столові ложки

Питання: Які найкращі продукти для схуднення вранці?

Відповідь: Одне слово: білок. Багато досліджень показують, що сніданки з високим вмістом білка, такі як яйця та бекон, - це багата вуглеводами їжа, як крупи.

Ефект не тільки змушує вас почуватись краще після їжі, але й зайнять вас весь день. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які ввечері їли сніданок з високим вмістом білка, споживали менше багатих жирами та цукром закусок, ніж люди, які розпочали день із сніданку з низьким вмістом білка.

Інше недавнє дослідження показало, що сніданки з високим вмістом білка мали кращий контроль рівня глюкози та інсуліну, що стримувало голод і знижувало ризик розвитку діабету.

Майк Русселл, доктор філософії, консультант з питань охорони здоров’я чоловіків, рекомендує вилучити близько 30 грамів білка зі сніданку з таких продуктів, як яйця, грецький йогурт або смузі.

Ці страви допоможуть вам туди потрапити.

Яєчно-томатний бутерброд із сніданком з Herbo Mayo

Коли перша людська взаємодія відбувається за допомогою домофона між постачальниками фаст-фудів цього дня, це починається погано. Натомість з’їжте цей бутерброд, який походить із кулінарної книги «Здоров’я чоловіків». Чоловік, армія, план. Уникайте жирової пастки, поповнюйте клітковину і навіть жуйте овочі вранці.

Що тобі потрібно:

1 столова ложка майонезу
1 столова ложка подрібненої свіжої зелень (базилік, розмарин, орегано та/або чебрець)
1 столова ложка вершкового масла
1 англійська цільнозерновий кекс, розділений
1 велике яйце
1 скибочка великих помідорів, товщиною 1/2 дюйма

1. У маленькій мисочці майонезу змішайте трави та трави, відкладіть і розтопіть половину вершкового масла на середньому вогні у великій антипригарній каструлі. Додайте 2 половинки англійської булочки, виріжте, випікайте до коричневого кольору протягом 2 - 4 хвилин, викладіть тісто на тарілку і процідіть. Наповніть будинок половиною булочки.

2. У ту саму сковороду покладіть масло, що залишилося, перемішайте, покладіть яйця та помідори з різних боків сковороди та приправте помідори сіллю та перцем на 1 хвилину/сторінку більше, ніж просто, на 2 хвилини більше, ніж важкі. Обертайте помідори, обертаючи яйця. Додайте помідори та яйця в кекси з майонезом. Закрийте бутерброд. Чау. Корми 1.

Дієта на порцію: 412 калорій, 13 г білка, 28 г вуглеводів (5 г клітковини), 29 г жиру

2. Мигдально-чорничний-кориця-мюслі

Ми називаємо його мюслі, що це насправді: прославлений сухий сніданок. Це означає, що миска з морозними пластівцями не містить горіхів, фруктів і насіння льону, наприклад, цей рецепт від людини на сковороді, план. Вибач, Тоні. Це подається з грецьким йогуртом для досягнення цілей білка.

Що тобі потрібно:

2 столові ложки вершкового масла
2 столові ложки меду
2 столові ложки сушеної чорниці
1 склянка старомодного вівса
1/4 склянки нарізаного мигдалю
1/4 склянки нарізаного мигдалю
1/2 консервована кориця

1. У великій антипригарній сковороді розтопіть масло на середньому вогні, змішайте мед і добре перемішайте, додайте лляне насіння та чорницю і варіть, часто помішуючи, до запаху протягом 2-3 хвилин. Овес, мигдаль та кориця додати і варити, постійно помішуючи, поки мигдаль не стане золотисто-коричневим, а суміш трохи липкою, ще 2-3 хвилини.
2. Зерно Алюмінієвою фольгою посипають аркуш паперу і дають охолонути в герметичній тарі або подають грецький йогурт або ваніль. Корми 4.

Дієта на порцію (без йогурту): 214 калорій, 5 г білка, 27 г вуглеводів (4 г клітковини), 10 г жиру

3. Лимонно-чорничні бананові млинці

Хороший млинець повинен бути як рясним, так і стриманим. Тут з’являється рікотта, стабілізатор у світі молочних продуктів. Кремова вага кварку зміцнює вату і запобігає страшному слабкому синдрому Флепджека. Вам подобається цей рецепт? Вгадай? Людина, сковорода, план. [Остання обіцянка продукту, обіцянка.]

Що тобі потрібно:

1 склянка рікотти
2 столові ложки цукру
3 яйця, білий і жовток відокремлюють
1 миска з лимоном
2 столові ложки
2 столові ложки розтопленого вершкового масла і більше для чищення зубів
7 столових ложок борошна
1 склянка лохини, злегка розім’ята
1 банан, нарізаний скибочками
кленовий сироп, подавати (за бажанням)

1. Рікотта, змішайте цукор, жовток і цедру лимона у великій мисці. Поступово додайте 2 столові ложки розтопленого вершкового масла і змішайте борошно. Добре перемішати.
2. У середній мисці збивайте яєчні білки, поки всі бульбашки не зникнуть. Покладіть білки та чорницю у велику миску і добре перемішайте.
3. Розігрійте щіткою велику сковороду з середнім вогнем. Додайте ложку кляру в сковороду. Варити 2 хвилини з обох боків до золотистої скоринки. Подавайте негайно, прикрасивши скибочками банана та сиропом за бажанням. Зробіть 10-14 маленьких млинців. Корми 4.

Дієта на порцію: 360 калорій, 14 г білка, 31 г вуглеводів (2 г клітковини), 21 г жиру

4. Цукровий буряк з копченим лососем

Вітаємо! Зараз ви знайшли найкращий рецепт пізнього сніданку Данга у цьому списку. Це також найбільш хаотично, тому що доводиться працювати з ріпою. Ваша раковина схожа на Патріка Бейтмена. Мені шкода, що це не така апетитна картина. Тримайте гостей подалі від кухні.

Мітч Мигдаль [19659011] Що вам потрібно:
3 великі ріпи, промиті і подрібнені грубою стороною терки
1 яйце
4 столові ложки кукурудзяного крохмалю +
1/4 склянки олії ріпаку
1/4 склянки сметани
4 унції копченого лосося
2 столові ложки подрібненого кропу
1/4 невеликої цибулини, подрібненої
1 столова ложка каперсів
1/2 лимона, розрізаний на 4 клинки

1. У великій мисці змішайте ріпу, яйця та кукурудзяний крохмаль з паперовими рушниками та видаліть якомога більше вологи з буряка/2 Додайте чайну ложку один раз, поки суміш не стане трохи вологою.
2. Нагрійте олію на середньому вогні у великій антипригарній каструлі. Коли олія засяє, додайте невелику купу подрібненої ріпи і відіжміть. Зсуньте розмір долоні пампушки Заправте щіпкою солі і перцю і варіть хрусткою на землі 1-2 хвилини. Переверніть і повторіть. Працюйте партіями, поки не піде весь цукровий буряк. Покладіть на тарілку з паперовим рушником і спорожніть.
3. Помістіть пампушки на тарілку і покрийте сметаною, лососем, кропом, цибулею та каперсами. Подавати з лимонними клинками. Подача 2.

Дієта на порцію: 619 калорій, 41 г білка, 20 г вуглеводів (4 г клітковини), 42 г жиру

5. Мігас

Ви любите снідати? Вам подобається Начос? Тоді ми вітаємо сніданок начос. Вони чіткі. Це одне. Вони сирні. І вони чудово підходять для струшування тортиляльної стружки внизу сумки.

Що тобі потрібно:

1 столова ложка олії ріпаку
1/4 середньо-біло-білої цибулі, подрібненої (приблизно 1)/2 склянки)
1 склянка злегка подрібнених чіпсів коржиків
3 великих яйця
2 столові ложки тертого сиру (перець або чеддер)
1/2 авокадо, нарізаного кубиками
З 2 або 3 стебла коріандру
Смачний соус

1. Нагрійте ріпакову олію у великій сковороді із середньою температурою. Додайте цибулю і варіть, періодично помішуючи 2-3 хвилини. Додайте чіпси і нагрівайте 2 хвилини до запаху. Потім збийте яйця, зменште вогонь до середнього і варіть 1-2 хвилини, поки яйця не осядуть.
2. Покладіть нагетси на велику тарілку, а зверху залийте сиром, авокадо, кінзою та гострим соусом. Корми 1.

Дієта на порцію: 659 калорій, 25 яєчних білків, 28 г вуглеводів (7 г клітковини), 50 г жиру

6. Омлет зі свинячими грибами та козячим сиром

Вранці сміливо благайте чогось більшого, ніж яєчня та кетчуп. У цьому рецепті для вирощування яєць використовуються м’ясні гриби, вершковий козячий сир та свіжорубана зелень. О, вам так хочеться.

Потрібно:
2 столові ложки сушеної свинини
3 великих яйця
1 столова ложка вершкового масла
1 унція козячого сиру
1 унція козячого сиру кришиться
Подавати 1 столову ложку подрібненої петрушки

1. Покрийте гриби водою в середній мисці і дайте їм просочитися принаймні 30 хвилин, поки не розчиняться.
2. У середній мисці енергійно збийте яйця з 1 столовою ложкою зарезервованої грибної рідини та щіпкою солі та перцю.
3. Розтопіть на великій антипригарній сковороді Додайте масло на середньому вогні, додайте яйця і готуйте безперешкодно протягом 3-4 хвилин.
4. Почніть одну третину шляху, прокладаючи лопаткою гриби та козячі сири шпателем над грибами та сироваркою. Потім поставте каструлю на піднос і акуратно направляйте омлет на тарілку шпателем. Продовжуйте катати омлет, поки він не буде трубчастим на тарілці. Покладіть на нього петрушку. Корми 1.

Дієта на порцію: 485 калорій, 31 г білка, 10 г вуглеводів (3 г клітковини), 35 г жиру

7. Суперзелена фріттата у будь-який час

Темно-зелене листя - люди Ікс дієти. Великі сили включають самопочуття протягом тривалого періоду часу, боротьбу зі смертельними хворобами і навіть боротьбу з високим кров’яним тиском. Використовуйте цю ідеальну ємність для дозування сирної запіканки. Росомаха любить цей рецепт.

Що тобі потрібно:

1 десяток яєць
1 столова ложка оливкової олії
2 склянки крупно нарізаної брокколі
2 склянки крупно нарізаної капусти
2 склянки шпинату
1/2 склянки свіжотертого пармезану
Смачний перець

1. Розігрійте духовку до 350 ° F. У середній мисці збийте 2 яйця з сіллю і перцем. Відкладіть його.
2. Нагрійте оливкову олію у великій посуді, стійкій до духовки. Додайте брокколі, капусту та шпинат. Перемішувати приблизно Перемішуйте протягом 5 хвилин до висихання.
3. Встановіть вогонь на мінімум і додайте яйця. Сковороду сковороду потрібно так, щоб яйця були рівним шаром. Варити 1-2 хвилини, поки краї яєць не закріпляться. Покладіть на нього сир і поставте деко в духовку. Випікайте, поки яйця повністю не зупиняться, а сир не розплавиться, приблизно 10 хвилин.
4. Вийміть деко з духовки за допомогою тримача. Дайте фрітатам охолонути протягом 5 хвилин, перш ніж класти їх на обробну дошку та нарізати. Корми 4.

Дієта на порцію: 317 калорій, 25 грамів білка, 7 грамів вуглеводів (2 грами клітковини), 21 грам жиру

8. Хуевос Ранчерос із сальсою з авокадо з чорних бобів

Люди, як правило, потрапляють до Уевосу, коли вони є в меню ресторану. Так, це тому, що це неймовірно. Окрім того, що це не так важко перекрити за обіднім столом. Приготуйте 10 хвилин. Їсти. Рейв. Подумайте про відкриття власного ресторану.

Що тобі потрібно:

1/2 склянки чорної консервованої квасолі, промити і процідити
1/2 авокадо, нарізаного кубиками

1/4 невеликої цибулини, подрібненої
1/4 соку лайма
1 столова ложка подрібненого коріандру
1 столова ложка олії ріпаку
2 маленькі борошняні коржики
2 яйця

У середній мисці змішайте чорну квасолю, авокадо, цибулю, сік лайма і кінзу, приправте сіллю і перцем.
2. Нагрійте ріпакову олію на невеликій антипригарній каструлі на середньому вогні, коли олія блищить, зверху тортилії Додайте ще одну каструлю і варіть 15-30 секунд, поки верхня коржик не проникне. За допомогою пари щипців переверніть купу, а потім поверніть верхні коржі, поки всі сторони коржів не будуть приготовані. 9025] 3. Встановіть нагрівання посуду середнім. Акуратно складіть яйця, закрийте кришку і варіть 2-4 хвилини, поки білий не стане твердим. Помістіть яйця на коржі і покрийте сальсою. Їжте ножем і виделкою. Корми 1.

Харчування на порцію: 671 калорія, 26 г білка, 60 г вуглеводів (13 г клітковини), 39 г жиру

9. Яйця в Аїді

Можливо, ви чули про яйця, запечені в миючому засобі, також відомий як шакшука, томатний соус? Доля суду безпечніша. Введи пекло.

Що тобі потрібно:
1 ч. Л. Ріпакової олії
2 зубчики часнику, подрібнені
1/2 середньої цибулини, дрібно нарізаної
1 червоний перець, подрібнений
1 кілограм гострої курячої ковбаси, кишечник видалений

1 (24 унції) томатний соус
4 яйця
Подрібнений пластівці червоного перцю за смаком
2 столові ложки подрібненого базиліка
2 половинки хліба з непросіяного борошна, підігріті, подаються

1. У велику сковороду додайте ріпакову олію, часник і цибулю в антипригарному покритті або чавуні. Встановіть вогонь на середній і варіть, періодично помішуючи протягом 2-3 хвилин, поки часник не стане ароматичним. Додайте перець і варіть 2-3 хвилини, поки цибуля не стане напівпрозорим.
2. Додайте курячу ковбасу і варіть, час від часу, 5-7 хвилин, поки не підрум’яниться. Влийте томатний соус і поставте на середній повільний вогонь.
3. Покладіть 4 плоскі «чашки» соусу на тильну сторону порційної ложки. Уважно прочитайте по яйцю в кожну чашку. Накрийте сковороду кришкою і тушкуйте до готовності яєчних білків (близько 10 хвилин).
4. Прикрасити подрібненими пластівцями перцю, базиліком і пітою. Корми 4.

Дієта на порцію: 402 калорії, 31 г білка, 36 г вуглеводів (6 г клітковини), 16 г жиру

10. Ковбаси, часник та овочі з відвареними яйцями

Кришки сковорідок підходять не тільки для виходу з кухонних шаф. Наприклад, у цьому рецепті розміщення кришки на сковороді допоможе твердому ворону броколі створити атмосферу для приготування їжі на пару. Ура, обкладинка!

Що тобі потрібно:

4 яйця
1 столова ложка оливкової олії
3 зубчики з часником, подрібнені
1 невелика цибулина, подрібнена
1/2 чайної ложки кмину
1 фунт ковбаси з птиці, ковбаса з підкладкою, кишечник видалений
4 склянки подрібненої брокколі або ворон брокколі
2 склянки дитячого шпинату

1. Зварити з невеликою кількістю гарячої води. Встановіть нагрівання на середнє. Як тільки вода сильно закипить, обережно додайте яйця. Готуйте, час від часу катаючи ложкою до м’якості (близько 8 хвилин). Вийміть яйця щілинною ложкою і поставте в миску, щоб вони охололи.
2. У велику сотейник залийте олію, часник і цибулю. Встановіть нагрівання на середнє. Варити цибулю 3-5 хвилин. Додайте кмин і ковбасу і варіть 7-10 хвилин до коричневого кольору. Додайте овочі, накрийте сковороду кришкою і варіть, помішуючи 3-5 хвилин, до висихання.
3. Коли почнеться зелена, обережно витягніть яйця. Перекладіть вміст каструлі на 2 лотки і розріжте навпіл 2 яйця. Подача 2.

Дієта на порцію: 584 калорії, 54 г білка, 13 г вуглеводів (4 г клітковини), 35 г жиру

11. Сніданок-салат

Салат на сніданок - чому б і ні? Яйця, бекон та авокадо об’єднуються, щоб створити цей багатий на поживні речовини закваску.