Шукаю натхнення на корисні та смачні закуски одночасно? Перевірте наш 2 фітнес-рецепти для збалансованого за харчуванням сніданку від пластівці, білок та арахісове масло. Вони здивують вас не тільки своїми неповторний смак, але також проста підготовка, з яким справді кожен може впоратися.

1. Рецепт фітнесу: овес, який швидко готується за ніч

Нам потрібно:

1-й шар

  • 80 г житніх пластівців
  • 40 г тертого кокоса
  • 1 стиглий банан - близько 150 г.
  • 5 PL незбираного молока
  • 3 ч. Ложки арахісового масла
  • 3 сироп агави CL

2-й шар

  • 200 г грецького йогурту з 0% жиру
  • 15 г білка полуниці True Whey

Для декорування

  • 60 г малини або горіхів

Підхід:

Готуймось спочатку суміш для 1-го шару. У вас в мисці виделка розбити банан на кашу, потім додати пластівці, кокос, арахісове масло, сироп агави і 5 столових ложок незбитого молока. Всі разом перемішати до однорідної маси і ми підемо витримати не менше 10 хвилин. Тим часом ми підготуємось суміш для 2-го шару так що в іншій мисці змішайте йогурт разом з білком. Дайте приготованій суміші трохи постояти.

Тоді беремо два високі скляні келихи і ми починаємо накладати на них окремі суміші. Ми кладемо на дно чашки 1 см шар вівсяної суміші і потім 1 см шар йогурту з білком. Повторіть процедуру до верху чашки, шарами закінчити йогуртовою сумішшю. Ви все ще прикрасити малиною або подрібненими горіхами. Ми ставимо склянки на ніч у холодильник і можемо споживати їх наступного дня як смачні сніданок або білкова закуска. Смачного.

вівсянки

Харчові цінності на 1 порцію (загалом 2 порції)