Зміст статті

  • Тренування для спалювання жиру
  • Сила
  • Аеробіка
  • Вправи на спалювання жиру
  • Плавання
  • Стрибки
  • присідати
  • Бурпі
  • Вправи на спалювання жиру
  • Тренування для спалювання жиру для дівчаток вдома
  • Спеціальні вправи для спалювання жиру в животі

Надлишок відкладень на тілі є проблемою для багатьох людей. Однак, щоб скласти напружену картину, потрібно правильно спланувати тренування для максимального схуднення. Виберіть ефективний комплекс вправ, що включає найкращі практики спалювання жиру в домашніх умовах. Поєднуйте збільшені щоденні тренування з правильним харчуванням, щоб досягти вражаючих результатів.

Тренування для спалювання жиру

Найкращий спосіб подолати жирові відкладення - поєднання силових та кардіотренувань. Цей комплекс сприяє зростанню м’язової маси, підвищує витривалість і тонус організму. Найголовніше - це рівномірний розподіл між усіма групами м’язів, щоб за порівняно короткий час отримати гарну фігуру. Які тренування найшвидші:

  • аеробіка;
  • сила;
  • інтервал;
  • гімнастика.

Бодібілдинг часто поєднують з тренуваннями в тренажерному залі, але це можна зробити і вдома. Силові вправи для швидкого спалювання жиру підходять як жінкам, так і чоловікам, але навантаження повинні бути різними. Дівчатам слід брати гантелі вагою 1-1,5 кг, а чоловікам - залежно від фізичної підготовленості. Якщо тренування проходить вдома, а спортсмен не має відповідних аксесуарів, можна скористатися підручним обладнанням (ємності з водою, довгі палиці тощо). Найвибагливіші вправи для спалювання жиру:

  1. Жим лежачи. Ляжте на спину (килим або лаву), візьміть гантелі. Піднімайте вище рівня сонячного світла і нижче. Виконайте 4 підходи по 8 повторень (пауза 60 секунд).
  2. присідання Підніміть гантелі і присідайте з ними. Ноги розведені трохи ширше плечей. Виконайте 3 підходи 9 разів із 75-секундною паузою.
  3. Він несе гантелі. Тривалість: 4 підходи по 6 повторень/стопу.

практики

Аеробіка

Кардіонавантаження допомагає швидко схуднути і зміцнює серцевий м’яз. Вибираючи найефективніші вправи для спалювання жиру, дівчина за короткий час буде стрункою. Які аеробні вправи вважаються найефективнішими:

  • бігати;
  • велосипед;
  • швидка прогулянка;
  • скакалка;
  • перемичка
  • заняття фітнесом у спортзалі;
  • танцювати.

Вправи на спалювання жиру

Посилене тренування для розколювання жирової тканини допомагає отримати струнку фігуру. Сенс у тому, щоб підбирати найбільш енергоємні вправи для досягнення бажаного ефекту після місячних домашніх тренувань. Які навантаження потрібно прикласти:

  1. Піднімання ніг. Тренування допомагає підтягнути стегна, сідниці, прес. Ляжте на спину і підніміть ноги перпендикулярно підлозі, тримаючи їх разом. Виконуйте кругові рухи, потім опускайте. Виконуйте кожну операцію плавно, щоб відчути напругу м’язів десять разів.
  2. Згинання. Ляжте на живіт, витягніть руки вперед. Одночасно відірвіть ноги і руки від підлоги, врівноваживши м’язи преса. Пах в цей час згинається. Потримайте кілька секунд, а потім розслабтеся. Зробіть це 12 разів.
  3. Пояс. Це найкраще для спалювання жиру в організмі, зміцнення м’язів рук, плечового пояса, живота, стегон. Ви повинні стояти на ліктях і спиратися лише на пальці ніг. Затримайтеся в положенні 10-12 секунд. Розслабтесь. Повторити вісім разів.

Плавання

Басейн - прекрасне місце для схуднення. Плавання зміцнює здоров’я, спалює калорії, сприяє нормалізації обміну речовин, розтягує м’язи (не напружуючи суглоби). Чому цей процес може замінити навчання? Вода часто густіша за повітря, створюючи додатковий опір м’язам стегон, рук, сідниць і живота. Завдяки цьому людина отримує енергетичні вправи, втрачає калорії, нарощує м’язи. Більшість вправ для спалювання жиру в басейні:

  1. Інтервальне навчання. Ви повинні плавати на максимальній швидкості принаймні 5 хвилин, а потім відпочивати дві-три хвилини. Повторіть кілька разів. Ви можете змінювати стиль плавання.
  2. Підйом ніг. Нахиліться до борту басейну (закрийте) і тримайте його за руку. Підніміть ноги на 90 градусів, утримуючи їх кілька секунд. Зробіть це 8-12 разів.

Стрибки

Дослідження показують, що ці вправи збільшують щільність кісткової тканини, запобігають ризику отримання травм та покращують силу та гнучкість суглобів. Пліометрія (тренування зі стрибками) - це виконання рухів, що підтягують м’язи ніг до того, як вони стискаються. Завдяки інтенсивним аеробним вправам зайва вага дуже швидко зникає. Кращі практики спалювання жиру:

  1. Ноги трохи ширші за плечі, коліна трохи зігнуті, руки втягнуті (готові до стрибка). Стрибати потрібно якомога вище, піднімаючи руки вертикально. - спитав Скриня. Обережно приземліться на зігнуте коліно. Виконайте 10 повторень.
  2. Стрибати сходами. Ви можете використовувати сходи в сходовій клітці, в сходинці або в будь-якій міцній коробці. Поставте праву ногу на сходинку. Потім у стрибку постійно міняйте ноги, не гальмуючи. Тривалість: 2 хв.
  3. Скакалка. Стрибайте протягом 6-8 хвилин. Зробіть 3-хвилинну перерву і повторіть.

присідати

Ці вправи допомагають розсмоктуванню дупи, гнучкості стегон і сідниць. Щоб схуднути і отримати привабливі форми, потрібно щонайменше 3-4 рази на тиждень напружувати своє тіло. Ось найкращі тренування для спалювання жиру під час присідання:

  1. Заняття з гантелями. Нога повинна бути витягнута ширше плечового поясу і присідання, а сідниці витягнуті якомога далі назад. Повторити 12-16 разів.
  2. Перехрестя. Встаньте прямо, спираючись на ліву ногу. Стегна і коліна злегка зігнуті. Відсуньте праву ногу далеко вліво, щоб утворити хрест лівою ногою і зігніть її вниз. Альтернативні ноги. 1 хвилина.

Бурпі

Ця вправа поєднує в собі присідання, віджимання і стрибки у висоту в швидкому темпі. Берпі напружує всі групи м’язів, тому процес схуднення дуже ефективний. Як це зробити? Існує кілька варіантів відрижки різної складності:

  1. Класична вправа виконується таким чином: чоловік виконує віджимання, потім прикладає ногу до руки, притискає підлогу і стрибає вгору.
  2. Новачки пропускають віджимання або стрибки.
  3. Просунуті спортсмени можуть підбирати перешкоди (стрибати вперед або вбік), брати гантелі.
  4. Виконайте принаймні шість разів для досягнення бажаного ефекту.

Початківці спортсмени можуть відчувати труднощі при виконанні складних рухів. Тому людям, які ніколи не відвідували тренажерний зал і хочуть тренуватися вдома, потрібен хороший приклад. Повторюючи вправи для тренера у відео, ви можете підвищити ефективність тренування та врятувати себе від ризику розтягування м’язів та суглобів. Завдяки навчальним відео, всі спортсмени будуть вправлятися бездоганно.

Вправи на спалювання жиру

Тренування для спалювання жиру для дівчаток вдома

Спеціальні вправи для спалювання жиру в животі

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.