Бактерії отримують поганий реп. Більшість з нас здригаються, коли чують це слово, забуваючи, що насправді нам потрібні певні типи бактерій, щоб вижити. Якщо ви читали сучасні тенденції здоров’я, ви знаєте, що одна категорія бактерій повертається: живі бактерії та дріжджі, які ми називаємо пробіотиками. Пробіотики конкретно пов’язані зі здоровим травним трактом, але вони можуть мати і інші переваги.
Поки експерти все ще намагаються дійти загального рішення щодо того, що саме пробіотики роблять для нас, провідною теорією на даний момент є те, що вони можуть допомогти збалансувати наші хороші та погані бактерії (а саме, замінити хороші бактерії, які ми втрачаємо, наприклад, коли ми приймати антибіотики) і переміщати їжу по нашому кишковому тракту, щоб запобігти будь-якому накопиченню. Хороша кишкова флора призводить до поліпшення не тільки нашого травного здоров’я, але й імунної системи загалом.
Види пробіотиків
Є три імена, які ви, швидше за все, почуєте, коли заговорити про пробіотики будь-якої глибини. Багато бактерій можна класифікувати як пробіотики. Зазвичай їх класифікують за двома-трьома парасольками: lactobacillus, bifidobacterium або saccharomyces boulardii.
Лактобактерії
Лактобактерії - це, мабуть, найпопулярніший пробіотик, і той, який ви знайдете найдоступнішим. Це здорові бактерії, що знаходяться в травному тракті та сечовивідних шляхах, а також та, яку ви отримуєте з йогурту чи ферментованої їжі та напоїв (дивлячись на вас, Комбуча). Лактобактерії допомагають нам перетворювати цукру в молочну кислоту, а тому можуть бути корисними при непереносимості лактози.
Біфідобактерії
Біфідобактерії - ще один поширений пробіотик. Основна відмінність біфідобактерій від лактобактерій полягає в тому, що біфідобактерії використовують як паливо глюкозу замість кисню, що робить її анаеробною (тоді як лактоза аеробна). Як і лактобактерії, він здатний ферментувати вуглеводи, дозволяючи нам споживати молоко і рослинні продукти, вуглеводи яких ми не могли б засвоїти інакше.
Saccharomyces Boulardii
Saccharomyces Boulardii - непатогенні дріжджі, які також сприяють травленню та здоровому спорожненню кишечника. Це термостійкий і кислотостійкий мікроорганізм, з безліччю рецензованих досліджень, що підтверджують його роль передового гравця у світі пробіотиків, особливо, оскільки він сумісний з антибіотиками, а тому може допомогти полегшити деякі неприємні побічні ефекти антибіотиків, не переживаючи при цьому корисні властивості іншого.
Чи безпечні пробіотики під час вагітності?
Усі дослідження на сьогоднішній день вказують на те, що пробіотики є безпечною добавкою для прийому під час вагітності. Однак вони можуть бути проблематичними для людей з особливо слабкою імунною системою. Помірні побічні ефекти протягом перших кількох днів використання можуть включати розлад шлунка, діарею, гази та здуття живота.
Однак серйозні ризики для здоров'я є мінімальними. Завдяки тому, як організм переробляє пробіотики, вони дуже, дуже рідко всмоктуються в кров, ставлячи ваші шанси на зараження бактеріємією менше, ніж один на мільйон.
Американська асоціація вагітності не посилається на будь-яку кореляцію між пробіотиками та викиднем або будь-якими ускладненнями під час вагітності. Навпаки, експерти вважають, що багато переваг підтримки здорової флори кишечника можуть допомогти вагітним жінкам та їхнім дітям уникнути ускладнень зі здоров’ям.
У гіршому - вони неефективні (хоча, здається, це не так), але тим не менш нешкідливі. Напевно, більшість лікарів рекомендують спробувати включити пробіотики у свій раціон.
Корисні переваги для дитини (і ви!)
Вважається, що пробіотики допомагають боротися з: діарейною інфекцією, діареєю, спричиненою антибіотиками, синдромом подразненого кишечника (СРК), запальними захворюваннями кишечника, бактеріальним вагінозом та, можливо, екземою (або її більш серйозним родичем, атопічним дерматитом у дітей). Окрім того, що пробіотики заощаджують кишечник, пробіотики також підтримують нашу імунну систему та борються з видами бактерій, які в іншому випадку можуть спричинити інфекцію.
Незважаючи на те, що дослідження все ще збираються, і дослідження не є цілком остаточними, нещодавній експеримент відібрав батьків із історією сезонної алергії та оцінив їх дітей. З дітей, які отримували пробіотики in vitro, у 50 відсотків спостерігалося посилене запалення тканин, яке, як вважають, викликало імунну систему та зменшило алергію.
Принаймні, пробіотики повинні зробити процес травлення легшим і швидшим процесом, дозволяючи їсти комфортно, щоб зміцнити себе та свою дитину, що росте. Розлад шлунка та запор ніколи не вітаються, але вони можуть почуватися особливо пригнічуючими та незручними, як вагітна мати. Здорова дієта важлива під час вагітності, тому добавка, яка допомагає вашому організму розщеплювати всі ці корисні поживні речовини, не є поганою ідеєю.
Найкращі шрифти за очікуванням
Пробіотики можна приймати у вигляді добавок або споживати через продукти, які ви вживаєте у своєму щоденному раціоні. Таблетки та капсули повинні бути доступні у вашому місцевому продуктовому магазині, хоча спеціалізовані магазини можуть вибрати широкий вибір. Не менш ефективним та найсмачнішим способом включити ці імунні підсилювачі до свого звичного розпорядку є просто вживання правильних видів їжі.
Грецький йогурт - це, як правило, перше, до чого ми переходимо, коли чуємо слово «пробіотик». Є багато йогуртів, які додатково збагачені, щоб допомогти травленню. Якщо ви один з тих, хто читає маркування інгредієнтів на вашій їжі, зверніть увагу на будь-який із них: lactobacillus acidophilus, lactobacillus bulgaricus, lactobacillus casei, lactobacillus gasseri, lactobacillus plantarum, bifidobacterium bifidum, bifidobacterium long-bifidocoidobacterium, saccharomyces boulardii.
Йогурт також має додаткову перевагу, оскільки він містить багато білків і корисних жирів. Тільки обов’язково стежте за рівнем цукру різних марок - найздоровішим варіантом є звичайний йогурт з невеликою кількістю свіжих фруктів або меду. Натуральні підсолоджувачі завжди кращі перед рафінованим або доданим цукром.
Кефір - це ще один кисломолочний продукт, багатий пробіотиками, хоча значно менш популярний і легший у отриманні, ніж йогурт. Оскільки процес ферментації вирощує пробіотики, не дивно, що Місо також є у цьому списку, враховуючи, що він ферментується з рису, квасолі, жита чи ячменю.
Комбуча - це модний варіант, але його слід зберігати після вагітності та годування груддю, оскільки деякі експерти радять, що це не корисно для дитини, але ми стали свідками того, як багато жінок п’ють його протягом усієї вагітності, і їхні свідчення надзвичайно допомогли, не маючи негативних наслідків ефекти.
Соління також є у списку. Темпе (соя) - це універсальний варіант для використання як закваска. (Одягніть його теріакі, овочами та гарною темною квасолею.) Для подвійного коктейлю знайдіть трохи свіжого горошку, щоб його перекинути у легку мальки - японські вчені в дослідженні 2014 року виявили, що свіжий горох (який виходить з банки) є носіями лейконотичних мезентероїдів, які допомагають захистити слизовий бар’єр у травному тракті.
Квашена капуста (квашена капуста) містить пробіотики, бореться з раком та має властивості схуднення. Але, як і з горохом, читайте свої ярлики. Вам потрібна непастеризована квашена капуста, і велика частина того, що ви знайдете в магазинах, пастеризована і виготовлена з оцтом, щоб надати їй такий же смак, зберігаючи довший термін зберігання.
Поки ви знаходитесь біля хлібного проходу (адже приправи завжди є), наберіть трохи закваски. Кисле тісто є пробіотичним джерелом енергії завдяки своїм неферментованим дріжджам, і оскільки крохмаль у зернах попередньо перетравлюється бактеріями, це більш щадний варіант для розладу шлунку, оскільки він легше засвоюється, ніж багато інших видів хліба.
Нарешті (зберігаючи найкраще для останнього): шоколад. Так, ви правильно прочитали. Пробіотики містяться у високоякісному темному шоколаді. (Уникайте цукерок з великою кількістю цукрових начинок - ви хочете отримати найбільший відсоток какао.)
Здорові, щасливі кишки
Під час вагітності вже є достатньо факторів, щоб наше тіло стало невдалим і викликало відчуття дискомфорту. Підтримка добре збалансованого сечовивідного та травного тракту може допомогти уникнути деяких з цих жахливих захворювань, особливо враховуючи, що обидва можуть бути дуже засмучені під час виношування дитини.
Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі для вас пробіотики та про те, як ви можете їх приймати. Багато пасток для вагітності - розлад шлунку, запор, гази та здуття живота - це проблеми, які пробіотики, природно, допомагають боротися і розсіюватися. Попереднє планування вашого здоров’я може призвести до вищого рівня комфорту під час орієнтації протягом наступних дев’яти місяців.