Навігаційний посібник серед тенденцій, які обіцяють привести вас до тіла вашої мрії. Деякі мають лише добрі наміри, а інші виконують свою мету.

примхливі
(Фото: Getty Images)

Щороку американська газета U.S. Новини складають звіт, щоб оцінити поточні плани харчування. Таким чином, рукою групи експертів вони класифікують їх залежно від того, наскільки вони здорові, їх ефективності та того, наскільки їм легко стежити. За його аналізом, це найкращі варіанти схуднення:

Його назва означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, і це була схема, розроблена в Національному інституті серця, легенів та крові США для контролю артеріального тиску.

Їх метод простий: він полягає у вживанні фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, а також уникати підсолоджених напоїв та насичених жирів у всіх їх формах, навіть натуральних, таких як свинина.

У чому полягає особливість цього плану, окрім збалансованості? Він зосереджений на зниженні натрію, і полягає в тому, що спочатку ви можете споживати до 2300 міліграмів на день, але в міру прогресу ви зменшите до 1500 мл. Можливе обмеження, яке дозволяє йому бути ефективним і довговічним.

Завдяки дієті DASH можна змінити свій спосіб життя на більш збалансований, при якому ви споживаєте менше хімічних речовин і харчуєтесь стійкими та місцевими інгредієнтами, а також відпочиваєте, готуючи в сім’ї. "Його мета - збільшити продукти, доступні в регіоні", - пояснює він. Роберто Флорес, шеф-кухар Nordic Food Lab, некомерційної організації, яка займається вивченням їжі, "а методи їх переробки можуть бути різноманітними, але природними".

(Фото: Getty Images)

Йдеться не лише про класифікацію інгредієнтів, а про екологічно чистий режим vivendi у відповідь на сучасне глобальне середовище. Без сумніву, це один із зіпсованих.

Правила

1) Додайте фрукт або овоч до всіх страв.

2) Їжте нежирне м’ясо двічі на тиждень.

3) Замість солі використовуйте спеції, щоб заправити страви.

4) Замініть будь-яку оброблену закуску горіхами.

5) Не їжте білого борошна, вибирайте цільнозернові!

Гриби, щоб відчувати себе легше

На додаток до довгого списку дієт, є такі інгредієнти, як гриби, які блищать своїми властивостями для схуднення і тому, що вони забезпечують енергію.

Доступний у всіх видах добавок, від капсул до кави або шоколадних батончиків; життєво важливо проконсультуватися з фахівцем перед тим, як включити їх у свій раціон, щоб не перевантажувати вашу систему.

(Фото: Getty Images)

Їжте, скільки завгодно, природним чином, оскільки вони багаті клітковиною і допомагають зменшити запалення у вашому тілі!

Марла Хеллер, Автор "Дієтна дієта", рішення для схуднення рекомендує змінити порядок закусок та гарнірів. "Не думайте про овочі або коричневий рис як доповнення, подавайте їх подвійними порціями і зменшіть споживання м'яса вдвічі".

(Фото: Getty Images)

Скандинавська дієта

Натхненний тенденцією Hygge (значення якої - "затишний"), датського походження, яка обіцяє зробити своїх послідовників щасливими, проводячи більше часу з сім'єю та роз'єднавшись, і базується на 10 основних концепціях:

(Фото: Getty Images)

1) Щодня їжте більше фруктів та овочів.

4) Купуйте м’ясо вищої якості та споживайте його рідше.

5) Вибирайте органічні продукти, коли це можливо.

6) Уникайте препаратів з консервантами.

7) Їжте страви, виготовлені лише з сезонних продуктів.

8) Виходьте шукати їжу, коли це можливо (наприклад, на фермах).

9) Готуйте кожну свою страву вдома.

10) Виробляйте менше відходів, вибираючи меншу кількість упаковки та одноразових пластмас, пов’язаних на вивезення

Цей план знижує ризик раку, діабету 2 типу та проблем із серцем. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, це нормалізує рівень холестерину та допомагає підтримувати здорову вагу.

(Фото: Getty Images)

Середземноморська дієта

Улюбленець знаменитостей, вона із силою повертається до дієтичної карти. Чому? У середині минулого століття почала помічатися важлива різниця між здоров'ям мешканців країн Середземномор'я (Франція, Італія, Греція та Туреччина, серед інших) та решти планети.

(Фото: Getty Images)

Серцево-судинні захворювання були рідше, а його мешканці жили довше і якісніше. Секрет: їх дієта. Ключі до реалізації цього режиму, який обіцяє збільшити вашу щоденну енергію, прості і актуальні як ніколи:

1) Їжте усі фрукти, овочі, бобові та горіхи, які тільки можете.

2) Оливкова олія, багата вітаміном Е і бета-каротином, допомагає підтримувати здоров’я серця; використовуйте його як доповнення до салатів і як жир для м’яса.

3) Ваші щоденні вуглеводи повинні надходити з цільних зерен, наприклад: макаронних виробів, рису та цільнозернового хліба малими порціями.

4) Кілька разів на тиждень їжте червоне м’ясо на білок та залізо.

5) Скажіть так, щоб ловити рибу принаймні пару разів на тиждень і, якщо це можливо, п’ять.

6) Їжте три або чотири яйця на тиждень, не більше, щоб отримувати білок і не підвищувати рівень холестерину.

7) Склянка вина та вісім склянок води на день забезпечать вас енергією. Також рекомендується пити чаї та трав'яні настої.

8) Додайте в страви трохи оцту для травлення.

9) Приправте свої страви спеціями (цибулею, часником, розмарином, базиліком, чебрецем, гвоздикою, перцем), так ви уникнете солі.

«Мій секрет краси - середземноморська дієта, яка стосується просто хорошої їжі. Їм достатньо, але здорово. -Пенелопа Крус, до Daily Mirror

Ви любите десерти? Робіть ставку на ваш улюблений фрукт. Хоча солодке не заборонено, торти мають бути останнім у вашій харчовій піраміді.

Яблука розбрату: режими не можуть переконати експертів

Палео + Веган: ПЕГАН

75% раціону становлять рослини.

Це злиття між вегетаріанською дієтою та палеолітичною дієтою.

Через свою простоту кілька років тому він мав бум серед знаменитостей, саме тому він був прийнятий у всьому світі.

(Фото: Getty Images)

Традиційне палео мало лише одну передумову: якщо печерні люди його не їли, ви не повинні; Це означає відсутність рафінованого цукру, насичених жирів, алкоголю та оброблених продуктів. Тож прощайте з кавою, заправками та молочними продуктами!

Але в цій новій версії ви також не можете їсти м'ясо, тому необхідно шукати заміну в яйцях, грибах, насінні, горіхах і сочевиці (інгредієнт, якого не було в оригінальному меню палео).

Лікар з питань харчування Марк Гіман був першим, хто придумав цей термін і є тим, хто захищає режим, який виріс на 337% у пошуках Pinterest минулого року, але інші фахівці у всьому світі вказують, що, оскільки це суміш, вона може заплутати людей і не бути здійснюється здоровим способом, крім того, що сильно скорочує споживання білка.

(Фото: Getty Images)

Переодягнені вороги. Ось найпопулярніші варіанти, щоб триматися подалі:

Бум активованого вугілля ... Цей інгредієнт, як і все надлишкове, має свою негативну сторону. "Це детоксикує, але може запобігти засвоєнню мінералів і вітамінів і навіть викликати запор", - говорить він. Рошині радж, Професор медицини Нью-Йоркського університету.

(Фото: Getty Images)

Помилкові вегетаріанці? ... Правильно дотримуючись цього, вегетаріанство може призвести до здорового організму, але не намагайтеся замінити м’ясо готовою імітацією, "воно, як правило, містить консерванти та перероблені інгредієнти, які гірші", говорить він. Рошині радж. Ваші замінники повинні бути на 100% натуральними.

(Фото: Getty Images)

Сніданки з перервами ... Він складається з посту два дні поспіль (жінки споживають 500 калорій на день, а чоловіки 600), а решту тижня можна їсти все, що завгодно.

Хоча деякі послідовники повідомляють, що за вісім тижнів схудли до 15 кілограмів, Джилліан Майклз, Тренер і фахівець з питань харчування, вона запевняє, що "це не дієта, вона голодна і тягне за собою фізичні та психологічні збитки.

Жоден план не повинен обмежувати вас 500 калоріями, тому що решту тижня ви компенсуєте надлишками ".

Кето-дієта

Цей план полягає у зменшенні споживання вуглеводів та цукрів, щоб замінити їх жирами, таким чином організм переходить у стан кетозу, тобто спалювання жиру замість вуглеводів для отримання енергії.

(Фото: Getty Images)

Таким чином, це може змусити вас схуднути і має перевірені переваги для діабетиків, але також забороняє здорову їжу (фрукти та овочі), що сприяє спотвореним стосункам з їжею.

Перші тижні можна відчути нестачу цукру, що перетворюється на втому або головний біль, але до другого-третього тижня організм звикне і може відчути підвищення концентрації, це момент, коли він починає втрачати вага.

І хоча це не шкідливо для здоров’я, «ані воно не є стійким, оскільки будь-який план, який має такі суворі харчові обмеження, в даному випадку вуглеводи, може сприяти харчовим розладам», говорить відомий дієтолог. Келлі Хоган до CBS News.

Дозволена їжа

(Фото: Getty Images)

Чого не можна їсти

Крохмалисті та солодкі продукти, як оброблені, так і натуральні (картопля, морква та всі види круп).

(Фото: Getty Images)