зимовий

Бігові лижі комплексно впливають на здоров’я. Це підвищує витривалість, зміцнює серце і судини і добре впливає на імунітет. Ця фізична активність включає майже всі м’язи. Це відмінне кардіо, в той же час воно має досить високу витрату калорій, тому бігові лижі допомагають швидко і ефективно схуднути.

Тож давайте з’ясуємо, чому і як кататися на лижах.

Переваги для фізичного та психоемоційного здоров’я

Катання на лижах максимізує серцево-судинну систему. Завдяки йому, а також багатошаровості, зимовий одяг, органи та тканини активніше забезпечуються кров’ю та киснем. Це також корисно для опорно-рухового апарату. При правильній техніці їзди хребет стабілізується спиною, сідничними м’язами та тиском. Хребет утримується в правильному положенні, а навантаження зменшується. Що стосується спалювання жиру, година їзди допоможе спалити 500 - 1000 калорій. Точна цифра залежить від початкової ваги, швидкості, складності маршруту (для їзди по нерівній місцевості потрібно більше ккал). Але в цілому бігові лижі дуже ефективні для кардіотренування.

Заняття спортом знижують рівень стресу, і лижі не є винятком. Швидко виробляються хімічні сполуки, які викликають почуття радості та емоційний підйом.

Дослідження показали, що катання на лижах у лісі працює так само, як аспірин. Йдеться не тільки про фізичну активність, але і про свіже повітря. Повітря в лісі дивне. Молекули, що містяться в ній, надають розслаблюючу дію на тіло і розум. Тому катання на лижах є прекрасним способом боротьби з сезонним блюзом, стресом, дратівливістю та сонливістю через брак сонця.

Які м’язи беруть участь у бігових лижах

Бігові лижі дають м’язам можливість одночасно працювати. Всі м’язи відразу залучаються до роботи. Ви можете повністю розтягнути все тіло під час катання на лижах:

Живіт

Завдяки пробіжці працюють косі і прямі м’язи живота. Щоб залишатися в правильному вертикальному положенні, потрібно сильно навантажити їх. Завдяки м’язам живота лижники зберігають рівновагу навіть на найскладніших маршрутах.

Дупу

Як і при будь-якій прогулянці, сідничні м’язи необхідні під час катання на лижах. Вони відповідають за рухи тазом, ногами, а також напружені при постукуванні палицями від землі.

Під час катання всі м’язи ніг напружені. Це чудовий спосіб розтягнути задні та зовнішні стегна, литкові м’язи, зв’язки та сухожилля.

Якщо ви хочете їхати за допомогою лижних палиць, вам доведеться використовувати трицепс і дельтоподібний м’яз. Таким чином, плечовий пояс несе дуже велику частину навантаження.

Назад

Головною перевагою катання на лижах порівняно з іншими видами аеробних тренувань є злагоджена робота верхньої частини тіла, яка чудово зміцнює м’язи спини.

Як правильно кататися на лижах

Перш ніж ви зможете їздити на трасі з високою швидкістю, ви повинні оволодіти основними прийомами руху. Їх лише два. Якщо ви ніколи раніше не каталися на лижах, почніть з більш легкого. І лише тоді продовжуйте більш вимогливий рух.

  1. Класична техніка бігу

Це основна техніка катання на лижах. Спробуйте спочатку без паличок. Ви повинні стояти так, щоб лижі були строго паралельні одна одній. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед. Ви відштовхуєтесь від землі однією ногою, переносячи свою вагу на іншу ногу. Отже, ви починаєте ковзати. По черзі міняйте ноги і рухайте центром ваги. У цьому випадку ноги та руки повинні рухатися поступово. Важливо тримати своє тіло прямо, не перекидаючись.

Якщо ви любите планеризм, візьміть палички. Ви повинні штовхнути себе рукою, яка відповідає нозі за нею. Це означає, що якщо права нога знаходиться спереду, використовуйте палицю лівої і навпаки.

  1. Техніка катання

Це трохи складніший рух, але швидший. Існує зовсім інший спосіб відображення. Лижі йдуть не прямо, а в сторони, як буква V. Це нагадує катання, звідси і назва. Інша відмінність полягає в тому, що вам доведеться відбиватися обома руками одночасно.

Катання на лижах - одне з найкращих зимових занять. Веселе та ефективне тренування на відкритому повітрі, яке принесе вам багато задоволення та користі.