Втрата ваги значною мірою залежить від вашого метаболізму, а також від структури вашого тіла. Якщо ви швидко згораєте, ви, швидше за все, схуднете набагато раніше, ніж той, хто горить повільніше.
Існує незліченна кількість вправ, які можуть запустити ваш метаболізм. Ваш спосіб життя також впливає на те, як він працює належним чином. Слід добре харчуватися, висипатися, уникати стресових ситуацій або пити багато чистої води.
Заняття спортом - це лише тридцять відсотків успіху, щоб схуднути, потрібно скорегувати свій раціон. Однак, якщо ви включите ці дванадцять вправ у свій розпорядок дня, ви почнете свій метаболізм і підніметеся з енергією та енергією:
Планка
Дошка або дошка - це вправа, в якій задіяно кілька м’язів одночасно і одночасно ви перевіряєте свою витривалість в одному. Завдяки дошці ви зміцните свій метаболізм і будете сповнені енергії. Просто ляжте животом на килимок, передпліччя опиняться на землі. Підніміть до пальців ніг, голова знаходиться на рівні хребта, живота і сідниць втягнуті. Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин.
Жим лежачи
Для цієї вправи вам знадобиться штанга, але що краще ранкової пробіжки до улюбленого слюсаря? Ляжте спиною на лаву, ноги міцно приземляться. Візьміть штангу на рівні плечей і повільно підніміть її, затримайте якусь мить і поверніться назад. Зробіть вісім-десять повторень у трьох серіях.
Суперсетова тренування
Якщо ви не знаєте, про що це тренінг, ось декілька порад, як це зробити. У надмножині ви робите кілька вправ поспіль, і між вправами у вас може бути максимум п’ятнадцять секунд. Як результат, ви спалюєте вдвічі більше калорій, ніж під час звичайних вправ, де у вас довша перерва.
Удар біцепса
Ми, жінки, іноді нехтуємо тренуванням рук. Ми більше зосереджуємося на животі, сідницях і ногах. Але нам точно не слід забувати свої руки. Найпростіша вправа - підйом біцепса. Роблячи це стоячи, ноги повинні бути розведені на рівні плечей, а спина витягнута. Тримайте штангу в руках і повільно підніміть її до себе. Повторюється від дванадцяти до п’ятнадцяти разів по чотири серії на кожній руці.
Тиск великою штангою
Якщо ви нехтуєте цією вправою, обов’язково включіть її у свій розпорядок дня. Візьміть велику штангу, але тримайте її трохи далі рівня плечей. Гантель віджимаємо вгору, розгинаючи руки. Потримайте хвилинку, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюється десять разів у трьох серіях.
Підніміть ноги на поперечину
Ця вправа має безліч варіацій, і завдяки їй ви зміцните не тільки руки, але і витривалість. Ви залучаєте нею всі свої м’язи, але найбільше напружуєте живіт. Вісьтеся на перекладині, зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Потримайте хвилинку і повторіть п’ятнадцять разів у чотирьох серіях.
Випади зі штангою
Випади - це дуже ефективна вправа, оскільки вони зосереджені на вашій внутрішній частині стегон, зовнішніх стегнах і сідницях. Якщо ви робите випади з гантелями в обох руках, ви збільшуєте інтенсивність вправи. При випаді дотримуйтесь принципу, згідно з яким не можна класти коліно на землю, а нога повинна формувати прямий кут, витягнувши спину протягом усього вправи.
Мертві тяги
Дедліфт зміцнює все ваше тіло і особливо ефективний, якщо ви виконуєте його з певним навантаженням - одноручною або дворучною штангою. Під час цієї вправи працює відразу багато м’язів і це одна з найкращих вправ для запуску метаболізму. Під час тяги у них виступає спина, стискається живіт і голова в продовженні хребта.
Комбіновані вправи
Поєднання вправ чудово стимулює кров в організмі і запускає обмін речовин. Він полягає у виконанні декількох вправ одночасно, кожен раз практикуючи іншу частину тіла. Спробуйте, наприклад, підняття біцепса з гантелями, а потім перейдіть, наприклад, до випадів. Таким чином, ви будете перфузувати своє тіло і будете сповнені енергії.
Силові тренування
Це одна з найефективніших тренувань для спалювання жиру. Це також запустить ваш метаболізм, і ви будете у прекрасному стані протягом дня. Важливо, щоб ви робили це правильно, адже лише тоді це може дати вам енергію на цілий день.