Бічна планка Якщо ви практикуєте біль для поглиблених вправ, це не буде більш ефективним. Це навіть попереджає вас про проблему!/Фото: shutterstock (1)
Варто знати, що існує багато помилкових уявлень про різні тренування, які можуть згубно позначитися на нашому здоров’ї. Ось чому freundin.de зібрав найпоширеніші міфи про фітнес та пов’язані з ними істини.
1. Вправа ефективно лише тоді, коли воно болісне
Це велика помилка! Якщо тренування викликає біль у м’язах або суглобах, можливо, ви неправильно виконуєте вправи або, можливо, перевантажуєтесь. У цьому випадку ви можете звернутися за порадою до персонального тренера.
2. Розтягування зменшує ризик отримання травм
Це твердження також є помилковим, оскільки кілька досліджень показали, що розтяжка перед розігрівом напружує м’язи, хоча саме для цього важливо розслабитися. Це пов’язано з тим, що надмірно розтягнуті м’язи обмежують швидкі та гнучкі рухи та збільшують ризик отримання травм під час тренувань.
Розтяжка важлива/Фото: hutterstock
3. Вправа запобігає утворенню целюліту
Майже 80 відсотків жінок борються з целюлітом. Слабка структура сполучної тканини головним чином відповідає за розвиток целюліту, який неможливо відновити лише фізичними вправами. Для досягнення ефективних результатів регулярні тренування слід доповнювати збалансованою нежирною дієтою - їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів і отримуйте потрібну кількість вітаміну С.
4. Спалювання жиру починається лише після 30 хвилин тренувань
Це не правда! Варто знати, що наше тіло спалює жир з першої секунди вправи. Це правда, що на початку тренувань цей процес ще більше посилюється, і лише через 20-30 хвилин вправ справді починається спалювання жиру.
Спалювання жиру/Фото: shutterstock
5. Живіт на животі втрачається від вправ для зміцнення живота
На жаль, це теж не так просто. Незважаючи на те, що черевний прес і хрускіти зміцнюють м’язи живота, жировий відклад ще не зникає від цих вправ. Ефективне схуднення вимагає регулярних кардіо- та фітнес-тренувань - і, звичайно, збалансованого харчування - які дійсно ефективні проти надлишків жирових прокладок.
вправи на зміцнення живота/фото: shutterstock
Вечірні види спорту ефективніші: кілька досліджень показали, що вечірні тренування можуть зайняти на 20 відсотків більше часу, ніж ранкові вправи - в цьому випадку ми не так багато бігаємо, ми набагато енергійніші, тому тренування можуть бути набагато ефективнішими .