схуднути

Є багато людей, які підходять до бігу, щоб схуднути. Вони починають бігати, щоб привести себе у форму, не уявляючи, що згодом цей вид спорту повністю їх наздожене, і це стане, чому б ні, набагато важливішим за фізичний чи естетичний пошук. Одні біжать, щоб схуднути, а інші прагнуть схуднути, щоб бігти. Бо щоб швидко бігати, потрібно бути легким. Питання на мільйон доларів полягає в ... чи можете ви набрати вагу, тренуючись? І якщо. Це може. З двох причин: через збільшення м’язової маси або через те, що витрачається багато енергії, більше, ніж потрібно, поповнюється, а калорійний баланс у підсумку стає позитивним. Калорії, що залишились, надходять звідти, звідки надходять (будь то шкідлива їжа або супер здорові), трансформуються в жир і жир; в додатковій вазі.

Наприклад, багато хто, хто тренується для марафону або напівмарафону, сподіваються легко схуднути, і це виправдано: довгі тренування спалюють величезну кількість калорій. Але деякі бігуни зважуються перед днем ​​змагань і виявляють, що замість того, щоб втратити кілограми, вони набрали. Чому? Бо вони переїдають! Візьмемо, наприклад, приклад 10-кілометрової гонки. Ми приходимо додому з голоду і пожираємо все без провини. Можливо, ми поглинули більше, ніж витратили: можливо, в гонці ми спожили 800 калорій, а в обід, святкуючи ту спортивну подію, яка зробила нас щасливими, більш ніж удвічі: не складно витратити 1500 або 2000 калорій на шашлик або недільний обід з вхід, макарони, десерт та солодкі або алкогольні напої.

Щоб обмежити надмірну компенсацію, ми повинні зробити кращий вибір їжі. Рекомендується їсти препарати, багаті клітковиною та білками, оскільки вони перетравлюються довше, надаючи більше відчуття ситості та допомагаючи уникати вживання більше, ніж слід. Як сніданок та перекус ідеально підходять препарати, що містять фрукти, крупи, знежирений йогурт або знежирене молоко. На обід або вечерю різнокольорові овочі в поєднанні з нежирним м’ясом та зернами коричневого рису або звичайною пастою.

Ключем дотримання належної ваги та гарних спортивних показників є вживання такої кількості та якості їжі, яка забезпечує тіло достатньою, але не надмірною енергією, уникаючи тим самим збільшення ваги. Повинно бути зрозуміло, що факт тренувань не повинен виправдовувати надмірну їжу або давати собі занадто багато призів та/або дозволено. Залишатися в достатній вазі необхідно для кращого бігу та для занять будь-яким видом спорту. І відтепер це необхідно для самого життя. Незалежно від естетики, з точки зору здоров’я, худорлявість (на узгоджених рівнях, що дозволяють почувати себе добре) завжди буде вітатися, щоб вести здоровий спосіб життя та запобігати захворюванням.
Коли мова заходить про розмову про фізичну активність для схуднення, ми повинні прогнати міф про те, що якщо ми більше пітніємо і більше втомлюємося, ми більше худнемо. Саме ті види діяльності, які переважно використовують жир як паливо, мають низьку інтенсивність і тривалість, тобто, якщо основною метою є схуднення, ефективніше бігати 70 хвилин повільно, ніж бігати дуже важко, 50.

Хорошим показником, щоб знати, що ми в більшій мірі вживаємо жир, є дотримання ритму, який дозволяє нам бути комфортно, спілкуватися, не хвилюючи, наприклад. Цей темп буде відрізнятися залежно від рівня людини, можливо, для деяких, хто дуже добре підготовлений, він біжить зі швидкістю 12 кілометрів на годину або більше (5 хвилин на кілометр), для інших - більше 6 хвилин, або 7, і деякі Можливо, їм доведеться ходити, оскільки біг не може підтримувати аеробну зону занадто довго, і незабаром почнеться ще одна анаеробна активність, яка не є призначеною для спалювання жиру як головної мети.

Ось кілька прикладів для порівняння того, скільки ви витрачаєте на біг і скільки ви їсте в деяких звичних продуктах харчування. Як ви побачите, набагато легше з’їсти калорії, ніж спалити їх. Виникає питання, чому іноді так важко втратити зайві кілограми, навіть важко тренуючись. Приклади є лише орієнтовними, оскільки реальне споживання енергії визначатиметься багатьма факторами: вагою тіла, статтю, інтенсивністю активності та фізичним рівнем людини (вона не витрачає однаково, щоб їхати з однаковою швидкістю, супер людина навчена ніж новачок: той, хто починає, витрачає більше, щоб зробити те саме, тренована людина економить енергію, а отже, кожен раз потрібно бігати більше, щоб споживати однакову кількість енергії).

Навчена 60-кілограмова жінка, що біжить 10 кілометрів зі швидкістю 10-12 кілометрів на годину, може витратити приблизно від 500 до 650 калорій. Це еквівалентно 3 банкнотам, 130 грамам солодкого печива або ¼ морозива. Той самий приклад для чоловіка вагою 80 фунтів може означати приблизно від 800 до 1000 калорій: 1 пиво + 1 повний гамбургер або 3 скибочки піци. Дані дещо знеохочують і, можливо, дозволяють зрозуміти, чому простого бігу може бути недостатньо, щоб скинути зайві кілограми. Необхідно супроводжувати спорт здоровим та збалансованим харчуванням за якістю та кількістю.

5 ПОРАД ДЛЯ ВРАХУВАННЯ: