На першому етапі вагітності багато жінок відчувають нудоту, ускладнюючи свій день у день, не знаючи, що їсти, щоб уникнути цього. Facemamá дасть вам деяку інформацію, щоб насолоджуватися їжею без дискомфорту.
Ви прокидаєтесь вранці з дивним відчуттям у роті або бажанням зригувати? Вам цікавощо їсти через нудоту і блювоту під час вагітності? У будь-якому випадку, ви повинні знати, що це нормальна реакція вашого організму на початку періоду вагітності, і що цим можна керувати.
За словами дієтолога Глорії Реболледо з клініки Давіла, від 50 до 80% вагітних жінок відчувають це нудота і блювота, переважно протягом першого триместру вагітності. "Цей стан тісно пов'язаний з гормональними змінами і не має загальновідомих причин, не є патологією, але може спричинити зневоднення, порушення гідроелектролітного балансу або втрату ваги, де для його стримування знадобиться медична допомога", спеціаліст.
Що їсти?
Напевно вас вразила ця настирлива нудота, і ви не знаєте, як прогодуватися. Facemama дає вам кілька порад, щоб ви не впадали у відчай і сприймали цю ситуацію спокійно, пам'ятайте, що з другого триместру вагітності ці симптоми почнуть зникати, саме тоді, коли ваше тіло адаптується до всього цього процесу.
Першою порадою дієтолог рекомендує, щоб їжа була малооб’ємною і кілька разів на день. Невеликі міри їжі дозволяють шлунку краще обробляти їх, сприяючи швидшому проходженню їх до кишечника. Плюс тверда консистенція знижує ризик ГЕРХ.
Не змішуйте їжу з рідиною, це запобіжить блювоту. У цьому сенсі професіонал заявляє, що їх слід приймати всередину між прийомами їжі, при кімнатній температурі або в теплому вигляді, роблячи маленькі і часті ковтки. Не віддайте перевагу тим, хто має сильні запахи або ароматизатори, а також газовані.
Зверніть увагу на аромати, які нейтральні зменшують нудоту. Ароматизатори цих характеристик також сприятливі, вони зменшують шлункову секрецію, тим самим зменшуючи ймовірність викликати блювоту.
Вранці під час сніданку вживайте тверду їжу, оскільки за словами фахівця, "вони довше підтримують ситість і можуть допомогти зменшити частоту блювоти". Ми рекомендуємо такі запаси, як сухарі з висівками, воду або газовану воду; лаваш або цільнозерновий тост.
Що стосується цукру, не вживайте його в надлишку, оскільки він посилює нудоту при бродінні в шлунку.
Гарні звички
Якщо ви хочете уникнути типової нудоти та блювоти під час вагітності, ви повинні дотримуватися певних звичаїв. Наприклад, добре, щоб ви їли в невимушеній і спокійній обстановці, відпочиваючи не менше 15 хвилин після кожного прийому їжі. Не їжте поспіхом, а якщо можете, вирушайте на прогулянку після обіду.
Вночі фахівець рекомендує не вживати їжу безпосередньо перед сном, віддаючи перевагу тілам твердого типу, невеликого обсягу та теплим. Альтернатива - біла локшина з птахом на грилі.
І перш за все, пам’ятайте, що ці дев’ять місяців найменш доцільно дотримуватися дієти. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є проблеми з травленням і якщо нудота та блювота тривають довше, ніж потрібно.