найкращі

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Хороша дупа ми хочемо всіх. І ми можемо мати їх усіх! Йому просто потрібно приділити достатньо уваги у вигляді спортивних занять, які будують його найбільше. Моніка Палова, досвідчений інструктор з силових тренувань, сьогодні порадить вам, як сформувати його у привабливі тверді форми.

Просто схуднення недостатньо
Скажімо, у вас є кілька зайвих кілограмів. Ви плануєте кинути їх і очікувати, що більш красива дупа буде супроводжувати супутнє явище. Ну, це може бути трохи стрункіше, але твердіше воно точно не буде. Якщо ви хочете, щоб він був красиво круглим, струнким і твердим, вам потрібно регулярно і дуже чесно його зміцнювати. І для цього вам навіть не потрібні важкі гантелі. Просто багато цілеспрямованого руху. "Жінки дуже часто скаржаться, що у них не просто хрустка дупа в генах, і на цьому їх закінчення закінчується. Однак шкода, що вони легко позбавляють себе можливості нарощувати м’язи. Оскільки часто помилка полягає лише в неправильному виборі видів діяльності ", - розкриває тренер. - Він продовжує:" Вони вирішили бігти, а дупа залишається незмінною. Тож вони в кінцевому підсумку біжать ". Вони відкашляться. Але це не так як працює робота над твердим тілом ". То як це працює?

Вправи "сідниці"
Щоб тіло було здоровим, м’язи в рівновазі, а фігура в симетрії, над ним потрібно комплексно працювати. Однак, якщо ви хочете отримати особливу бразильську дупу, вам доведеться зосередитись трохи більше на силових тренуваннях, орієнтованих на сідничні м’язи. Залежно від того, чи займаєтесь ви виключно зміцнювальними або іншими заходами, включайте їх у свій план тренувань 1-3 рази на тиждень. Окрім класичних вправ у тренажерному залі Monika, не можна допускати наступні два:

Поховання в положенні на колінах
Це стильна класика, яка досі пам’ятає епоху Джейн Фонди. Але чому ми повинні обурюватися вправами, які я виконую, коли вони все ще є прекрасним способом обійти жіночу попку? Ми лише трохи вдосконалимо їх - ніяких гойдалок, лише хід!

Дизайн: Ляжте на лікті та коліна. Ліктьові суглоби повинні бути нижче плечей, коліна нижче стегон. Спина пряма, а голова в продовженні хребта. Зверніть увагу на сильні м’язи живота, які є ефективною профілактикою згинання в стовбурі під час цієї вправи. З видихом відтягніть одну ногу назад таким чином, щоб ви хотіли штовхнути предмет по діагоналі вгору п'ятою вгору. Робіть це до тих пір, поки відповідна кінцівка не буде повністю заповнена. Здихаючи, підтягніть коліно до коліна іншої ноги зовні і продовжуйте виконувати ту саму вправу. Зробіть принаймні 10-15 повторень, потім перейдіть на іншу ногу. Поступово збільшуйте кількість повторень або серій.

Хочете дупу, як J.Lo? Ми точно знаємо, що робити

Витягуючи каструлю
Дуже зручна вправа в положенні лежачи, яка ефективно зачіпає всі три частини сідничного м’яза. Слід уникати надмірного підштовхування тазу вгору, що може перевантажити поперековий відділ хребта.

Дизайн: Ляжте на спину, вільно покладіть руки вздовж тіла, зігніть обидві ноги і поставте на всю поверхню ніг. Вони знаходяться в паралельному положенні один до одного, максимальна ширина рук. Підніміть сідниці трохи над землею і на видиху підтягніть тазові м’язи вгору до положення, коли тулуб і стегна утворюють одну косу лінію. У першому варіанті тримайте коліна в стабільному положенні. У другому варіанті, підтягуючи таз і підтягуючи сідничні м’язи, з’єднайте коліна. У третьому випадку ви розведете коліна, навпаки. У всіх трьох варіантах затримайте верхнє положення короткий час і поверніться з вдихом трохи вище подушечки. Завжди виконуйте від 10 до 15 повторень і збільшуйте це число по мірі просування.

Жінка садила місяць: ЯК це життя змінилося

Дуже ефективними вправами для зміцнення сідничних м’язів є також присідання з вертикальним потягом, широкі присідання, випади вперед і назад. Ви також можете поєднувати згадані вправи з іншими заходами, дуже сприятливими для сідничних м’язів. Моніка Палова радить наступне:

Коробка
Кік-бокс, тайський бокс, аеробіка, будь-який бокс, в якому присутні розкопки. Вони подбають про вашу велику тверду дупу. Крім того, ви спалюєте багато калорій і ефективно зміцнюєте решту тіла.

Степ-аеробіка
. або степпер, або багато сходів. Всі заходи, під час яких ви зараз піднімаєтеся вгору або імітуєте це сходження, є прекрасним засобом для побудови м’язової сідниці. Потрібен довший час навантаження, тому виходьте принаймні на 30 хвилин або робіть це дуже часто як частину щоденної діяльності. Наприклад, замінити ліфт сходами.

Балет
Ви бачили балерину з жалібною дупою? Або зосередитися на артистах балету в приталених гетрах. У них кругла і тверда попка. Якщо ви регулярно будете робити вправи для балету, ви його також закріпите. Існує ряд уроків балету для дорослих, а також балет включає групові заняття в Порт-де-Брас та Барре.