Найпоширеніша причина, через яку ваші завдання не вдаються

Я вважаю нереалізовані зобов'язання найбільшою перешкодою на шляху виконання зобов'язань. Тому я розповім вам, як з ними боротися.

найпоширеніша

Зо 7 правил виконання зобов'язань Я сприймаю як найбільш ризикований, що пов'язано з нереалізованими зобов'язаннями. Я можу тобі допомогти. міні-резолюції.

Остерігайтеся втоми від прийняття рішень

Опитування підтверджують, що прийняття рішень вичерпає ваш розумовий потенціал, а також здійснення самоконтролю. Чим більше ухвалення рішень вимагає вашого зобов’язання, тим менша сила прийняття рішень вам доведеться взяти на себе зобов’язання. Прийняття рішень та самоконтроль спираються на те саме джерело енергії, що і сама діяльність. Адже енергія не поділяється на певні сегменти - все, що відбувається у вас, забирає енергію. Так само, як це вам потрібно для всього, що ви хочете зробити. У вас є навіть для того, що ви не хочете робити.

Коли ви перегрієте потужність (ви хочете занадто багато один одного відразу), ви матимете справу з браком енергії, сумнівами, небажанням, розчаруванням. У підсумку ви здастеся без бою. Оскільки ви вичерпали свою тверду волю - ви хотіли від неї більше, ніж вона могла зробити насправді. Вона не мега героїня. Це залежить від того, як ви піклуєтесь про неї і дотримуєтеся слова, яке дали.

Самоконтроль має свої межі

Нереалістичні зобов’язання (я кидаю 10 кг на місяць) призводять до компромісу або рішення про відстрочку. Вам зрозуміло, що мало б статися диво, але ви сміливо амбітні. У цьому немає нічого поганого, це просто виснаження дорогоцінних резервів самоконтролю. З класичним прагненням схуднути, ви постійно приймаєте деякі рішення, тому що втрата ваги полягає не лише в обмеженні харчування, вона вимагає великих змін у загальному способі життя та звичках.

Кожного разу, коли ти вагаєшся і запитуєш себе: «Що мені зараз робити, щоб схуднути?» Ви вирішуєте дилему, що важливіше. Ви створите параліч з аналізу, тим самим вичерпаєте своє обмежене джерело саморегуляції, і щось конкретне не станеться з самою ініціативою. Чим більше ти заплутаєшся в тому, що тобі доводиться мати справу із занадто великою кількістю цього роздуму, тим швидше ти здаєшся..

Рішенням є міні-зобов’язання

Будь-яка зміна режиму вимагає сильної волі. Завжди є спокуса проігнорувати або відкласти зобов’язання - ви можете на нього розраховувати, не пропускаєте. Однак, коли ваша прихильність визначена розумно, чітко, має послідовність і стратегію, у вас буде сильніша мотивація долати перешкоди. Мінімальна прихильність змушує шукати рішення замість виправдання, оскільки це не створює великого тиску, стресу та тривоги. Він дійсно оцінить можливості і знайде можливість спробувати.

Отже, завдання полягає у прийнятті реальних зобов’язань, яких ви можете досягти. Завдяки цьому ви будете готові взяти на себе відповідальність за них, що підтримає вас у досягненні успішного кінця.

Міні-зобов’язання працює чудово і надійно, оскільки воно має на меті створити звичку, яка з часом стане автоматичною, тому вам більше не доведеться про це думати. Все, що керує вашим автопілотом, позбавлене зайвого аналізу, який в основному сприяє бездіяльності.

Як взяти міні-зобов’язання

Припустимо, що ви вирішили зменшити свою вагу і почати рух. Коли у вас надмірна вага, це не дозволить вам вільно пересуватися. Спочатку потрібно навести форму і зміцнити поставу. Ідеально підходить для прогулянок на початку. Здійснення щонайменше десяти тисяч кроків на день є офіційною рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, з яких принаймні від 2000 до 4000 повинні бути швидшими темпами. Загалом це близько семи кілометрів. Чесно кажучи, це та квота, яку мало хто дасть, якщо цілеспрямовано не вирішить.

Міні-зобов’язанням може бути 30-хвилинна прогулянка раз на тиждень. Завжди по неділях о 15:00 незалежно від погоди. Якщо це неможливо через об’єктивні причини, визначте день заміщення. Ви граєте улюблену музику у вуха і перші 10 хвилин ходите в повільному темпі, потім пришвидшуєтесь, ніби поспішаєте, і останні 10 хвилин сікаєте додому за винагороду у вигляді чашки вашого улюблений напій. Це змушує вас думати, що на кожен кілограм ваги тіла ви спалили близько 3 кДж енергії за кілометр ходьби.

Ви помітили параметри міні-зобов'язання? Це максимально конкретно - ви знаєте, що робити, коли і що отримуєте.

Перевага невеликого зобов’язання

Міні-зобов’язання не означає, що він не може зробити це більше одного разу. Його сила полягає в тому, що він не обмежує вас у тому, що ви хочете робити, лише в тому, що ви обіцяєте зробити. Раз на тиждень це справжнє зобов’язання. Ви не брешете в надмірно героїчній і перебільшеній рішучості зробити більше, ніж можливо. Якщо у вас більше немає вільного часу і ви звикли відпочивати в положенні лежачи на спині, буде непросто встати і піти робити щось нове. І справа не лише у сильній волі. Йдеться про звичку, що не просто створює думку про те, наскільки здорово було б, якби ви могли це зробити. Мова йде про те, щоб робити і робити те, що ти хочеш. Справа в тому чим більше зобов’язань ви берете на себе, тим менше у вас виникне спокуса виконати. Чим складніше ваше рішення, тим швидше ви втечете від нього.. Ви раптом не матимете більше енергії та потужності лише тому, що хочете рухатися. Ви повинні позбавлятися їх, починаючи з однієї досяжної речі, а коли це стає звичкою приблизно через 4 тижні, ви розширюєте свої зобов’язання іншим із видів діяльності.

Досвід успіху (вам вдалося ходити раз на місяць - а іноді і кілька разів на тиждень, на прогулянці) підтримає вас у впевненості в собі та мотивації. Це збільшує ваші шанси на успіх при подальшій діяльності. Вірячи більше, бо у вас вже є результати, ви будете робити краще. Завдяки цьому ви підтримуєте мотивацію і дбаєте про те, щоб почувати себе добре. Він діє як гормон росту для створення позитивних звичок.

Зміни не поспішають. Це не чувак, який вносить зміни, чувак зберігає зміни, а потім додає до них ще одну зміну.

Ви нарешті хочете щось змінити? Приєднуйтесь до виклику # NEBUПLOKЉA, живіть здоровіше і постійно худніть.

СТАТТЯ СТАТТІ:

Мгр. Джанетт Љімкова - піонер тренінгу життя та стосунків у Словаччині. На власній 10-річній практиці вона викладає більше 2500 годин. Вона є автором успішного блогу, виступає спікером та співпрацює зі ЗМІ. Її книга про мотиваційний саморозвиток «Живи своїм кращим Я» опублікувала Portal. Вона зосереджена на інноваційних підходах в освіті дорослих та створює семінари, присвячені саморозвитку та самовдосконаленню як для ділового середовища, так і для громадськості. Він сприймає цю роботу як місію з відповідальністю допомагати людям досягти успіху, як вони вважають за потрібне. Він дотримується віросповідання Галілея: «Ви нічого не можете навчити людей. Ви можете лише допомогти їм відкрити для себе все ». Він працює керівництвом в Академії лідерства Nexteria. Вона є членом Європейської ради з питань коучингу та наставництва (EMCC).