Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Найкращі вправи при ревматоїдному артриті
Коли ви відчуваєте біль та втому, фізична активність може бути останньою річчю у вашому розумі. Але дослідження показують, що фізичні вправи допомагають полегшити симптоми ревматоїдного артриту (РА) і поліпшити щоденне функціонування. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму вправ, і включіть поєднання гнучкості, обсягу рухів, аеробних та зміцнюючих вправ. Ось кілька способів його отримати.
1. Витягніть з голови до ніг
Розтяжка - це один з найкращих способів зменшити скутість і підтримувати обсяг рухів, і вона повинна бути частиною будь-якої програми вправ. Почніть з 3 - 5-хвилинної розминки - ви можете пройти маршем на місці, рухаючи руками і тягнучись до ніг, сидячи чи стоячи. Перед відпусканням розтягніть і утримуйте різні м’язи та суглоби протягом 10-20 секунд.
Допомога з: гнучкість, обсяг рухів
2. Почніть прогулянку
Ходьба - це вправа із слабким ударом, яка чудово підходить для суглобів, серця та настрою. Ви можете зробити це практично скрізь. Почніть повільно і з часом нарощуйте свій темп і відстань. Залишайтесь зволоженим та носіть відповідне взуття.
Допомога з: аеробна підготовка та настрій
3. Течія рухами
Йога та тайцзи - це древні практики, що поєднують глибоке дихання, плавні рухи, пози та медитацію. Дослідження показують, що обидві практики мають велику користь для людей із РА. Фонд "Артрит" пропонує DVD-диски з йоги та тай-чи та, залежно від вашого міста, програму тай-чі, спеціально розроблену для людей з артритом (заняття проводяться англійською мовою).
Допомога з: гнучкість, обсяг рухів, рівновага, стрес
4. Рухатися у воді
Водні вправи особливо щадні до болючих суглобів, оскільки вода допомагає підтримувати вагу, зменшуючи суглобовий стрес, а вправи в гарячій воді допомагають зменшити скутість. Вода забезпечує природний опір, що дозволяє виконувати аеробні та зміцнювальні вправи. Використовуйте ваги, щоб підвищити рівень складності. Фонд артриту пропонує водну програму залежно від вашого міста та DVD (обидва англійською мовою), розроблений спеціально для людей із артритом.
Допомога з: гнучкість, діапазон рухів, сила, аеробна підготовка
5. Їздити на велосипеді
Наявність РА збільшує ризик серцево-судинних захворювань, тому важливо займатися своїм серцем. Стаціонарний велосипед - це безпечний спосіб стимулювати ваше серце, змусити суглоби рухатися і зняти скутість.
Допомога з: амплітуда рухів, аеробна підготовка, витривалість, зміцнення ніг
6. Збільшуйте свої сили
Знімайте стрес з ослаблених суглобів, зміцнюючи м’язи навколо них. Силові тренування або силові тренування корисні - якщо підтримується правильна форма, що є ключовим. Отримайте рекомендації від фізіотерапевта, який має досвід у людей із артритом.
Допомога з: зміцнення, аеробне кондиціонування
7. Вирішіть, як робити вправи
Хоча користь від фізичної активності чимала, важливо уникати зайвих травм або дискомфорту. Слухайте своє тіло, щоб правильно вибрати ритм. Три 10-хвилинних заняття краще, ніж одне 30-хвилинне заняття, якщо ви хочете займатися спортом, поки переживаєте період спалаху.
8. Зверніть увагу на деталі
Хоча більша частина вправи зосереджена на великих м’язових групах, не забувайте про кисті та пальці, оскільки РА може спричинити сильну дисфункцію рук. Вправи на зміцнення та гнучкість для рук включають згинання зап’ястя вгору-вниз, повільне згортання пальців по колінці та широко розведення пальців, розміщуючи їх на столі або рівній поверхні.
10. Зробіть вправи приємнішими
Отримайте максимум від тренування, вибравши одяг та обладнання, що сприяють комфорту, стабільності та задоволенню. Дотримуйтесь рівноваги за допомогою відповідного взуття, уникайте падінь, використовуючи нековзний килимок для йоги, і проводьте час, слухаючи улюблені мелодії за допомогою обраних вами електронних засобів.