волосся здоров'я та численні функції організму. Інозитол сприяє зміцненню клітинних мембран, особливо очей, кишечника, мозку та кісткового мозку, і ті, хто його регулярно вживає, помітять відсутність випадіння волосся. Інозитол - це вітамін, який виробляє лише людський організм, і ви також можете знайти його в таких продуктах: бобові, цитрусові, цільнозерновий хліб, пивні дріжджі.