Zdravoschudnut.sk
Можливо, вам цікаво, чому ми окреслили цю тему, адже кожен з нас знає, коли він все ще голодний. Але ви насправді це знаєте на 100% і завжди? Тому що те, що твій шлунок «грає» якусь приємну музику, не означає, що він просить їжу
Якщо ви можете сказати, якщо ти справді голодний, ви їсте набагато менше їжі. І якщо ви не їсте їжу на випадок, якщо хочете прогнати стрес чи іншу психічну проблему, то це буде для вас лише позитивно. Ви знатимете набагато більше їжі, щоб насолоджуватися, і почуватиметесь набагато щасливішими. Тож як визначити, чи справді ти голодний, чи просто хочеш їсти, або віддатися якійсь біді?
Їжте розумно
Якщо ви споживаєте їжу з розумом, у вас більше шансів споживати стільки їжі, скільки вам потрібно. При регулярних і менших порціях їжі ви будете поступово і природним чином формувати сигнали голоду та ситості, ви будете краще керувати самою дієтою. Багато людей не можуть сказати, голодні вони чи просто спраглі.
Однак у нас є проста допомога: якщо ви один з них, завжди випивайте склянку чистої води і чекайте 10 хвилин перед кожним прийомом їжі. Якщо ваш шлунок продовжує видавати «крики», ви, швидше за все, голодні, а не спраглі. Однак, регулярне вживання їжі зведе до мінімуму такі сигнали, і ви зможете краще оцінити почуття голоду та ситості.
Задайте собі це питання
Окрім склянки води, ви завжди можете запитати себе перед тим, як почати їсти, чи справді ви голодні? Часто трапляється так, що ми просто тягнемося до їжі, бо маємо трохи часу, або у нас є для цього простір на роботі, ввечері біля телевізора тощо. Не замислюючись, ми просто тягнемося до їжі. Так само, як ви не ходите на кожну АЗС, ваше тіло не потребує їжі щоразу, коли ви обходите харчову шафу чи холодильник. Завжди слід розрізняти фізичні прояви голоду, а не психічні.
Визначте тригери голоду
Ми живемо в той час, коли фаст-фуд та ресторани чекають нас на кожному розі. Ми навчились пов’язувати різні ситуації з їжею. Ми їдемо на ділову зустріч, їмо їжу. Ми ходимо по магазинах, їдемо і т. Д. ... Спусковим механізмом для їжі може бути також погляд того, хто в даний час їсть їжу, а також дивиться телевізор, серфінг в Інтернеті тощо. Звичайно, існують також емоційні тригери голоду, такі як втішання чи нагородження чогось, усунення стресу тощо.
Щоб визначити ці тригери, вам слід добре подумати і проаналізувати, коли саме ви прагнете до їжі. Якщо ви визначите ці тригери, ви набагато краще побачите, коли ви справді голодні або просто хочете щось з'їсти.