№1 Занадто мало споживання калорій
Іноді, а точніше, коли хтось намагається пришвидшити досягнення результатів, відповідно. Швидше худніть, тим самим зменшуючи кількість з’їдених калорій. Навіть жінки, як правило, не їдять. Я знаю, тому що робив точно те саме. Я просто не їв, або дуже мало. І після кожного прийому їжі я навіть відчував провину, бо вірив, що чим менше з’їм, тим швидше схудну. Я не міг бути більше. Це насправді неправда. Правда в тому, що це може погіршити ситуацію і навіть спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо психічним! Тож вам краще розпочати здорову та збалансовану дієту та створити з цього спосіб життя.
Припиніть пропускати прийоми їжі, оскільки нерегулярне харчування означатиме, що коли організм не знає, коли настане наступна доза енергії, він прагне зберегти все на «гірші часи». З тобою, мабуть, сталося так, що ти вже набрав вагу, просто подивившись на якусь біду. Але саме так це працює. Тож не буквально. Але коли у нас немає регулярної дієти і ми навіть голодуємо, організм зберігає все, що ми йому даємо. Коли ви будете регулярно навчати своє тіло, йому не потрібно буде нічого зберігати, а все, що воно зберегло, звільнятиметься в гірші часи. Просто щоб ти знав наше тіло потребує близько 1400 ккал, щоб взагалі існувати, Я говорю про дихання, серцебиття, нервову систему. Багато жінок роблять це, з’їдаючи навіть менше 1400 ккал на день, тому організм зберігає і зберігає все, що ми отримуємо, щоб мати достатньо енергії для функціонування. Це також уповільнює метаболізм і стає замкнутим колом, в якому я точно не хочу опинятися. Я міг би вам багато розповісти про це, це був один з найгірших періодів у моєму житті.
№2 Ігноруючи свої смаки
Одна справа вирощувати залежність від рафінованого цукру, а інша - постійна тяга до солодощів, коли певний час у вас не було цукру. Це означає, що ваше тіло намагається щось вам сказати. Це говорить вам, що йому потрібно щось, що йому потрібна енергія, і в більшості випадків це нестача прийнятих калорій. Тому ви постійно слухаєте навколо, щоб навчитися спілкуватися зі своїм тілом. Це справді найкращий спосіб досягти ваших результатів. Тому, коли ви постійно втрачаєте свій ласун, не намагайтеся його ігнорувати, адже врешті-решт це вас зламає і змусить переїсти. Тому, коли ці смаки з’являться, прийміть фрукти, або йогурт з полуницею, або жменю горіхів, просто те, що додасть вам енергії та смаку солодощів.
№3 Занадто багато вправ
Це дуже схоже на брак калорій, тому, коли ми не бачимо результатів, ми, як правило, караємо ще сильніше і тренуємось більше, оскільки думаємо, що це дасть результат. Люди прийнято думати, що чим більше калорій вони спалюють, тим більше вони спалюють жиру або жиру. втратити вагу. Але ще раз, на жаль, це в більшості випадків не працює і веде до величезного ризику травмування та виснаження. Щоб мінімізувати ризик невдач та травм, настійно рекомендую це зробити знайдіть програму тренувань, яка не забирає багато часу і яку ви можете вписати у свій спосіб життя. Щоб досягти результату, не потрібно тренуватися годинами, важливіше, щоб ви тренувались інтенсивно під час тренувань. Я це знаю, бо я теж це пережив.
Я займався 6–7 разів на тиждень і завжди боровся у цьому тренажерному залі не менше 2 годин. І чим більше я займався, тим більше відчував, що виглядаю гірше. Сьогодні я тренуюся 3 - 4 рази на тиждень, і мої тренування не тривають довше 30 хвилин і ви можете навчити їх де завгодно, і вам не потрібні інструменти або майже жоден. Вони чудово підходять для зайнятих людей. І навіть я виявив, що коли я тренувався більше 3 - 4 разів на тиждень, я навіть почав надто худнути і був схожий на хлопчика. Тож навіть при фізичних вправах менше - іноді більше.
No4 Нестача сну
Багато людей цього не усвідомлюють, але сон може сильно вплинути на процес схуднення і повністю знищити вашу важку працю. Недолік сну спричиняє зниження рівня лептину, а це означає, що ви відчуваєте себе менш задоволеними після їжі. Це також таке замкнене коло. Ви напевно це помітили коли ти ночував, тобі потрібно було замаскуватися. Я вже говорив це багато разів і скажу багато разів, людське тіло дивовижне, ви просто повинні навчитися, як працює ваше. Гарний сон не тільки допомагає нам відчувати свіжість, але й допомагає нам схуднути, тому подбайте про те, щоб ви спали 7-8 годин на день.
№5 Нерегулярність
Напевно, ви вже багато разів чули, що вам завжди доводиться дивувати своє тіло. Це досить великий міф. Якщо у вас є план тренувань, який фокусується на всіх групах м’язів, тренуваннях на опір, реабілітації/розтяжці та відпочинку, а також правильному харчуванні для покриття ваших енергетичних витрат, то вас чекає лікування. Вам дійсно не потрібно постійно міняти тренування. Ви можете ускладнити просування вперед кожної вправи, але вам дійсно не потрібно постійно щось змінювати.
Тут буде моя порада (як і у всьому іншому), спробуйте займатися фізичними вправами та харчуватися реалістично. Не будьте надто екстремальними, адже ви хочете зберегти такий спосіб життя до кінця свого життя. Тож не починайте з початку 200 км/год, а потім через якийсь час повністю виснажені. Це одна з помилок, яку насправді роблять багато. Виберіть темп «рисі», який дасть вам результати, зберігаючи збалансований і здоровий спосіб життя, а потім повільно, але впевнено натискайте сильніше.
№6 Витрачаючи час під час тренувань
Я вважаю, що якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви бачили, як люди, немовлята чи хлопці, все ще дивляться в дзеркало, немовлята виглядають ідеально і ніколи навіть не потіють. Але просто гуляти по тренажерному залі, постійно міняти автомат і насправді нічого не робити на цих тренажерах, постійно спостерігати за телефоном, перевіряти Facebook або пліткувати з другом - це так само погано. Не тільки тому, що ви насправді нічого не робите в тренажерному залі, але й витрачаєте час і гроші на тренажерний зал.
№7 Найпростіший спосіб уникнути цього:
- складіть хорошу музику, і це допоможе вам мотивувати вас і наполегливо натискати на себе
- якщо ви вирішили тренуватися з другом, то виберіть того, хто сприймає це серйозно і дійсно хоче тренуватися, а не просто вбивати час
- виміряйте свої перерви
- запишіть свої результати, наприклад, якщо ви зробили 5 клацань за одне тренування, запишіть і спробуйте зробити 6 наступного разу, а потім порівняйте.
№8 Нетерпіння
Напевно, немає нічого кращого, ніж "Я сьогодні так добре їв, чому б мені ще не поставити кубики на животі?!" Твоє тіло дивовижне, воно може робити стільки речей - від народження, розвитку, воно може змінюватися, набирати вагу, схуднути і одного дня може навіть народити дитину. Але дуже важливо пам’ятати, що нічого дивного не станеться за одну ніч. Тож як боротися з нетерпінням?
По-перше, вам потрібно якомога більше дізнатися про своє тіло, а також про те, чого ви очікуєте від зусиль. Якщо ви розраховуєте схуднути на 5 кг, але насправді втратите лише 1 кг, вам буде дуже сумно, бо ти сподівався, що так буде краще. Тому дуже важливо розуміти, що деякі речі, наприклад, ваше тіло, працюють певним чином, позитивно чи негативно.
А по-друге, переконайтеся, що ви ставите реалістичні цілі, як я вже згадував, і дотримуйтесь їх. Якщо ви схуднете здорово, 5 кг можуть зайняти від тижня до місяця (це залежить від багатьох факторів). Як тільки ви зрозумієте, як довго повинні тривати певні речі, ви можете спланувати, як це робити. І нарешті, вам доведеться виконати заплановану роботу. Не чекайте приголомшливих результатів, якщо ви виконали лише половину роботи. Будь реалістичним.
# 9 Відпочинок та регенерація
Дуже часто я стикаюся з тим, що люди просто забувають про регенерацію, відповідно. вони не звертають на це уваги. І саме тому ви не прогресуєте і не отримуєте результатів. Якщо ви важко тренуєтесь, для відновлення організму потрібен день відпочинку. У день відпочинку ваше тіло відновиться і оновить свої м’язи. Якщо ви тренуєтеся занадто багато, ваше тіло не має шансів на регенерацію і тому всі ваші вправи можуть навіть пошкодити ваші м’язи або тіло. Замість того, щоб бути сильнішими та підтягнутими, ви будете почуватись слабшими та втомленішими. Переконайтеся, що у вас є вихідний день, і змініть тренування. Наприклад, ніколи не виконуйте однакові частини тіла поспіль і не робіть кардіотренування між силовими тренуваннями.