Ви наполегливо працюєте над собою, але, здається, не приносите результатів? Можливо, ви практикуєте програму вправ, яку вам порадив ваш друг, або ви пробуєте нову дієту, яку ви бачили в Інтернеті. Однак, як правило, це найбільша проблема. Інформації про фізичні вправи та здоровий спосіб життя вже так багато, що часом дуже важко сказати, що насправді є правдою, а що лише міфом. Сьогодні я хочу поділитися з вами 4 найбільшими міфами про втрату ваги, пов’язаними з фізичними вправами, з якими я регулярно стикаюся як фітнес-тренер.
Міф № 1: Ви можете худнути постійно
Здорове і тривале спалювання жиру не відбувається з постійною швидкістю. Причин цьому багато, і це цілком природно. По-перше: як тільки ви почнете нову програму вправ, ви швидко побачите результати, але, рухаючись далі, вам доведеться більше працювати, щоб отримати більше результатів.
По-друге: Є багато інших факторів, які впливатимуть на ваш прогрес щодня. Кількість рідини, ваші гормони, стрес - все це може вплинути на ваш прогрес у короткостроковій перспективі.
Обов’язково застосовуйте дієтичну та навчальну програму, яка є здоровою та стійкою, а результати приходять. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм харчуванням та тренуваннями з кимось, хто розуміється на цьому питанні та займається ним професійно. Не турбуйтеся про вимірювання або зважування кожен день або тиждень. Є й інші способи перевірити, чи досягаєте ви успіху.
Чи почуваєтесь ви краще, здоровіше, сильніше та підтягнутіше? Ваш одяг вам більше підійде? Якщо так, дотримуйтесь здорового способу життя, який є стійким і не вбиває вас.
Не турбуйтеся про вимірювання або зважування кожен день або тиждень. Чи почуваєтесь ви краще, здоровіше, сильніше та підтягнутіше? Ваш одяг вам більше підійде? Якщо так, дотримуйтесь здорового способу життя, який є стійким і не вбиває вас.
Міф № 2: Щоб схуднути, займайтеся лише кардіотренажерами
Найбільший міф, який я чув, полягає в тому, що силові тренування - це лише для нарощування м’язів, а кардіо - лише для спалювання жиру. На жаль, це дуже поза контекстом. Багато людей втрачають години на біговій доріжці, і в той же час вони можуть досягти набагато кращих результатів в інших місцях.
Дослідження показали, що високоінтенсивні тренування (HIIT) є набагато ефективнішим способом спалювання жиру. Цей тип вправ спалює більше калорій на хвилину під час тренування, а також після тренування, ніж будь-яка тривала робота.
Силові тренування або зміцнення - це також чудовий спосіб спалити жир. Це пов’язано з тим, що наше тіло потребує певної кількості калорій саме для того, щоб ми могли існувати взагалі. Це називається базальним метаболізмом (BMR). Чим більше у вас м’язів, тим вищий показник BMR.
Спробуйте потренувати суміш силових тренувань та HIIT, і ви досягнете набагато кращих результатів.
Міф № 3: Їжте менше, рухайтесь більше
Ще одним поширеним міфом є те, що якщо ви їсте менше, ваше тіло повинно використовувати жир, щоб набирати енергію, і таким чином жир буде «спалювати». Це змушує людей голодувати, щоб схуднути. На жаль, це зараз для нас зовсім не добре від з трьох причин:
- Це не є стійким. Більшість людей в кінцевому підсумку переїдають або голодують, щоб їсти нездорову їжу. Вони втратять усі результати, яких досягли до цього часу.
- Голодування насправді шкодить нашому організму і може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям.
- Якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ваше тіло буде використовувати трохи жиру для енергії, але воно також використовуватиме м’язи. Це означає, що ви втратите м’язову масу, послабите і BMR впаде. Це також одна з головних причин т. Зв худне ожиріння.
Здорове спалювання жиру має бути довгостроковим стійким проектом і тривати не лише кілька тижнів.
Я сам це пережив, мало їв і багато рухався. Це призвело до стадії, коли я з’їв приблизно на 1000 ккал менше, ніж мав би, я багато практикувався, і результати все одно не прийшли.
Однак, коли я почав їсти регулярно і з достатніми порціями, нарешті почав досягати результатів, рухаючись. Вчіться і не повторюйте мої помилки.
Я сам це пережив, мало їв і багато рухався. Це призвело до стадії, коли я з’їв приблизно на 1000 ккал менше, ніж мав би, я багато практикувався, і результати все одно не прийшли.
Міф № 4: Схуднути можна лише на певних частинах тіла
Вас можуть турбувати жири на стегнах, можливо, на стегнах, або ви не можете дивитись на живіт. Ви хочете схуднути від цих ігор якомога швидше, тому зосередьтесь на їх практикуванні.
Але я маю для вас погані новини. Практикуючи лише «проблемні» частини тіла, ви не зможете схуднути на них. Якщо ви хочете втратити жир на животі або стегнах, вам потрібно схуднути по всьому тілу.
Кожне тіло різне, і ми не можемо вибрати, з якої частини тіла ми схуднемо першими. Багато в чому завдяки нашим генам. Наприклад, я спочатку потрапляю на живіт, а також останній раз худну на животі.
Кожне тіло різне, і ми не можемо вибрати, з якої частини тіла ми схуднемо першими. Багато в чому завдяки нашим генам. Наприклад, я спочатку потрапляю на живіт, а також останній раз худну на животі.
Тому зосередьтеся на тренуванні всього тіла і не вправляйте 300 черевних м’язів на день, лише для схуднення живота. З одного боку, ви будете худнути дуже повільно, але ви також можете отримати травму хребта.
На закінчення дві хороші поради
Як і все, кожен має свій індивідуальний темп при схудненні. Тому не соромтеся порівнювати або постійно вимірювати або зважувати. Тут теж повільна зміна ваги не означає, що ви не можете схуднути. Це може означати, що ви набираєте м’язову масу за рахунок жиру, що є позитивним повідомленням для вашого організму.
Друга моя порада полягає в тому, що якщо ви не впевнені в тому, як схуднути чи займатися спортом, поговоріть з кимось, хто розуміє і має результати. Тоді з вами не трапиться, що ви підете за тим, що насправді не відповідає дійсності. Це запобіжить розчаруванню і втраті часу.
З власного досвіду я знаю, що якщо ви добре почуваєтесь у прагненні до кращої фігури чи фізичної форми і в той же час відчуваєте, що ці ваші зусилля стійкі в довгостроковій перспективі і не вбивають вас, ви на правильному шляху .!