Правильне харчування - одна з основ схуднення, і є продукти, які допоможуть швидко позбутися зайвих кілограмів.
1. Альма
"Щодня яблуко тримає лікаря подалі", - йдеться в приказці і наскільки це правда. Завдяки високому вмісту пектину він швидко допомагає, якщо ви зголодніли, тому ви можете забути про чіпси та інші закуски. Намагайтеся отримувати свіжі яблука відповідно до сезону, оскільки деякі види часто зберігаються так довго, що з часом вони втрачають більшу частину поживних речовин.
2. Арахісове масло
Натуральне арахісове масло ідеально підходить для дієт, оскільки спільне споживання вуглеводів, білків і жирів запобігає різкому зростанню рівня цукру в крові. Їжте його з полуницею або фруктами, так це буде ідеальним солодким.
3. Авокадо
Авокадо багатий ненасиченими жирами, що робить його чудовим вибором, оскільки він допомагає підтримувати ситість до наступного прийому їжі. Половина авокадо містить 6 грамів клітковини і більше калію, ніж така ж кількість бананів.
4. Шпинат
У цьому листяному зеленому диві багато води та клітковини, повно корисних поживних речовин і мало калорій. Наріжте свій салат, тушкуйте трохи оливкової олії з невеликою кількістю часнику і лимона і їжте як гарнір, посипайте омлет або додайте до смузі.
5. Яйця
Їжте ціле яйце, а не тільки білок - так ви також отримаєте потрібну кількість жиру та білка, який насичує його набагато довше.
6. Солодка картопля
Солодка картопля багата клітковиною, багата вітаміном С, а також бета-каротином. Цей універсальний коренеплід є простим, але чудовим доповненням до щоденної їжі.
7. Банани
Чи може прийти банан? Нана! Банан містить лише 100 калорій і 3 грами клітковини. Відмінний солодкий, особливо в парі з арахісовим маслом. І це ще не все. Окрім того, що він божественний, він також наповнений калієм і магнієм!
8. Грецький йогурт
Дієтологи віддають перевагу грецькому йогурту перед традиційним йогуртом, оскільки він має більший вміст білка, але менше вуглеводів. У традиційному йогурті це приблизно 30 грамів вуглеводів, тоді як у грецькій - лише 8, і його високий вміст білка врівноважує його. Уникайте грецького йогурту з 0% жиру, вибирайте 1% або 2% жиру, оскільки ви будете ситими набагато довше.
9. Заб
Вівсянка не тільки багата розчинною клітковиною, але має більший вміст білка, ніж більшість зерен. Почніть свій ранок з каші, так що день не тільки почнеться здоровим, але ви точно не будете голодувати 3-4 години. Посипте трохи мигдалю або чорниці, щоб потрапити в організм важливіші поживні речовини.