1. МИ МОЖЕМО ВИКОРИСТОВУВАТИ ТІЛЬКИ ОДИН З НАШИХ ОРГАНІВ

Як би було красиво, якби ми могли схуднути, щоб тільки наші животи були рівнішими, а груди та сідниці як би залишалися щільними та круглими. І так, на жаль, скільки б ми не клали животики ввечері, ми все одно не отримуємо швидкого та вражаючого результату. Під час тренувань ми, звичайно, можемо зміцнити і сформувати групу м’язів, але ми не можемо досягти зниження ваги, концентруючись лише на одній області одночасно. Ми повинні змиритися з тим, що наше тіло - це ціле ціле, яке постійно формується під час дієт. І це формування вимагає фізичних вправ і правильного харчування. Залишаючись на формі живота: якщо ви хочете плоский живіт і тонку талію, крім вправ для зміцнення живота, включіть у свій план тренувань кардіотренування і забудьте про рафіновані вуглеводи та цукри.

найпоширеніші

2. ШВИДКІ ДІЄТИ ЕФЕКТИВНІ

Так, ми втрачаємо 10 кілограмів голодуючи за два тижні. Але що буде далі? Ми всі знаємо ефект йо-йо: як тільки ми припиняємо жалюгідну дієту, втрачені кілограми повертаються двічі. Проблема цих дієт полягає в тому, що вони не є стійкими в довгостроковій перспективі. Організм не отримує достатньо поживних речовин, і у нас взагалі не вистачить сил тренуватися і виконувати свої щоденні завдання. Звичайно, якщо вам потрібно швидко схуднути, ви можете повернути його значно суттєвіше за рахунок споживання енергії на кілька днів - але оскільки це дуже нездорово, не доцільно дотримуватися більш тривалих дієт із занадто суворими позбавленнями. Спробуймо залишатися терплячими, задовольнятися втратою кілограма на тиждень, багато займатися фізичними вправами та збалансовано харчуватися.

3. ВАГА ЕФЕКТИВНІШЕ, ЯКЩО МИ КАРДІОНУЄМО, ЩО ЗМІЦЕННЯ

Це не правда! Звичайно, кардіотренування дуже важливе, якщо ви хочете схуднути, але тренування з обтяженням теж важливі. Більше того, нарощування м’язів особливо важливо: якщо у нас більше м’язів, ми споживаємо більше калорій у стані спокою, особливо це стосується фізичних вправ. Отже: чим більше м’язів, тим швидше ви худнете.

4. ВІН РОБОТИ ІНШІ

Все більше і більше людей дотримуються дієт, які приймають знаменитості, і набагато легше перейти до нової дієти, форми вправ, коли ми бачимо, що це допомогло нашій дівчині, наприклад. Однак ми не повинні забувати, що ми різні, наш організм по-різному реагує на силу, різні види спорту, потребує різних поживних речовин у більшій кількості тощо. Тому важливо шукати думки лікаря або дієтолога перед тим, як розпочати дієту, яка є різкою або сильно відрізняється від нашої попередньої дієти. Те саме стосується і спорту: якщо ми ламаємо голову в новому тренуванні, ми просимо про допомогу тренера.

5. ЯКЩО МИ НАВЧАТИСЯ НА ЖОРСТКОСТІ, МИ МОЖЕМЕ ЩЕ-ЩО ЇСТИ

Після сильної зарядки нагородіть величезний гамбургер або велику плитку шоколаду. Знайомий? Багато з нас винагороджують себе таким чином або з'їдають цілу піцу на обід, якщо знаємо, що будемо тренуватися ввечері. Звичайно, ми робимо це неправильно, оскільки цих продуктів слід уникати не тільки через те, що вони відгодовуються, а й тому, що вони занадто важкі та жирні. Якщо ми хочемо досягти стійких змін, нам потрібно не тільки рухатись більше, але й вносити важливі зміни в свій раціон. Багато хто вважає, що втрата ваги становить 30% на тренуваннях і 70% на їжі. Оскільки, звичайно, ми схильні переоцінювати свої тренування та недооцінювати їжу - з точки зору калорійності. Наприклад, невеликий чизбургер можна переробити з пробігом більше 30 хвилин і скибочкою піци за 45 хвилин їзди на велосипеді.