Fucsia.co

Хоча це звучить як суперечність, тренування під час перегляду телевізора є дуже можливим і набагато легшим та приємнішим, ніж ви думаєте.

Будь-який час - сприятливий час для тренувань.

Навіть тоді, коли наші інстинкти наполягають на змусити нас залишатися перед телевізором, це ніколи не буде виправданням. Існують процедури, для яких не потрібні певні пристрої або простори, щоб працювати з високою продуктивністю. Наступні вправи дозволяють нам займатися спокійно вдома та насолоджуючись улюбленими серіалами чи реаліті-шоу.

Ідея така виконайте від 10 до 15 повторень кожної вправи на кожному боці і повторіть процедуру принаймні двічі. Ми робимо ставку на те, що однієї глави більш ніж достатньо, щоб бути повним енергії та із задоволенням від того, що ми надаємо руху та фізичні вправи до нашого дня.

Передній удар із завитком трицепсів

вдома

Як це зробити правильно?

Підперте свої квартири злегка нарізно на краю стільця або дивана, переконайтесь, що пальці спрямовані вперед і опускають тулуб так, ніби збираєтеся сісти на підлогу. Зігніть лікті, тримаючи їх прямо і подалі від вух, щоб ваше тіло було ближче до підлоги. Опускаючись, витягніть праву ногу, спрямувавши пальці до стелі, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів і поміняйте ноги.

Однак допоможіть собі трохи. Наприклад з цими їжа для плоского живота що допоможе швидше досягти поставлених цілей.

Пара ножиць

Як це зробити правильно?

Ляжте на один бік тіла, дотримуючись горизонтальної лінії, і підтримайте голову однією рукою, зігнувши руки. Знайшовши рівновагу, підніміть ногу до стелі, підтягнувши живіт і тримаючи коліно нерухомим. Поверніть ногу у вихідне положення, не втрачаючи контролю та сили. Повторіть скільки завгодно разів і змініть сторону.

Т Ви також можете спробувати, не виходячи з дому до Планка - вправа, яка одним рухом опрацьовує все ваше тіло. Це не займе багато вашого часу, і повірте нам, ви будете шкодувати.

Русалка

Як це зробити правильно?

Ляжте обличчям вниз на стілець або невеликий диван, підтримуючи центр тіла, ноги стирчать з дошки, а руки спираються спереду на підлогу. Коліна слід підняти, а ноги спрямувати до стелі. Стискаючи середню частину тіла і сідничні м’язи, піднімайте і опускайте ноги, підтримуючи твердий тиск і контроль, не даючи їм роз’єднатися.

Якщо ви зацікавлені в схудненні, ми пропонуємо вам 10 непорушних законів про схуднення без страждань. І вірте чи ні, переважна більшість НЕ пов’язана з фізичними вправами чи дієтою.

Непомильний присідання

Як це зробити правильно

Станьте за крок від дивана або стільця і ​​зігніть ліву ногу, щоб упиратися в її край. Переконайтесь, що стопа добре розташована та підтримується, щоб уникнути травм. Покладіть руки на стегна і зігніть обидві ноги так, щоб ліве коліно було близько до підлоги, а праве - на рівні пальців. Поверніться у вихідне положення, тримаючи тіло напруженим і підтримуючи тиск і контроль на ногах. Робіть повтори справи і міняйте сторони.

Пам'ятайте, що коли ви тренуєтесь (навіть на дивані), важливо завжди добре зволожуватись. Якщо ви не любитель води, ось кілька рецепти улюблених детоксикаційних вод нашого редактора, природні освіжаючі, легкі та смачні, щоб вам запропонували приготувати свої.

Велосипед

Як це зробити правильно?

Сядьте на край дивана і нахиліться назад приблизно на 45 градусів, витягнувши ноги вперед і зберігаючи контроль і силу в середині тіла. Піднесіть руки до грудей і розведіть лікті так, щоб руки були витягнуті та зігнуті навпіл. Зігніть коліна і підведіть ноги до тіла, обертаючись так, щоб праве коліно торкалося лівого ліктя і навпаки по черзі.

Варто це правильно?

І якщо це здається вам занадто пасивним, чому б вам не поглянути на це тенденції фітнесу, які ознаменують зупинку цього року, безумовно, є ідеальний для вас.