Ви хочете знати спорт, щоб спалити жир і поліпшити свою фігуру?

спорту

Залишайся з нами.

Багато разів ми опиняємося в той момент, коли дивимося в дзеркало і хочемо скинути ті зайві кілограми, які нас турбують. Є такі чудодійні варіанти, в яких говорять про чудеса, які в кінцевому підсумку залишаються нездійсненими обіцянками, але всі ми ясно розуміємо, що за допомогою вправ можна спалювати жир, так, це не стосується жодного виду спорту, тому зараз хороший час знати дисципліну що ми повинні практикуватися і як довго це зручно розробляти для досягнення результатів.

Варто зазначити, що ці види спорту не для тих, хто хоче негайних результатів, по-перше, тому що втратити кілька кілограмів за кілька тижнів негативно, і таким чином ви відновите це дуже легко. Для справжньої зміни нам потрібно збалансовано харчуватися та виконувати продуктивні вправи.

Зусилля є ключовими для досягнення результатів і втрати зайвих кілограмів, тому що в певний момент це може здатися повільним і нудним процесом, але, безумовно, займаючись спортом, який нам подобається і з великою віддачею, це можна подолати.

Зміст

Постійність є ключовим фактором

Перш ніж говорити про заняття спортом для схуднення, важливо розмежувати дві концепції, що стосуються спалювання калорій або спалювання жиру, оскільки багато хто засмучується, займаючись аеробною дисципліною, не зменшуючи кілограмів. Це відбувається тому, що наш організм, як тільки ми починаємо вправу, спалює калорії, але вони можуть надходити з глюкози в крові або глікогену печінки.

З цієї причини фізичні вправи спочатку повинні споживати ці калорії, приблизно через п’ятнадцять або двадцять хвилин фізичних вправ, а потім починається спалювання жиру.

Крім того, якщо говорити про калорії або жир, які можна спалити за допомогою фізичних вправ, це залежить від нашої ваги та інтенсивності, з якою ви її розвиваєте.

Для початку з аеробних видів спорту важливо, щоб ми взяли до уваги наш поточний фізичний стан, оскільки ми можемо почати з чогось м’якого, а потім з порадами, збільшити інтенсивність і час, який ми приділяємо цьому, тому що якщо з самого початку ми починаємо вимагати занадто багато, ми ризикуємо зазнати невдачі, закінчуючи травмами, які віддаляють нас від мети.

Важливим є те, що заняття спортом проводяться постійно, адже якщо ми їдемо бігати або їдемо на велосипеді, раз у раз так часто ми можемо лише відволікатись, але, звичайно, чотири рази на тиждень, ми можемо зменшити вагу, яку шукають.

Далі ми розповімо вам, якими найкращими видами спорту ви можете займатись, щоб скинути зайві кілограми, які турбують вас довгий час.

Найкращі види спорту для спалювання жиру

Біг

В останні роки він став дуже популярним. Все більше і більше людей приєднуються до тенденції життя бігати, бігати марафони, але інші просто роблять це без наміру змагатися, але незважаючи на всі переваги, які це приносить нашому тілу.

Це вид спорту, в якому вам потрібні лише гарна пара взуття та сміливість для бігу, тому, як правило, досить дешево і легко приєднатися до цієї дисципліни, в якій ми можемо досягти результатів.

Очевидно, що ми повинні прогресувати поступово, розігріваючись, а потім бігати з інтенсивністю, яка повинна зростати все більше і більше, щоб зменшити кілограми. Я знаю, що біг зі швидкістю 9 км/год: він спалює близько 21 Ккал на хвилину, головне, що це завжди значна швидкість, оскільки при меншій швидкості витрата калорій менша.

Якщо ви зміните інтенсивність під час занять бігом, ви зможете спалити навіть на 60% більше калорій, ніж у постійному темпі. Останній кілометр дихайте носом, щоб ви не втомлювались і тримали м’язи розслабленими.

Ви можете спробувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю, якщо хочете спалити більше жиру за менший час.

Велосипед

За допомогою їзди на велосипеді ми також можемо зменшити ті розміри, від яких хочемо позбутися.

Будьте обережні, у цьому випадку спінінг краще, тому що чим більше інтенсивності ви будете крутити педалі, ми можемо спалити більшу кількість калорій.

Кажуть, що крутячи педаль зі швидкістю 14 км/год, ви можете спалити приблизно 7 Ккал за хвилину і працювати м’язами в нашому тілі.

Все більше і більше людей захоплюються велоспортом, незалежно від того, є вони в приміщенні, тобто в приміщенні (спінінг) або на відкритому повітрі, що є традиційним велоспортом, коли ми можемо схуднути, спринтом або на велосипеді Montain. Окрім втрати кілограмів, він також пропонує нам кілька переваг, таких як наша серцево-судинна система.

Ви можете побачити різницю між цими двома дисциплінами у нашому матеріалі Велоспорт проти спінінгу.

Плавання

Зрозуміло, що цей вид спорту, як відомо, є одним із найповніших із усіх існуючих, тому його не можна пропустити в цьому списку для схуднення.

В середньому за цієї дисципліни ви можете споживати 19 ккал на хвилину, хоча деякі стилі, такі як метелик або кроль, навіть змушують нас втратити більшу кількість.

Так само, щоб збільшити спалювання калорій, найкраще тренуватися з плавниками, щоб під час плавання потрібно було використовувати більше м’язів та енергії. Ви побачите, як зусилля, які ви повинні докласти, збільшать ваші результати.

Це три найкращі види спорту для спалювання більш ефективних жирів, крім того, що їх легко практикувати, але є й інші, які ми також можемо спробувати, наприклад, дзюдо та карате, що дозволяє спалювати близько 13 ккал на хвилину, а також розвивати інші навички, такі як координація та пильність, під час стрибків через мотузку ми можемо витратити близько 12 ккал.

Подібним чином, якщо ми практикуємо традиційні командні види спорту, такі як футбол або баскетбол, ми можемо спалити приблизно 9,5 ккал в хвилину, оскільки це велика активність, яка вимагає зусиль кардіореспіраторної системи.

Нарешті, волейбол, за допомогою якого ми можемо споживати 8 ккал на хвилину, або альпінізм, який дозволяє нам працювати з багатьма м’язами і спалювати близько 10 ккал, - це інші види спорту, якими ми можемо займатися.

Як бачите, існує багато видів діяльності, які дозволяють нам спалювати жир, чим більша інтенсивність та послідовність, з якою ми їх розвиваємо, тим кращих результатів ми можемо отримати. Щось ключове в тому, що ми можемо вибрати вид спорту, який нам більше подобається, щоб скинути ці кілограми.

Будьте обережні, це також повинно супроводжуватися збалансованим харчуванням, не будемо залишати все для вправ.

Що ми чекаємо, щоб розпочати інтенсивні тренування?.

Це залежить від нас, щоб зменшити розмір.

Візьміть кросівки і починайте.

Сьогодні хороший день.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня