Це один з найважливіших вітамінів, який одночасно є підсилювачем імунітету та антиоксидантом. Ви знаєте, скільки вітаміну С містить ваша дієта і скільки насправді це потрібно вашому організму?

Про універсальність добре відомого вітаміну мало говорять, хоча важливо знати, що він не тільки чудовий як підсилювач імунітету, але й останнім часом його сприятливо використовують у косметичній промисловості. Важливо зазначити, що ваша організація він не може виробляти самостійно Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, можна приймати лише у формі їжі або напоїв та харчових добавок.

Чому це так важливо?

Вітамін С в основному використовується як засіб від застуди та як профілактичне «лікування " це відомо, але це набагато складніше впливає на ваш організм. Важливо, щоб ваша імунна система добре функціонувала: захищає від хвороб, сприяє швидкому загоєнню ран, крім кровоносні судини, кістки та зуби необхідні для його розвитку. Щоб ваша шкіра повинна утворювати колаген, він також потребує вітаміну С, а також сприяє засвоєнню заліза.

Скільки вітаміну С потрібно?

  • В середньому одна доросла людина на день 75-100 мг Потреба. THE для чоловіків про 90 мг, тоді як для жінок75 мг-вони повинні увійти.
  • THE вагітність а грудне вигодовування також збільшує потребу у вітаміні С, отже, у цей період 100-110 мг рекомендована кількість.
  • Виснаження, втома, психічна чи фізична навіть під навантаженням вартує трохи більшої дози, приблизно 120 мг-не візьми це з собою.
  • Щодня для профілактики під час грипу чи інших епідемічних періодів До 500 мг Ви можете збільшити щоденне споживання.
  • Травма, хірургічне втручання, на випадок хвороби 1000 мг рекомендована добова доза.
  • Не рекомендується приймати більше 2000 мг на день.

У вашому організмі знаходиться водорозчинна аскорбінова кислота Ви можете зберігати його лише обмежено, тому він спорожняється дуже швидко. А якщо ви приносите відразу більшу суму, дуже організм швидко насичується - вже понад 200 мг використовується все рідше.

Витягніть це з природи!

Раніше це збирав щоденник щоденного харчування рослини, корінні в нашій країні серед пропорцій, що містять найбільше вітаміну С. Ось ТОП-10 списку:

  1. шипшини
  2. чорної смородини
  3. кольрабі
  4. полуниця
  5. Червона смородина
  6. капуста
  7. часник
  8. агрус
  9. малина
  10. помідор

вітаміну
На додаток до цитрусових, багато вітчизняних овочів та фруктів також є чудовими джерелами вітаміну С.

Отримайте продукт, що містить вітамін С!

Якщо у вашому раціоні недостатньо вітаміну С, це вже того варте вітамінні препарати ви також отримуєте його. Пам’ятайте, аскорбінова кислота один з найшвидших спорожнень вітаміну, тому його варто додавати поступово! В аптеках та аптеках можна придбати найрізноманітніші товари і навіть продуктові магазини, тому не завадить знати, коли вибрати, який з них:

Таблетки, капсули, вкриті оболонкою та без оболонки

Це найбільш відома форма дієтичної добавки, що містить вітамін С. Таблетки та капсули з пролонгованим вивільненням - це ті, які не доставляють раптово високу дозу до вашого організму, але вивільняють діючу речовину повільно та поступово). препарати ретард зателефонував.

Крім того, існують також ліпосомні склади, які вони роблять аскорбінову кислоту розчинною у жирі, це робить його краще використовувати і не так легко вивести з організму.

Ви також можете придбати порошки аскорбінової кислоти в аптеках або більших аптеках, які зазвичай доступні за вищою ціною, ніж капсули. Варто вживати в суміші з напоєм, і дозування допоможе мірна ложка в комплекті. Він має злегка кислуватий, лимонний смак, тому він також може діяти як порошок лимонаду швидкого приготування. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете рівномірно розподілити необхідну добову кількість і не містить ніяких добавок, такі як капсули або таблетки.

Шипучі таблетки

Шипучі таблетки зазвичай містять підвищену дозу (приблизно 1000 мг) вітаміну С, отже використовувати як ліки у разі хвороби, не як щоденний вітамін. Вони мають приємний смак, але більшість із цих препаратів він містить цукор або деякі підсолоджувачі або барвники та інші смакові речовини.

Настоянка, рідина

У разі утрудненого ковтання (що в основному виникає у літніх людей та дітей раннього віку) практичніше застосовувати у формі крапель і вітамін С. Оскільки ці краплі, як правило, є спиртовими розчинами, отже їх не можна вживати за кермом!

Чому його називають найкращим другом шкіри?

Аскорбінова кислота останнім часом стала інгредієнтом все більшої кількості засобів по догляду за шкірою. Один з небагатьох матеріалів, які дійсно здатний зморщуватися, а саме тому, що стимулює вироблення колагену. Він також має потужний антиоксидантний ефект світліше плям і рубців має властивості.

Ви хотіли б спробувати косметику, яка також містить вітамін С.?

Продукт, розроблений в Угорщині антивіковий засіб та засіб для виведення плям також в одному.
Сироватка Shake & Shine, Tindigo 11 990 Ft