Ходьба також дуже позитивно впливає на здоров’я, самопочуття та форму. За допомогою нього ми можемо не тільки схуднути, але це також може покращити наше здоров’я, корисно для нашого душевного стану і навіть завести нових друзів під час прогулянки. Краще спалювач жиру, ніж біг, навіть якщо вам доведеться довше ходити. Але скільки ми йдемо, щоб повною мірою цим скористатися?
5 найкращих переваг ходьби 30 хвилин на день
1. Допомагає при схудненні
Ходьба, звичайно, споживає більше калорій, ніж сидячи, стоячи або розвалившись. Приблизно приблизно Ми спалюємо 100 калорій, що становить 1400 калорій на тиждень при 30-хвилинній ходьбі на день, що становить приблизно. чверть кг жиру на тиждень! І тоді ми просто говоримо про легку, звичайну прогулянку, яка може трапитися по дорозі додому, замість (або поруч) автобуса, але навіть у робочих коридорах (скажімо, замість ліфта чи електронної пошти, замість телефон).
Мало хто знає, що інтенсивна ходьба підтримує пульс у найбільш ідеальному діапазоні спалювання жиру, що робить його більш ефективним для втрати жиру, ніж біг. Звичайно, можливо, вам доведеться йти годину, але ви все одно будете ефективні і менше "страждаєте". Бодібілдери, які спеціально прагнуть до більш фіброзної форми, всі починають свої тренування з прогулянки (на біговій доріжці) і роблять це як кардіотренування. 5-7 км/год, можливо з невеликим нахилом плюс. До того ж, це терплять ті, хто не звик бігати.
За умови регулярних щоденних прогулянок (і здорового харчування) можна домогтися серйозного тонізування без особливих зусиль.
2. Покращує стан здоров’я
Ходьба також дуже добре впливає на наше здоров’я. До його позитивних ефектів належать:
- поліпшення артеріального тиску
- покращення рівня цукру в крові
- зменшення депресії
- менше стресу
- зменшення ризику розвитку раку
- оздоровлення суглобів
- краща циркуляція
- менш астматичні симптоми
- більш високий рівень енергії.
3. Покращує настрій і самопочуття
Що б не торкнулось нашого серця чи не ходило в нашій голові, ми можемо дуже добре провітрити свої думки тривалою ходьбою. У будь-якому випадку, бажано, щоб кожен виїжджав щодня, починав, навіть без мети. Напевно нічого цікавого не відбудеться між чотирма стінами, і якщо хтось кинеться, з нього буде лише важче і важче вирватися.
Ходити на самоті корисно і гарна можливість познайомитись, і чудова можливість добре поговорити з друзями. Ходьба також допомагає позбутися стресу і депресії. Згідно з дослідженням, проведеним у Стенфордському університеті, воно зменшує почуття гніву, допомагає подолати наші негативні думки та почуття. Дослідники виявили, що щоденна ходьба також покращує пам’ять (тільки не забувайте про це:)).
4. Ми також можемо вбити спору (и), гуляючи
Це безкоштовно, вам не потрібні ніякі інструменти. Більше того, якщо ми гуляємо замість того, щоб їздити або їхати автобусом, навіть гроші залишаються в наших кишенях. Звичайно, тренування в спортзалі - це добре, але ходьба дійсно доступна кожному, у будь-який час і в будь-якому місці.
5. Покращує сон
Багато пристосувань, дисплеї, стрес, різні ліки насправді не допомагають нам розслабити сон. З іншого боку, фізичні вправи, щоденні прогулянки та фізичні вправи не тільки покращать якість сну і допоможуть швидше заснути, але сон буде ще більш розслаблюючим. Звичайно, інтенсивніші форми рухів та тренування з обтяженнями не слід робити занадто пізно, тому що ми від цього лише станемо свіжішими (заснути буде важче), але у разі ходьби цього не слід боятися або. Після гарної прогулянки у вас гарантовано не буде проблем зі сном.
Як розпочати?
Тільки вставай і гуляй! Це перший крок. Вам не потрібно боятися травм, і ви не можете перестаратися, бо ходьба - це щадна форма руху. Подібно плаванню, це можна робити щодня, максимум ми повинні звертати увагу на одяг відповідно до погоди.
Звичайно, є взуття, розроблене спеціально для ходьби, але нічого зайвого не потрібно, рекомендується лише вибирати взуття, що захищає підошву, щиколотки, коліна і стегна.
Також може бути корисно трохи зігрітися під час ходьби - почніть повільніше в перші кілька хвилин. Як зазвичай, можна вводити більші та швидші відстані з часом, підйоми, швидкі, швидкі секції для кращих результатів.
І якби був рух, також варто звернути увагу на харчування, адже, на жаль, скільки б калорій ви не спалили, не складно прийняти їх удвічі, за лічені хвилини. Багато білка, менше - не борошняного, цукристе - вуглеводів, середня кількість, хороший жир. А якщо ви також використовуєте добавку (наприклад, ви п’єте протеїновий коктейль лише після вечірньої прогулянки), то виберіть сорт, який є природним і не містить алергенів (молоко, лактоза, соя, клейковина), білок Naturize також подякує для вашого здоров’я. Ура!
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)
- 9 найкращих продуктів, що спалюють жир, які ви добре їсте щодня; підходить
- 8 найкращих фруктів, що спалюють жир - помада Blikk
- Найкращі форми вправ на спалювання жиру - Дієта Феміна, Тіло спалює жир ефективніше
- Найкраща їжа для спалювання жиру - це Марі Клер
- Найкращий напій, що спалює жир - зробіть це вдома за копійки! Розумні поради