Неважливо, тренуєтесь ви для стрункішої лінії, міцнішого тіла чи більшої фізичної сили та витривалості. Навіть найкращий успіх на початку може зірвати кілька помилок, які затягнуться на довгий час. Як можливо, що деякі люди ходять на заняття з ентузіазмом, і вам доводиться долати так багато за звичайні півгодини? Звідки в них стільки ендорфінів, що їх тіло перестає рухатися? Під час практики багато початківців роблять більше помилок, і вони тягнуться за собою, примножуючись, поки вони знову не відмовляться від пошуків кращого способу життя.
Втрата ваги проти вправа
Протягом багатьох років широко вважалося, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скорегувати добову норму калорій і почати регулярно займатися спортом. Однак результати вправи у багатьох випадках швидко «закопують». Візьміть годину аеробних вправ з невинним калорійним батончиком, і ви повернетеся до першого. Тому залишається вірним, що втрата ваги в веľkej miere zавіслє від злавідenia vaзнемає їжі.
Однак фізичні навантаження та фізичні вправи приносять великі переваги алевіджодного актуíзовнішня м’язова маса. Чим більше м’язів несе ваше тіло, тим більше більше отриманої енергії докдота spаliť на свій погляд ніinnosť. І це бажаний ефект для схуднення.
Схуднути можна без фізичних вправ, але це займе більше часу. Однак ви не наберете форму і не отримаєте правильних вигинів. До того ж, коли організм виступає, гормони щастя почнуть виділятися, і ви почуватиметеся краще навіть після важких тренувань. Більше віджиттєва енергія rýхло претавí також до лепє тиch výрезультати, почуття тощо.ýконности поніяк бутивідnєхо дňa.
Навіщо робити вправи у старшому віці?
Відповідь однозначна - адже це максимально корисно для вашого здоров’я. Незалежно від того, скільки тобі років, завжди є діяльність, яку ти можеш зробити безпечно. ВІДавага включенийť cviніені справдівідїї розпорядок дня та подолання забобонів, які вправляють боляче та спричиняють травми. Навпаки. Якщо ви нехтуєте фізичними вправами, ви благаєте про багато проблем зі здоров’ям, які з’являються з віком. Додаючи фізичні вправи навіть у малих дозах, ви покращуєте перспективи активнішої та здоровішої осені життя.
якщоє вигода cviніені принахa?
- Завдяки вправам він підтримує активність обміну речовин і перешкоджає накопиченню зайвого жиру.
- Поліпшуються імунітет, функції травлення, артеріальний тиск і щільність кісткової тканини.
- Знижує ризик остеопорозу, хвороби Альцгеймера, діабету, ожиріння, серцевих захворювань та деяких видів раку.
- Ви підтримуєте свою мобільність, гнучкість та рівновагу. Це запобіжить багато травм та падінь.
- Ваш сон покращиться.
- Ви позбудетеся стресу, почуття тривоги, симптомів депресії та гніву. Настрій і впевненість у собі зростатимуть.
Остерігайтеся цих помилок
Рішучість займатися спортом може засмутити niekoľко неспрапроцедури або зберігаютьсяаvajúcich mylných презумпції. Вашим завданням буде уникнути травм, болю, постійних деформацій та втрати мотивації.
Щоб уникнути цих помилок:
Відсутність розминкиніky: Більше ніж будь-коли, важливо взяти кілька хвилин, щоб зігрітися. Саме розминка у формі розтяжки розігріває м’язи і готує тіло до тренувань. Його недооцінка призводить до швидких заторів та підвищеного ризику травмування, що може зменшити темп на наступні дні.
Pretrєінновація: Типовою проблемою людей, які починають займатися, є те, що їм доводиться робити зарядку до повного виснаження. Якщо переборщити кілька разів на початку, організм не зможе регенерувати і незабаром з’явиться біль. Тим більше ви втрачаєте мотивацію продовжувати.
Cviнібез перстаvky: З подібної бочки - це також щоденні вправи. Тренування 7 днів на тиждень не приведуть вас швидше до бажаної мети. З довготривалого спостереження стає зрозуміло, що якщо ви не зробите перерву між тренуваннями, ваше тіло втомиться, і перший вірус збить вас з ног. Захисна реакція організму послаблюється, якщо регулярно не робити вихідних. Дайте м’язам час відпочити і не закінчуйте.
Р.ýприємна зміна зтýполювання cviніенія: Природно, що вам не доведеться вибирати вправу, яка вам підходить і вам підійде вперше. В ідеалі ви зустрінете стиль вправ, де ви можете змінити інтенсивність та активність, і ви не будете відчувати себе стереотипним. Дайте шанс будь-якому виду тренувань, який вас цікавить, і залиштесь на ньому принаймні кілька днів. Тільки так може проявитися його дія. Іноді початкові розбіжності спричинені лише занадто високим полотном тканини.
Втрата ваги лише з однієї області: Хочете схуднути з живота, стегон або стегон? Зосередження уваги лише на одній проблемній частині не принесе бажаних результатів. Не працює. Якщо ви хочете сформувати тіло, необхідно здійснювати комплексні вправи і залучати всі групи м’язів.
Мати їси: Дуже поширеною помилкою, особливо при радикальних дієтах, є значне зниження споживання енергії. Однак у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами ви не втратите стільки жиру, скільки очікували. Тіло сягає запасів і починає виснажувати м’язи. Він не витримує величезного тягаря, і з’являються ускладнення для здоров’я.
Ви дали прíliз високийє цілі: Втрата 10 фунтів за два тижні - це мета з нереальним і особливо нестабільним результатом. Невдача однозначно призведе до втрати мотивації.
Відсутність терпіння та твердий vпроі: Вправи вимагають систематичності, регулярності та позитивних змін у загальному способі життя. Успіх у цій галузі не народжується сам по собі і спочатку вимагає певної відмови.
Однак пам’ятайте, що у своєму житті ви змогли адаптуватися до речей, з якими ви взагалі внутрішньо не погоджувались. Однак у цьому випадку ви робите щось для себе, тому не відмовляйтеся від своїх планів одразу на початку.
Чи вдається вам прогресувати зі зниженням ваги під час тренувань? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.