спалювання

Зелені смузі - це препарати, які можуть доповнити здоровий раціон, що надзвичайно важливо для хорошої якості життя.

Міжнародне товариство з питань харчової психіатрії (ISNPR) вказує на це правильне харчування, багате зеленими овочами, суттєво сприяє самопочуттю людей, включаючи їхнє здоров'я металів.

У дослідженні, проведеному в Канаді, було виявлено, що зміна раціону (заснованого на регулярному вживанні свіжих фруктів і овочів) не тільки покращило фізичне здоров'я, але й сприяло підвищенню почуття добробуту у людей з тривогою та депресія.

Очевидно, що правильно харчуючись, харчуючись здорово, поліпшується хімія мозку. Ми накопичуємо менше кортизолу та тих нейромедіаторів, які викликають тривожні стани. Однак зрозуміло, що ми також повинні покладатися на інші корисні звички, а не лише на їжу.

Споживання фруктів та овочів є однією з невідкладних тем сучасного суспільства. Таким чином, введення цих продуктів у формі смузі або соків може бути чудовою ідеєю для збільшення споживання вітамінів та антиоксидантів. ВООЗ рекомендує вживати щонайменше 3 порції фруктів та овочів на день, щоб запобігти складним захворюванням та передчасній смерті.

Зелені смузі: фізичне та психологічне здоров'я

Чому зелені смузі, а не, наприклад, тарілка з овочами, приготованими на пару? Що робить цей тип опціону ресурсом, яким користуються майже всі? По-перше, тому, що споживання свіжих фруктів та овочів здоровіше, ніж споживання їх вже приготовленими (оскільки під час варіння ми втрачаємо частину поживних речовин).

Такі дослідження, як дослідження, проведене в Університеті Отаго в Новій Зеландії та опубліковане в журналі Frontiers in Psychology, свідчать про те, що регулярне вживання (свіжих) продуктів, таких як зелені листові овочі, цитрусові та ягоди, а також огірки та ківі, сприяє більш позитивному настрою..

Зелені овочі з високим вмістом води, клітковини та антиоксидантів є головними героями зелених смузі, які ми запропонуємо нижче. Хоча деякі комбінації здаються незвичними, вони добре виглядають і приємні на смак. Спробуйте їм!

Сік ківі, шпинату та салату

Солодкий дотик ківі зробить цей напій дуже смачним варіантом. У наступному рецепті пропонується використовувати лише один, але ви можете використовувати щось інше, щоб отримати більш приємний смак, якщо хочете.

Інгредієнти

  • 1 ківі.
  • 3 листя салату.
  • Шпинат (жменька).
  • 1 склянка води (250 мл).

Підготовка

  • Вимийте, почистіть і подрібніть всі інгредієнти та включіть їх у блендер, поки не вийде однорідний смузі.
  • Подавайте і насолоджуйтесь.

Смузі з петрушки, селери, яблук та шпинату

Цей натуральний напій дуже освіжає завдяки дотику лимона та імбиру. Для його приготування вам знадобиться:

Інгредієнти

  • 1 огірок
  • 2 яблука.
  • 1 стебло селери.
  • Свіжий імбир (за смаком).
  • Петрушка (жменька-дві).
  • Лимонний сік (1 столова ложка).
  • Шпинат (досить жменьки).

Підготовка

  • Вимийте інгредієнти і добре злийте їх.
  • Наступні, виріжте яблуко, серцевину і викиньте насіння. Тепер наріжте його скибочками.
  • Натріть трохи свіжого імбиру (кількість, яку ви хочете).
  • Наріжте селеру невеликими скибочками і огірок теж.
  • Віднесіть усі інгредієнти до блендера і обробляйте до однорідності.
  • Подавайте і насолоджуйтесь.

Смузі з мангольду, огірка та зеленого яблука

Завдяки вмісту клітковини та води в його інгредієнтах, цей напій був би ідеальним для сприяння кишковому транзиту і, одночасно, виведення відходів через сечу.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • Мангольд (за смаком).
  • 1 зелене яблуко.
  • ½ склянку води (120 мл).

Підготовка

  • Вимийте яблуко, а потім наріжте його і видаліть насіння. Знімати шкірку не потрібно, але подрібнити.
  • Помийте інші інгредієнти та наріжте їх невеликими шматочками, щоб полегшити змішування.
  • Додайте все в блендер і обробляйте кілька хвилин, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Подавайте і насолоджуйтесь.

Смузі з огірків, селери та апельсина

Суміш інгредієнтів з високим вмістом води (огірок, селера та апельсин) робить цей напій дуже сечогінним засобом та сприяє виведенню з організму затриманих рідин. ЦеЦе також сприяє зменшенню запалення в області живота, що може дати нам відчуття, що ми худіші. Ми також говоримо про смузі з високим вмістом вітамінів групи В і С, важливого в енергетичному обміні та в побудові тканин.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • 1 стебло селери.
  • помаранчевий сік.
  • ½ склянку води (125 мл).

Підготовка

  • Добре помити огірок і селеру.
  • Потім наріжте їх скибочками. Не потрібно очищати огірок від шкірки.
  • Помістіть у блендер всі інгредієнти, включаючи півсклянки води.
  • Змішуйте пару хвилин, поки в суміші не залишиться грудочок.
  • Подавайте і насолоджуйтесь.

* Якщо ви хочете рідший напій, додайте більше води.

Зелені смузі як спосіб споживання овочів

Хоча зелені смузі - чудовий варіант для покращення споживання овочів, вони не повинні стати єдиним способом їх споживання. Щоб гарантувати повний харчовий внесок, цікаво поєднувати прийом фруктів та овочів різного кольору та за різних методів приготування..

З цієї причини рекомендується користуватися сезонними овочами та готувати як смузі, так і соки, рослинні креми ... регулярно. Вживання сирих фруктів між прийомами їжі також є дуже позитивним, серед іншого, для заспокоєння апетиту.