струнких

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Літо вже перед дверима, у шафі нетерпляче висять шорти, короткі спідниці та міні-сукні. В рамках підготовки до повітряного одягу бракує лише однієї деталі - покращення фігури. Щоб ноги не бентежили вас у спекотні дні, ми пропонуємо ефективні вправи для їх покращення.

Біг, велосипед, сходи
Перш ніж почати робити конкретні вправи для формування нижніх кінцівок, слід додати найефективніші аеробні заходи до списку фізичних навантажень. Біг - це, безумовно, один із «найдружніших» видів красивих ніг. Зверніть увагу на фігури найкращих спортсменів, і вам навіть не потрібно більше аргументів. Вузькі стегна, тверді сідниці, м’які м’язи ніг. Вам це просто потрібно на літо.

Наступ на педалі велосипеда також має пекучий ефект. У той же час ноги дійсно зайняті, тому м’язи точно стануть кращими.

Безперечно, приємна попка також належить до ідеальних ніг. Тому щодня піднімайтесь на підлоги пішки, навіть на найвищі. Серед звичайних рухів немає нічого ефективнішого на твердій попі, ніж підйом по сходах. Якщо у вас немає цієї опції, перейдіть до степ-аеробіки або чесно перейдіть на степпер-степпер.

Багатофункціональний присідання
Правильно виконаний присідання - найкращий засіб формування та зміцнення нижньої частини тіла. Це дозволяє стегнам зачепити, а також помітно зачіпає сідничні м’язи. Стегна працюють комплексно, тобто спереду і ззаду, внутрішні та зовнішні.

Дизайн: Встаньте вертикально, поставивши ноги паралельно один одному і на відстані ширини стегон або плечей. Повільно втягніть себе в уявне положення сидячи, зупинившись на кілька сантиметрів вище рівня коліна. Тулуб залишається вертикальним, вага рівномірний по всій поверхні стоп, коліна не повинні обганяти пальці ніг. Залишайтеся на кілька секунд під час цієї фази вправи, а потім повільно тягніть рух вгору з остаточним розтягуванням сідничних м’язів. Не нахиляйтесь у валу та не перемикайте коліна.

Випад назад
Ще одним з ефективних помічників на шляху до більш красивих ніг є випади, особливо назад. Хоча це трохи вимоглива вправа, воно зміцнить всі ваші м’язи ніг, включаючи важливі частини.

Оригінальний маятник
Назва вправи походить від руху, який нагадує коливання маятника з боку в бік. Регулярні фізичні вправи призведуть до формування та зміцнення зовнішніх стегон і частково також сідничних м’язів.

Дизайн: Знову встаньте вертикально, відкладіть руки. З видихом завжди тягніть одну ногу в сторону, поверніть її назад з вдихом і повторіть переведення на іншу ногу. Це повільне виконання, але ви можете виконувати і більш безперервний рух. Дихайте плавно і чергуйте нижні кінцівки. Уникайте похитування вгору, а також надмірного потягування вбік. Піднімайте ногу лише до рівня, де не потрібно згинати тулуб, вона постійно залишається вертикально. Тут також дуже важливо підтримувати рівновагу.

Жаба лежачи
Можливо, ви не чули про цю вправу у своєму житті, але це чудова «заручина» для внутрішніх м’язів ніг.

Дизайн: Ляжте на спину, покладіть руки біля тіла або покладіть долоні під сідниці. Підніміть ноги перпендикулярно над килимком, з’єднайте внутрішній край стоп, зігніть коліна назовні. З видихом підтягуйте ноги до повного задихання, дихання поверне вас назад. Виконуйте плавно кілька разів поспіль.

І не забувайте, що багато - багато ходьби - це також чудовий спосіб потренуватися в красивій твердій стрункості і не тільки в тому, що стосується ніг.