поради

Жінкам непросто скинути зайві кілограми. Втрата ваги для них трохи важча, ніж для чоловіків. Подібним чином худі люди можуть втрачати менше кілограмів жиру в порівнянні з ожирінням.

Які сучасні способи схуднення в інтерв’ю “Правді” розкрив акредитований дієтолог та співавтор порталу про здоровий спосіб життя akosiuvaritzdravie.sk Рената Белакова.

Як ми можемо визначити процес схуднення з фізіологічної точки зору. Що все відбувається з тілом під час скидання зайвих кілограмів?

Втрата ваги - це процес, при якому організм використовує підшкірний жир як запас енергії через негативний енергетичний баланс. Простіше кажучи, коли ми набираємо вагу, це означає, що завдяки дієті ми споживаємо більше енергії, ніж спалюємо. А коли ми худнемо, все навпаки. Коли організм потрапляє в певний дефіцит енергії, який не дуже високий, він починає використовувати жир як джерело енергії. Однак, якщо різниця між доходами та витратами велика, організм буде не тільки використовувати жир, щоб покрити дефіцит, але й зменшити частку м’язів.

Які найпоширеніші помилки роблять люди, втрачаючи вагу?

Приймаючи рішення «Я збираюся схуднути!» Найчастіше ми зменшуємо споживання енергії, тобто їмо набагато менше, іноді навіть менше, збільшуємо рух, також часто дуже радикально. Тоді результат є незадовільним. Навіть якщо ми спочатку трохи втрачаємо вагу, це може становити 2-5 кг, але потім процес схуднення припиняється, настає втома, і при великій нестачі енергії з дієти ми згодом переїдаємо, що знову призводить до збільшення ваги і невдача. Ще одна помилка - дієти, які не зумовлені здоров’ям. Такі як діабетична дієта, підшлункова залоза тощо. Різноманітні дієти, спрямовані на схуднення, часто дуже екстремальні або односторонні, наприклад, рис, капуста, ананас, м’ясо, безвуглеводні тощо, пропускаючи основні продукти, гарніри або використовуючи різні високоопрацьовані замінники їжі. форма саше, напоїв та батончиків. Помилковим є також те, що ми не шукаємо фахівця з кваліфікованою освітою, який би підготував нам дієту з достатньою кількістю макро- та мікроелементів для поступової та постійної втрати ваги.

Кажуть, що бідніші та ожирілі люди худнуть швидше і легше, ніж ті, кому суб’єктивно потрібно скинути лише кілька кілограмів. Що правда?

Істина полягає в тому, що люди, які страждають ожирінням, що вже відповідає діагнозу Е66, стають "швидшими". Однак це пов’язано лише з великою часткою зайвих кілограмів, у яких високий відсоток у складі тіла становить жир. Якщо ми розглянемо це як% зменшення, результат може бути майже однаковим. Наприклад, уявіть людину, яка має 170 см і важить 140 кг, а вміст жиру в організмі становить 45%. Що становить близько 63 кг жиру. Якщо така людина втрачає, наприклад, 8 кг на місяць і 6 кг жиру, то вміст жиру зменшиться приблизно до 41%, отже, він втратив 4%. І тоді ми маємо чоловіка, який має 170 см і 70 кг, тоді як вміст жиру в організмі становить 28%, що майже 20 кг. Така людина втрачає, наприклад, 4 кг, з них 3 кг жиру. Тож вміст його жиру знижується приблизно до 24%, або 4%. Той самий результат, але втрата кілограмів подвоюється у людини з ожирінням.

Легше чоловіки або жінки худнуть?

Важко узагальнити. Оскільки втрата ваги - це насамперед конкретна людина, тобто історія її схуднення та збільшення ваги. Про історію дієт та схуднення, збільшення ваги. Про історію захворювання. Однак в принципі ми повинні усвідомити, що ми різні. Відмінності у фізіології, генетиці, травленні. Жінки відрізняються від чоловіків як в анатомічному, так і в нервово-м’язовому аспектах. І, звичайно, ми відрізняємося гормональною системою. Отже, якщо робота з м’язами допомагає нам передусім схуднути, а жінки набирають м’язову масу набагато важче, то я можу відповісти на ваше запитання: так. Чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Але якщо чоловік робить основні помилки при регулюванні ваги, він не втратить вагу. Так само, як жінка.

До чого їм слід готуватися, перш ніж ми вирішимо схуднути?

З практики я знаю, що одним із найважливіших факторів схуднення є внутрішнє ставлення та мотивація. Якщо ми підемо худнути з нагоди, наприклад, на весілля, бал, купальник, результат буде загроженим і довготривалим. Що відбувається після весілля? Після танцю? Або після польоту? Кожна дієта закінчується один раз, і після цього ми повертаємося до усталених шкідливих харчових звичок. Мотивація схуднення повинна мати як короткострокові, так і довгострокові цілі. Довгострокові, тому що зміни способу життя вимагають часу, багато часу. Це місяці, іноді роки поступових, постійних змін. Це не «лікування антибіотиками», яке триває 7 або 10 днів. Нам потрібен час.

Як і у людей із ожирінням та хворими ожирінням?

Якщо я працюю з клієнтом, який страждає на високий ступінь ожиріння (патологічне ожиріння), я часто рекомендую проконсультуватися з психологом або особистим тренером. Тобто з експертом з особистісного зростання, з внутрішньої обстановки. Налаштування режиму дня вимагає засвоєння певних навичок. Сплануйте свій раціон, час на переїзд, сім’ю, відпочинок, зосередьтеся на сні та його якості. Це вимагає зміни особистого ставлення до життя. Навчитися вибирати їжу, готувати, рухатись набагато простіше порівняно з мотивацією та особистими змінами.

Як правильно підтримувати гігієну протягом ночі?

Універсальний імбир? Краще не їжте його коли.

Цікава знахідка вчених - Чому ми набираємо вагу зі збільшенням віку?

Виділення замість менструації? Явна ознака вагітності?

Чого слід абсолютно уникати при схудненні?

Чого нам слід уникати, наскільки це можливо, це високо оброблені продукти та продукти харчування. Тобто напівфабрикати, продукти харчування, які зазнали декількох промислових модифікацій. Їжа, наповнена ароматизаторами, прихованим цукром, надлишком жирів, барвників тощо. Цей тип їжі нас не задовольняє і, крім того, це їжа, яка дуже часто бідна якісними поживними речовинами. Ми повинні бути активними. Справа не лише в самому русі, але я часто стикаюся з тим, що клієнти, які мали фізичну активність, поводяться дуже пасивно протягом усього дня. Вони сидять або лежать перед телевізором, і їх активність майже дорівнює нулю. Результат полягає в тому, що хоч на годину чи дві були спрямовані фізичні навантаження, вони дуже пасивні протягом решти дня, і це негативно позначається на процесі схуднення. Низькоякісний і особливо короткий сон і подальша «наздоганка» неповнолітнього часто є гальмом для схуднення. Недолік сну не можна подолати. Пізно лягати спати часто означає підвищену втому та стрес, які ми покриваємо солодкою їжею.

Давайте трохи заснемо. Отже, що таке здоровий відпочинок з точки зору схуднення?

На практиці я часто виявляю, що лише дуже невеликий відсоток людей лягає спати між 21:00 та 22:00. Чим пізніше ми лягаємо спати, тим гірше це для нашого здоров’я та здорової ваги. Не менш важливим є тривалість сну, яка повинна бути в межах 7-9 годин. Коротший або довший сон може спровокувати ожиріння. Тож навіть довгий сон не допомагає організму. Дуже поширеною проблемою для бідних людей є вплив алкоголю на цей процес. Що стосується алкоголю, важливо мати на увазі, що калорійність та харчова цінність алкоголю дуже негативна. Однак це не означає, що ми повинні уникати цього будь-якою ціною, навіть якщо це, безумовно, найкраще і здорове рішення. Алкоголь сильно впливає на рівень внутрішньочеревного жиру, тим більше думати про його вплив на наше здоров’я. Якщо ми вже не можемо відмовитись від алкоголю, доцільно вживати його дійсно зрідка і, наприклад, замінити класичне вино винними смужками, велике пиво - дрібним. Я взагалі не рекомендую міцний алкоголь у процесі схуднення, і нам слід реально враховувати його споживання, навіть поза зменшенням ваги. Алкоголь негативно позначається на регенерації, тому класичне пиво після велосипедного туру, безумовно, є контрпродуктивним.

Які основні харчові звички допомагають схуднути і зберегти струнку фігуру?

Для початку я хотів би сказати, що я особисто не використовую термін тонка лінія. Я намагаюся працювати з клієнтом, щоб він почувався добре і мав здорову вагу. Його діапазон може бути в межах 10-12 кілограмів для даної висоти. Поняття стрункості стає своєрідним культом, і не всі з нас можуть мати абсолютно ідеальні міри. Важливо прийняти тип характеру, який ми маємо. Наприклад, якщо жінка має генетичну схильність до широких стегон, важливо попрацювати на верхній частині тіла і оптично змінити її. Основною метою кожної людини має бути просто здорова вага та повага до власного тіла, щоб почуватись у ньому добре. Якщо ми маємо такі цілі, то легше дотримуватися звичок. Кожну звичку, пов’язану зі здоров’ям та здоровою вагою, можна поступово регулювати, щоб вона стала стійкою для нас.

Але повернемося до того, яких правил нам слід дотримуватися при схудненні?

Підводячи підсумок, я б виклав деякі "загальні рекомендації", спираючись на досвід сотень клієнтів, наступним чином: їжте три рази, не більше чотирьох разів на день. «Не хрумтіть» між прийомами їжі, тобто не завжди шукайте щось з’їсти, каву, чай, телевізор чи просто смак. Потрібно спланувати свій раціон на кілька днів заздалегідь, робити покупки зі списком покупок якомога більше основних продуктів, готувати вдома і не пропускати гарніри під час їжі. У зв'язку з фізичними навантаженнями необхідно активно рухатися 3-5 днів на тиждень. Потреба у сні становить 7-9 годин на добу, і ми повинні лежати в ліжку не пізніше 22:00. Не забуваємо про день відпочинку, що триває щонайменше 10 хвилин. Ніколи не карайте за помилки та розлади харчування, не уникайте будь-якої їжі, але навчіться їсти її розумно. Крім того, не винагороджуйте себе їжею - їжа ніколи не повинна використовуватися як нагорода. І останнє, але не менш важливе: необхідно скористатися послугами кваліфікованого фахівця та розробити індивідуальний план харчування та фізичних вправ.