Згідно з дослідженням, збільшення години сну у дорослих зменшує споживання солодкої їжі.

призводить

Спати довше щоночі - це просте втручання у спосіб життя, яке може допомогти зменшення споживання солодкої їжі та вживання загалом здорової дієти, згідно з дослідженням "King's College London", Великобританія.

У рандомізованому контрольованому дослідженні, яке опубліковано в "Американському журналі клінічного харчування", було проаналізовано доцільність збільшення годин сну у дорослих які зазвичай спали менше рекомендованого мінімуму семи годин для дорослих. Сон є фактором ризику, який можна змінити для ряду захворювань, таких як ожиріння та серцево-метаболічні захворювання, деякі цифри свідчать про те, що більше третини дорослих у Великобританії недосипають.

Вчені провели пілотне розслідування, яке проаналізували вплив збільшення кількості годин сну на споживання поживних речовин і вони виявили, що розширення режиму сну призвело до 10-грамового зменшення споживання вільного цукру порівняно з базовим рівнем. Дослідники також відзначили тенденції до зменшення загального споживання вуглеводів у групі продовження сну.

Провідний слідчий д-р Венді Холл з Департаменту харчових наук зазначає: "Той факт, що продовження годин сну призвело до зменшення споживання вільних цукрів, Тобто, цукри, які виробники додають в їжу або ті, що готують вдома, а також цукри в меді, сиропах та фруктових соках, свідчать про те, що проста зміна способу життя дійсно може допомогти людям харчуватися здоровішими дієтами ". 21 учасник призначена для групи продовження сну відвідала 45-хвилинну консультацію щодо сну, щоб подовжити час у ліжку до 1,5 годин на ніч. Ще 21 учасник групи контролю не отримував втручання у свої режими сну.

Тривалість і якість сну, важливі для здоров’я

Кожен учасник групи продовження сну отримав список із мінімум чотирма звички гігієни сну відповідно до вашого способу життя (наприклад, уникати кофеїну перед сном, встановлювати режим відпочинку та не лягати спати занадто ситим чи голодним) та рекомендованим часом сну. Протягом семи днів після консультації датчик руху зап’ястя вимірював, скільки часу учасники спали, а також час, який вони провели в ліжку перед тим, як заснути. Крім того, вони повідомили про щоденне споживання їжі.

86 відсотків тих, хто отримував поради щодо сну, збільшили час, проведений у ліжку, і вдвічі збільшили тривалість сну (з 52 хвилин до майже 90 хвилин). Три учасники досягли середнього щотижневого періоду протягом рекомендованих семи-дев'яти годин, і суттєвих відмінностей у контрольної групи не спостерігалося. Дані також припускають, що цей тривалий сон, можливо, був нижчої якості, ніж у контрольної групи, і дослідники вважають, що може знадобитися період адаптації до будь-якої нової рутини.

"Тривалість і якість сну становить область зростаючого занепокоєння громадським здоров’ям і була визначена фактором ризику для різних станів. Ми показали, що звички сну можна порівняно легко змінити у здорових дорослих за допомогою індивідуального підходу ", - говорить провідний дослідник Хая Аль Хатіб з Департаменту харчових наук Королівського коледжу. Вона додає:" Наші результати вони також припускають, що збільшення часу в ліжко протягом години або близько того може призвести до більш здорового вибору їжі. Це ще більше посилює зв’язок між коротким сном та низькоякісною дієтою. що ми вже бачили в попередніх дослідженнях "." "Ми сподіваємось дослідити цей висновок за допомогою більш тривалих досліджень, що вивчають споживання поживних речовин та подальше дотримання більш докладної поведінки, що продовжує сон, особливо у груп населення, яким загрожує ожиріння або серцево-судинні захворювання", робить висновок.