Жінки, які вже були активними, зазвичай, якщо немає медичних протипоказань, продовжують певну діяльність під час вагітності.
Перш ніж починати будь-які фізичні навантаження під час вагітності, ми повинні отримати дозвіл особистого акушера матері. Це вивчить, якщо ви знаходитесь в оптимальних умовах для занять спортом. Згодом мати пройде оцінку фахівців з фізичної активності, щоб побачити її початковий стан. Про це попереджає засновниця та тренер Активної вагітності Марієла Вільяр.
Засновниця та тренер Активної вагітності Маріела Вільяр
Не відмовляйтеся від фізичних навантажень
Фахівець підкреслює, що "робити контрольовані фізичні навантаження настійно рекомендується жінкам, особливо під час вагітності". Він має кілька переваг:
- Мінімізуйте депресію і тривогу.
- Допомагає підтримувати належну вагу.
- Підвищує почуття добробуту.
- Зменшує типові незручності при вагітності.
- Післяпологове відновлення відбувається набагато швидше.
150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень - це те, що рекомендується, щоб бути здоровим, говорить Вільяр.
Також великі та важливі установи, такі як ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) та ACSM (Американський коледж спортивної медицини), рекомендують займатися фізичними навантаженнями. Але поки немає медичних перешкод.
Найнебезпечніші вправи
Марієла Вілар нагадує, що вагітним жінкам слід дотримуватися запобіжних заходів під час занять та занять спортом. Фахівець виділяє наступне:
Більше міркувань
Марієла Вільяр також рекомендує оцінити, чи займалася майбутня мама фізичними навантаженнями чи ні. Ті, хто вже був активним, більшість, якщо немає медичних протипоказань, продовжують певну діяльність під час вагітності.
"Якщо мати не займалася фізичними навантаженнями, зазвичай лікарі дають їм змогу почати рухатись після першого триместру", - пояснює він.
Інша важлива порада - гідратація, яка повинна бути постійною. “Якщо ви відчуєте спрагу, буде пізно. На рівні тіла почалося зневоднення ”, - говорить Вільяр.
Одяг повинен бути зручним і, по можливості, з бавовняних волокон.
“Словом, будьте дуже обережні з екстремальними видами спорту. Змініть позу, не витрачайте багато часу стоячи чи сидячи », - радить Марієла Вільяр.
"І, перш за все, вагітна жінка повинна керуватися професіоналом", - додає він.