Ми вивчили кілька типових здорових для культуризму меню та подивились на їх харчову цінність! За допомогою цієї статті ви зможете формувати свій раціон більш свідомо і легше!
125 г нежирного сиру - змішаного з 30 г білкового порошку - 150 г йогурту, відвареного м’якого в 30 г вівсяної води
Калорії: 417 ккал
Білок: 50 г.
Вуглеводи: 35 г.
Жир: 8,9 г.
125 г нежирного сиру - 30 г з білковим порошком - 50 г вівсяних висівок, зварених м’яко на воді
Калорії: 404 кка л
Білок: 48 г.
Вуглеводи: 43 г.
Жир: 5,4 г.
Омлет з 1 цілим яйцем і 3 білками - 125 г моцарели - і додайте 200 г овочів
Калорії: 413 ккал
Білок: 52 г.
Вуглеводи: 9,9 г.
Жир: 16 г.
Мішок моцарелли (125 г) нарізати разом з 5 скибочками солоного роздутого рису
Калорії: 377 ккал
Білок: 27 г.
Вуглеводи: 38 г.
Жир: 12 г.
150 г філе курячої грудки, приготоване на пару зі спеціями - додайте 60 г рису басмати і 200 г змішаного салату
Калорії: 446 ккал
Білок: 41 г.
Вуглеводи: 57 г.
Жир: 1,6 г.
125 г нежирного сиру - додайте 30 г білка та 20 г лляного насіння - плюс додаткову крихітну воду та підсолоджувач для змішування
Калорії: 286 ккал
Білок: 46 г.
Вуглеводи: 10 г.
Жир: 10 г.
Це перше з цих меню, а потім більше меню!
Якщо ви так думаєте, опишіть у коментарі, що ви споживаєте!