Це тому, що це доповнення важливих вітамінів та амінокислот перед тренуванням, щоб ваш організм краще реагував на результати.
• людина виснажується повільніше
• добавки речовин, які організм сам не може виробляти в необхідній кількості для певної діяльності
Тож давайте підемо повільно і впевнено до самих добавок.
Напої
Енергетичні напої з кофеїном, таурином та вітамінами С і В також дуже корисні.
1. ефективне джерело енергії
2. доповнення необхідних вітамінів
Досить приблизно 10 - 15 хвилин до самого тренування. Після тренувань і особливо ввечері ми не рекомендуємо вживати ці напої. Це може знизити якість вашого сну.
L-карнітин
Дуже корисною речовиною є сам L-карнітин (високоефективний природний жиросжигатель). L-карнітин підтримує розщеплення жирів, підвищує продуктивність та покращує відновлення після тренувань.
• однозначно підвищує саму спортивну ефективність
Що стосується цієї речовини, це залежить від користувача. Для деяких це добре використовувати перед самим тренуванням. Для когось одразу вранці і знову для когось відразу після сніданку. Тому що кожна людина засвоює ці речовини індивідуально і особливо в таких конкретних продуктах.
Креатин
Ця речовина також виробляється самим організмом, але в дуже малих кількостях, і цього недостатньо під час важких фізичних навантажень. Його потрібно доповнити дієтою, багатою креатином або харчовими добавками. У їжі найбільше креатину міститься в основному в яловичині, свинині та птиці. Але рибна творчість містить найбільше креатину. В основному в тунці, лососі та скумбрії.
• сприяє збільшенню м’язової маси, а також збільшує енергію в м’язах
Для того, щоб ефект креатину був найкращим, найбільш підходящим часом для його використання є час навколо тренування - до і після тренування. Доза перед тренуванням дозволяє м’язам насичуватися креатинфосфатом, що дає їм необхідну швидку енергію. Прийнята доза після інтенсивних фізичних навантажень допомагає м’язам поповнювати запаси енергії, збільшує об’єм м’язових клітин і сприяє регенерації.
Аргінін
Це речовина, яку організм не може виробляти самостійно. Тому цю амінокислоту потрібно доповнювати їжею або харчовими добавками.
Продуктовий магазин
• шоколад - орієнтація на якісний, темний шоколад (принаймні 60-70%)
• фрукти - найкращі свіжі (полуниця, апельсини, дині, ожина, виноград, мандарини)
• овочі - морква, капуста, цибуля, огірки, брокколі, перець, шпинат
• бобові - горох, нут, сочевиця
• горіхи та насіння - насіння гарбуза та соняшнику, арахіс, фісташки, фундук та волоські горіхи, мигдаль, кокос
• крупи - кукурудза, вівсянка, рис (особливо коричневий), гречка
• м'ясо - особливо птиця (курка, грудка індички)
• вироблення гормону росту
• пригнічує м’язову лихоманку
• більше м’язової маси під час вправ
• останнє, але не менш важливе, чудовий захист від раку
Найкраще приймати 5 грам продукту приблизно за 45 - 60 хвилин до фізичних вправ, а людям, які все ще займаються певним видом спорту протягом дня, 5 грамів перед сном.
Наступного разу ми скажемо щось про регенерацію після фактичного виконання чи тренування.