Калорії, спалені за годину: від 900 до 1500

здоровий

Ходьба та біг підтюпцем - це чудово, але під час бігу ви спалите більше калорій і краще кровите м’язи. Біг ідеальний тим, що задіяна кожна частина вашого тіла. Від литок і стегон до черевної та грудної мускулатури. Для кращого спалювання жиру намагайтеся підтримувати швидкість вище 12 кілометрів на годину. Біг на природі, у парку або в різних частинах міста запропонує вам постійну зміну середовища, чого бігова доріжка точно не запропонує.

2. Скакалка

Калорії, спалені за годину: від 700 до 1100

Боксери використовують цю вправу для розминки перед тренуванням, але через кілька хвилин ви подумаєте про цю вправу інакше, ніж просто розминка «перед тренуванням». Ця вправа проста, але ефективна. З ним працює все тіло, допомагаючи координувати руку і око. Після того, як ви впевнені в основних стрибках, включіть кілька важчих стрибків і збільште їх швидкість.

3. Бойові мистецтва

Калорії, спалені за годину: від 700 до 1100

Якщо ви коли-небудь займалися карате, дзюдо, тхеквондо чи будь-яким іншим єдиноборством, ви не можете з ними помилитися. Будь-яка діяльність, в якій ви швидко рухаєтеся в різних напрямках, допоможе вам зайвими кілограмами, незалежно від того, новачок ви у бойових мистецтвах чи досвідчений боєць. Пам’ятайте, вам не потрібно вчитися бойовим мистецтвам з наміром битися чи знищити когось. У спортзалах повно людей, які навчаються бойовим мистецтвам без наміру вийти на ринг.

4. Підйом по сходах

Калорії, спалені за годину: від 650 до 900

Якщо ви скажете підйом по сходах, ви згадаєте бігову доріжку, яка імітує цей рух. Однак цей список не стосується занять, які проводяться у фітнес-центрі. Натомість їдьте кудись, де ви зможете так потренуватися. Напевно ви вже бачили, як багато спортсменів бігають сходами на стадіоні, коли на трибунах нікого немає. І роблять це неспроста. Ходьба або біг по сходах впливає не тільки на нижню частину тіла та формує сідниці, але і на верхню половину тіла. Якщо ви не можете з самого початку бігти сходами, починайте ходити. Поступово починайте біг, або поєднуйте стрибки ногами поруч один з одним на одному кроці, а потім спробуйте два кроки одночасно.

5. Ракетні види спорту

Калорії, спалені за годину: від 600 до 900

Початок, зупинка. Початок, зупинка. Початок, зупинка. У такому ритмі граються такі види спорту, як теніс та сквош. Це чудові види спорту, але уникайте їх, якщо болять коліна або щиколотки. Пам’ятайте, що для максимального фізичного виграшу одиночний розряд краще, ніж парний, оскільки в одиночному ви охоплюєте більшу площу під час матчу. Ваші плечі, передпліччя і стегна будуть зайняті, навіть якщо ви новачок.

Калорії, що спалюються за годину: від 550 до 900

Середній шлях між ходьбою та бігом. Безперервні пробіжки можуть бути чудовими для спалювання жиру. Не потрібно бігати так швидко, як вам відомо. Простий рисі можна на деякий час творити чудеса. Це зміцнить ваше серце, зміцнить тіло і зміцнить м’язи. Запорукою успіху є подорож на достатню відстань. Тому не вибирайте на початку занадто швидкий темп, який, як ви знаєте, не можете тримати довгий час. Якщо ви досвідчений бігун чи новачок, правильна розтяжка допоможе вам закінчити тренування без травм.

Калорії, що спалюються за годину: від 500 до 800

Найбільша користь для здоров’я від плавання полягає в тому, що воно повністю рятує ваші суглоби. Тому, якщо у вас є доступ до плавального басейну з водою, обов’язково час від часу плавайте. Ви будете вражені тим, як швидко плавання може втомити вас і як вода може зберегти свіжість.

На додаток до цих видів спорту існує ще кілька інших, але їх часто називають «суто чоловічими». Наприклад, в американському футболі, який вже широко поширений у нашій країні, ви спалюєте від 600 до 900 калорій на годину, в хокеї від 650 до 900 калорій, а у футболі - від 900 до 1400 калорій на годину.