«Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня» - одна з найпопулярніших цитат щодо здорового харчування та енергії, необхідної для того, щоб розпочати день, наповнений діями та обов'язками. Однак багато разів сніданком нехтують, оскільки недостатньо часу перед тим, як йти до школи чи на роботу, або його швидко з'їдають, не надаючи йому значення, яке підтверджують педіатри та спеціалісти з харчування.

Після голодування цілу ніч сніданок забезпечує енергією та поживними речовинами, щоб впоратися з днем, запобігаючи дефіциту поживних речовин. Крім того, це допомагає нам досягти правильного розподілу добових калорій для підтримки відповідної ваги та поліпшення фізичної та розумової працездатності. В дитинство і в підлітковий вік: відіграє вирішальну роль в оптимальному розвитку. Пропуск сніданку призводить до млявості, відсутності концентрації уваги та поганого настрою!

Невеликі ідеї щодня добре снідати:

Що робити, якщо у мене немає часу?
-Вставайте на 15 хвилин раніше
-Залиште термоси з гарячою водою, приготовленими напередодні ввечері, чашки та посуд для ручного використання, готовий тост тощо.
Що робити, якщо мені не подобається?
-Творити це звичка. Якщо його не існує, ви можете почати з малого, з однієї їжі, а залишені групи продуктів залишити для перекусу. З часом ідеальним є повноцінний сніданок.
-Якщо дорога від дому до школи довга, і ви відчуваєте, що вам це не подобається, бажано з’їсти тверду їжу (приклад: тости, печиво тощо), а решту перекусити.

чудовий

Що включає повноцінний сніданок?

Три основні інгредієнти:

Молочні продукти бажано знежирене (з 2-річного віку): молоко або йогурт або сир. Вони забезпечують нас кальцієм, вітаміном А і D. Крім того, вони є джерелом якісного білка.

Крупи бажано цільнозернові: хліб, вівсянка, гранола, пластівці без цукру, нежирне печиво тощо. Вони дозволяють нам отримувати енергію, необхідну організму після посту. Якщо ми виберемо їх цільнозернові, вони забезпечують більше клітковини.

Фрукти: сніданок - це відмінна можливість збільшити споживання фруктів. Не бажано замінювати їх соками, оскільки вони втрачають деякі свої властивості, такі як клітковина. Ще менше для промислових соків, які зазвичай містять цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Всі фрукти хороші: вибирайте ті, які вам найбільше подобаються.

Крім того, насіння або горіхи можна додати, щоб зробити сніданок більш поживним. Не замінюйте хліб тістечками, альфахоре або солодким та фаршированим печивом, оскільки в них надмірна кількість цукру, жиру та калорій.