1. Ви споживаєте недостатньо клітковини.

дієтика

Клітковини відіграють дуже важливу роль у дієтах, їх водорозчинні різновиди дають відчуття ситості протягом тривалого часу, оскільки здатні зв’язувати багато води. Не соромтеся в будь-який час їсти овочі, окремі фрукти на десятки або закуски. Не забувайте також про здорові зерна та продукти, виготовлені з них. Яблука, абрикоси, морква, брюссельська капуста, брокколі, овес, бобові, насіння льону та чіа мають надзвичайно високий вміст водорозчинної клітковини; якщо ці та всі інші овочі, що містять нерозчинну у воді клітковина, стають невід’ємною частиною вашого харчування, або вдала дієта.

  1. Він ставить перед собою нереальну мету.

Націлювання може бути дуже спонукальним і на дієтах, особливо якщо ви їх досягнете, але якщо ціль недосяжна, це може значно зменшити ваш ентузіазм і вашу витривалість. Я завжди пропоную йти крок за кроком, щоб ви могли залишатися набагато більш захопленими та успішніше худнути. Як приємно відчувати бажання позбутися від трьох кілограмів зайвої ваги за певний проміжок часу, а потім сісти на ваги і зрозуміти, що ви це навіть зробили.

  1. Ви не займаєтеся спортом, просто очікуєте чудес від свого раціону.

Якщо ви худнете і не тренуєтесь, ви ненавмисно втратите і свою м’язову масу, на відміну від цього спорт допоможе вам підтримувати м’язи, і ви втратите більше ваги від своєї жирової маси. Вправи також допомагають підтримувати набрану вагу.

  1. Вас чекає схуднення від чудес на дієтах.

Я повинен вас розчарувати, немає жодного дива, за допомогою якого ви можете схуднути, поки можете їсти самі. Є дві дуже важливі терапевтичні частини дієти, дієти та фізичних вправ.

  1. Ви зосереджуєтесь на тому, що ви не можете їсти, а не на тому, скільки інгредієнтів ви можете вибрати.

Я не можу їсти насі, хліб, занадто жирний ... Не думай так! Не краще говорити собі, скільки здорової та поживної їжі вибрати. Насправді немає жодної групи продуктів, в якій ви не можете знайти те, що може бути представлене під час дієти.

  1. Ви забороняєте собі те, що любите.

Ви не можете жити без хліба? Можна повірити, що хліб може вписатися в раціон, неважливо, що і скільки. На сніданок тонкий шматочок цільнозернового хліба з великою кількістю овочів плавно вписується в раціон.

  1. Ви виключаєте цілу групу макроелементів.

Вуглеводи, жири, білки - ви всі повинні знати ці макроелементи. Наше тіло потрібне кожному, всі вони мають зіграти свою роль у підтримці нашого здоров’я. Звичайно, ви можете змінювати пропорції в індивідуальному порядку, але жоден з них не повинен бути повністю виключений з наших страв.

  1. Ви можете пропустити прийоми їжі або замінити їх якимось чудодійним засобом для схуднення.

Регулярні прийоми їжі дуже важливі при дієтах. Половина успіху, якщо їсти п’ять разів на день. Не пропустіть їжу! Як би дивно це не звучало, але дієти - це не голодування, але дуже важливо підтримувати постійний запас поживних речовин протягом дня, пам’ятаючи про кількість.