міфи

Ви також вступили в новий рік із зобов’язанням нарешті позбутися кількох зайвих кілограмів, які заважають вам у вашому характері? Хоча при достатній кількості фізичних вправ втрата ваги та формування тіла повинні проходити гладко, багато з нас безуспішно борються. Вправи важливі, але в потрібний час і в потрібній мірі. Дізнайтеся, де ви можете допустити помилку під час навчання. Найкращі тренери у світі зібрали голови та поділились цінними порадами, якими звертаються до своїх клієнтів. Яку зі звичних звичок ми робимо зовсім непотрібно?

Міф № 1: Чим більше годин у спортзалі, тим кращі результати

Бачення фігурного тіла змушує вас уявити, що фітнес-центр - це як ваш другий дім? У такому випадку вам слід переглянути своє ставлення до фізичних вправ. Перетренованість - це спосіб запобігти зростанню м’язів - замість нарощування більшої м’язової маси окремі волокна постійно пошкоджуються. І це в кінцевому рахунку може означати, що м’язи починають скорочуватися. Замість тривалої тренування використовуйте свій розум і максимально використовуйте час, витрачений на підйом гантелей. Потім дати групам м’язів необхідну регенерацію, протягом якої вони можуть рости. Не забувайте поєднувати з кардіо вправами, але не перестарайтеся.

Тип: Якщо ви проводите більше години в тренажерному залі, є лише два варіанти. У вас або занадто довгі перерви між сетами, або ви недостатньо ефективно тренуєтесь.

Міф № 2: ослаблені м’язи перетворюються на жир

Жир не перетворюється на м’язи в нашому тілі, і він не працює навпаки. Нарощування м’язової маси та втрата жиру в організмі - два абсолютно різних процеси. Хоча вони можуть відбуватися одночасно, це дуже рідко. Зазвичай тіло повинно сфокусуватися спочатку на одній події, а потім на іншій. Причина більш-менш логічна. Для того, щоб м'язи росли, нам потрібно приймати більше калорій, ніж ми спалюємо, і навпаки - щоб втратити жир в організмі, нам потрібно спалити більше енергії, ніж ми споживаємо.

Міф № 3: Кардіо вправи не формують м’язової маси

Хоча кардіо вправи сприяють зростанню м’язів лише дуже повільно, це не означає, що це неможливо. Однак вам потрібно доповнити спалені калорії відповідною дієтою в правильному режимі - особливо на білковій основі. Важливо також, що ви робите ставку на коротші, але надзвичайно інтенсивні тренування під час кардіо вправ, які підтримуватимуть силові тренування.

Міф № 4: Біг на біговій доріжці менше навантажує суглоби, ніж асфальт

Біг - це дуже ефективний фітнес-засіб для позбавлення від зайвої ваги за відносно короткий час. На жаль, це негативно впливає на коліна, особливо зі збільшенням віку. Однак, на думку тренерів, вага нашого тіла є основною причиною болю в колінах. Різниця між біговою доріжкою та твердою поверхнею зовні майже незначна. Якщо у вас надмірна вага, суглоби будуть під сильним тиском на будь-якій місцевості. Найкраще чергувати свої кардіотренування - наприклад, на велосипеді або тренажері з екліптики. Вам не подобається бігати так часто, але набагато довше.

Міф № 5: Плавання чудово підходить для схуднення

Плавання рекомендується як чудова форма фізичних вправ, які дозволять підтримувати форму у формі, особливо якщо ви страждаєте від болю в спині. Однак переваги цієї діяльності полягають головним чином у збільшенні життєвої ємності легенів та зростанні м’язів. Оскільки вода пливе, насправді, ми не даємо нашому тілу взяти на себе стільки, скільки нам здається. Дихання - сигнал про поганий стан. Крім того, організм неохоче позбавляється від підшкірного жиру, який захищає організм від переохолодження.

Міф № 6: Якщо ми не потіємо, ми не тренуємося належним чином

Потовиділення - природний процес, при якому тіло охолоджується. Однак це не обов'язково являє собою показник результативності. Ви можете спалити пристойну кількість калорій, не потіючи сорочку. Це особливо актуально для жінок, якщо вони займаються в приміщенні з кондиціонером або лише з невеликими вагами, або проходять довгу прогулянку жвавим кроком.

Які вправи для схуднення та бодібілдингу вам найбільше допомагають? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в дискусії.